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14 Ejercicios que puedes hacer estando acostada

Es como una combinación de yoga y tomar la siesta.

publicado

1. La levantada para esculpir traseros

Este movimientos es increíblemente pequeño pero efectivo. Indicaciones aquí.
womenshealthmag.com

Este movimientos es increíblemente pequeño pero efectivo. Indicaciones aquí.

2. Estas piernas giratorias

Trabaja esos abdominales. Más aquí.
nanoworkout.com

Trabaja esos abdominales. Más aquí.

3. La langosta

¡Levantaaaaaaa! Luego descansa para siempre. Mira cómo aquí.
elizabethstreet.com

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4. El pedaleo

Bonus: ¡Este tonificador de piernas también previene várices! Instrucciones aquí.
faqs.org

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5. La patada lateral

¡Trabaja tus piernas, centro, trasero, caderas y muslos. ¡Y ni siquiera tienes que salir de la cama! Mira más aquí.
jillianmichaels.org

¡Trabaja tus piernas, centro, trasero, caderas y muslos. ¡Y ni siquiera tienes que salir de la cama! Mira más aquí.

6. La torsión de piernas

También es un buen estiramiento para espaldas doloridas... que te puede dar si estás recostada mucho tiempo. Instrucciones aquí.
huffingtonpost.com

También es un buen estiramiento para espaldas doloridas... que te puede dar si estás recostada mucho tiempo. Instrucciones aquí.

7. Haz la almeja.

Este ejercicio apunta a tus muslos exteriores, ¡y puedes hacerlo aún mientras miras TV! Instrucciones completas aquí.
fitsugar.com

Este ejercicio apunta a tus muslos exteriores, ¡y puedes hacerlo aún mientras miras TV! Instrucciones completas aquí.

8. Propensión al levantamiento de piernas

Fortalece tus músculos paraespinales. Suena importante. Mira cómo hacerlos aquí.
livestrong.com

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9. El levantamiento de piernas lateral

Esfuerzo mínimo. Fuerza de glúteos máxima. Instrucciones aquí.
makeemsweat.net

Esfuerzo mínimo. Fuerza de glúteos máxima. Instrucciones aquí.

10. Extensión de la espalda y rotación

Aprieta tus abdominales. Mira cómo hacerlo aquí.
stylecraze.com

Aprieta tus abdominales. Mira cómo hacerlo aquí.

11. La cobra

Ejercicio de estiramiento y armado en uno. Instrucciones aquí.
realsimple.com

Ejercicio de estiramiento y armado en uno. Instrucciones aquí.

12. El círculo del brazo en reposo

Es pilates que hasta tú puedes hacer. Aprende cómo aquí.
pilatesexerciseoftheday.blogspot.com

Es pilates que hasta tú puedes hacer. Aprende cómo aquí.

13. Este ejercicio completo

Quizás tu rutina de ejercicios en la cama pueda ser tu "puente" hacia el estado físico. Mira el video aquí.
youtube.com

Quizás tu rutina de ejercicios en la cama pueda ser tu "puente" hacia el estado físico. Mira el video aquí.

14. Y por supuesto, la corrida horizontal

Brownstone Productions / Via renewedfitness.org