落ち込んだときに試してみたい31のちょっとしたアイデア

    気分転換って大事だよ。

    今日も1日よくがんばった。

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    まったりしよ?

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    簡単に気分転換して、スッキリできる方法があります。

    今日嫌なことがあった? うまくいかなかった? 気分切り替えていこうよ!

    1. 「ネコ + 西部劇の服」のように好きな動物とコスチュームを組み合わせて画像検索する。

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    2. スマホを家においてお散歩に行く。

    You're The Worst / Giphy / Via giphy.com

    手に携帯がないことで、いつもの道もぜんぜん違う印象に。

    3. 自然系の動画を見る。

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    外に行けないときは、バーチャル屋外。ナショナル・ジオグラフィックやBBCの自然系番組がオススメ。

    4. おもしろ動画を見る。

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    赤ちゃん動画、ネコ動画、ドッキリ動画にまさかの動画。短い動画をサクサク見て気持ち切り替え!

    5. ASMR動画でリラックス。

    6. スクリーンから目を離して、15分から30分、スクリーン以外の何かをぼーんやり眺めてみる。

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    ミニ瞑想です。

    7. ネタGIF画像を友人にいきなり送ってみる。

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    説明もコメントもなく画像だけ送るのがコツ。リアクションを想像するのがオツ。

    8. おもしろネタちょうだい?って友人にねだってみる。

    BuzzFeed

    「なんかおもしろいこと言って🙏」

    「『bed(ベッド)』って文字、本物のベッドみたいに見える」

    「ほんとだ、すごい、ありがとう」

    これはいい友達関係。

    9. 好きなものを食べる。

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    からあげよし、チョコよし、アイスよし。

    10. 辛いものを食べる。

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    辛い成分カプサイシンを摂取すると、脳がこれを痛みと判断し、緩和するために幸せ物質エンドルフィンを出すんだって。

    11. セクシーに踊り狂う。

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    隠された自分をさらけ出す感じで。

    12. ハッピーな曲をかける。

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    13. 運転しながら好きな曲をかけて大熱唱。

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    いっそ窓を開けてみても。

    14. 子どもの時好きだった映画の予告編を見る。

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    予告編ってわくわくする。

    15. 好きだった絵本の一文を思い出す、読む。

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    絵本に年齢は関係ない! 大人も好きだよ。

    16. 植物に話しかけてみる、触れてみる。

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    植物は友達。緑を眺めるのは精神的にも良い

    17. 鏡に向かって1人変顔。

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    笑顔もいいよ。

    18. ネットの趣味グループをのぞいてみる。

    犬でもスポーツでも料理でも、ちらっとみてみるくらいの気持ちでね。

    19. 最後に爆笑したときのことを思い出す。

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    思い出し笑いしよう。

    20. ストレッチで体をのばす。

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    首を回して、腕を伸ばして、つま先も掴んで曲げてみよう。

    21. ネットでスピーチをきく。

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    TEDでも式辞でも、心に刺さるスピーチを!

    22. 寄付してみる。

    True And The Rainbow Kingdom / Giphy / Via giphy.com

    お金に余裕があれば、少額でいいので寄付したり、誰かにお小遣いをあげてみたり。誰かの役にたてるっていい気分!

    23. 自分のいいところ、好きな言葉などを紙に書いて、目に付くところにおいておく。

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    自分を褒めなきゃ!

    24. 自分の短所、嫌なところを紙に書いて、ビリッビリにやぶいて捨てる。

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    さよなら、ダメな私。

    25. レシピ検索して、今週作ってみたいものを決める。

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    楽しく料理しよう! たとえ失敗しても、何かにチャレンジすれば気分もリフレッシュ!

    26. セルフケアの時間をつくろう。

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    スマホはおいて、自分だけのリラックスタイムを。

    27. 目の錯覚画像に没頭。

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    童心に帰ろう!

    28. 最近つい笑顔になった出来事を描いてみる。

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    絵の上手い下手は関係なし。

    29. 今感じていることを詩にする。

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    これまた上手い下手は関係なし。

    30. 誰かを褒めてみる。

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    喜んでもらえると、自分も嬉しい。

    31. 前に落ち込んだ日のことを思い出して、その時から今までのことを考える。

    Queer Eye / Giphy / Via giphy.com

    その間、いいこともあったはず。前と同じように、今日落ち込んでもまたいいことはある、楽しいことはやってくる。

    この記事は英語から翻訳・編集しました。 翻訳:soko / 編集:BuzzFeed Japan