Posted on 2020年3月2日

    ジムに行けなくなったら俺の筋肉はどうなる!→これ見て筋トレして

    だいたい無料です

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    おうちでできる筋トレ動画や、筋トレ解説本をご紹介します。

    ▼マッショになりたい人向け

    YouTube「みんなで筋肉体操」

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    かつて世の中の話題をかっさらった「筋肉体操」がYouTubeに上がってるって知ってました?

    動画の構成が「筋トレ、休憩、筋トレ、休憩……」と効率的なトレーニングになっているので、そのまま真似するだけで負荷の高い筋トレができます。

    正直、かなりキツいです。「筋肉が喜ぶ声が聞こえてきましたね?」なんてナレーションで応援(?)してくれるので、最後まで頑張れるはずです。

    YouTube「毎日100回の腕立てを1ヶ月間やってみた!プッシュアップチャレンジ」

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    男性2人が、30日間毎日100回腕立て伏せをやる「プッシュアップチャレンジ」に挑戦します。30日後の身体の変化はいかに……!?

    これを見ると「おお、筋トレっていいな」って思えます。家で過ごす時間が増える今、プッシュアップチャレンジするのもいいかもしれません。

    Amazonプライムビデオ「腹筋運動

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    Amazonのプライム会員なら無料で見られます。ノリノリの音楽に合わせて楽しく腹筋を鍛えられますよ。

    ただ日本語字幕が完全にグーグル翻訳なんで、たまに笑っちゃうと思います。そのぶん腹筋が刺激されるんでがんばってください。

    ▼痩せたい人向け

    YouTube「とがわ愛先生による簡単尻トレ講座!」

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    「やせ筋トレ」で有名なとがわ愛さんが出演、解説している動画です。

    とがわさんの筋トレは体型がスラっとする筋肉が付くので、女性を中心に大勢の信者がいます(私もその一人)。

    「無駄な筋肉は付けたくない」「健康的に痩せたい」という人におすすめ。

    書籍『はじめてのやせ筋トレ

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    とがわ愛さんの筋トレ解説本もおすすめ。

    忙しい人も無理なく取り入れられる短時間トレーニングばかり。さらに、一つひとつの動きがイラストで図解されていて真似しやすいです。

    これをきちんと続けたら、まじで、痩せます(経験談)。

    YouTube「マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!」

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    「アラサー健康ちゃんねる」を配信する、まりなさんのダンス動画。見るからに痩せそうです…!

    動画の中でTakewakiさんご本人もときおり苦しそうにしているので、「一緒にがんばろう!」って思えますよ。

    書籍『痩せない豚は幻想を捨てろ

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    筋トレが続かない、そもそも運動する気が起きない、みたいな人はまずテキーラ村上さんの著書を読んでください。

    やみくもに運動を始めるよりも、ずっと効率的かつ前向きに筋トレに取り組めると思います。

    ▼運動不足を解消したい人向け

    Instagram「筋肉トレーニング+柔軟性向上3日間チャレンジ」

    YouTube「Good Morning Workout」

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    10分間で腕、お腹、背中、お尻、足と全身をまんべんなく筋トレできます。

    普段運動しない人にとってはキツいトレーニングも入っていますが、1週間も続ければ身体の筋力に変化を感じるはず…!(これも経験談)

    YouTube「10分朝ヨガ」

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    ヨガ好きなら、Arisaさんのヨガ動画がおすすめ。ゆったりとした動きで身も心もリフレッシュできますよ。

    さらに毎週土曜日9:15から30分間、YouTubeでヨガレッスンのライブ配信をしています。なんと参加は無料!

    スタジオに行かなくても自宅で無料でレッスン受けられるなんて、最高ですよね。

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