ちょっとしたことで、気分が変わる。ストレス解消に役立つ7つのこと

    さあ、リラックス!

    1. お風呂かシャワーの時にキャンドルを灯し、癒しの音楽を聞く。

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    癒しの音楽はストレス解消を助けてくれます。

    2. 瞑想をサポートしてくれるアプリをダウンロードし、試しに使ってみる。

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    瞑想は、最初は難しいかもしれませんが、絶大な信頼をおく人も多いことはご存知ですよね。こちらの研究でも示されている通り、瞑想はストレスを軽減に効果があります。瞑想の指導者であり、このアプリの共同創設者でもあるLynne Goldberg氏が紹介する瞑想は、どのようにして瞑想を始めればいいのかを知りたい人にぴったりです。

    こちらから入手できます。

    3. インスタグラムでたくさんのわんこをフォローする。

    4. 体力を回復させる、ヨガのポーズを取り入れてみる。

    Lauren Zaser / Justine Zwiebel / BuzzFeed

    このポーズは、ストレス解消のための連続的な3つのヨガポーズの1つです。さらに効果を求める人は、一連のポーズをすべて試してみるといいでしょう。 ポーズはこちら

    5. 大人用の塗り絵本を手に入れ、試しに1~2ページ塗ってみる。

    Boxtree / Emma Farrarons
    Boxtree / Emma Farrarons

    大人の塗り絵は、穏やかな気持ちになるのを助けてくれます。そして、どんな塗り絵でも同じ効果を得ることができます。大事なのは瞑想の状態へと心をもっていくことです。そうすると、ストレスを感じさせる物事について忘れられるのです。

    例えば、こちらで幾つかの塗り絵を紹介しています。

    6. 自然の中を歩く。

    Annie Daly

    自然の中で時間を過ごすことで、ストレスが軽減され、健康になれることを証明する研究が、次々と発表されています。スタンフォード大学のある研究は、これは自然の中で時間を過ごすことで「深い思考が減退」するためかもしれないと、指摘しています。物事に悩まされることが減り「ありのまま」でいることができるということです。

    7. 友達と集まり、グループで食事をしたり時間を過ごしたりする。

    Annie Daly

    ストレスを感じている時は家に引きこもりたくなるものですが、実は、自分を支えてくれる人々と一緒にいることで総体的には気分が晴れることもあります。神経科学者のBruce McEwan博士はBuzzFeedに「1人で孤独に過ごす代わりに、ポジティブな社会的交流をはかることで、ストレスを最小限に抑えられる可能性があります」と語っています。もし本当にそういう気になれないのであれば、同様のポジティブな効果を得るため、FaceTimeか、あるいは電話でもいいので試してみましょう。