14 métodos cientificamente comprovados para ser uma pessoa mais feliz

Quem diria que melhorar seu humor fosse assim tão fácil? Obrigado, ciência!

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1. Escreva uma lista rápida pelo que você é grato no final de cada dia.

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Fazer diários tem sido associado a uma melhor auto-estima e a uma abundância de emoções positivas. Focar o que escreve no que é grato ao final de cada dia amplifica esse benefício e contribui para uma sensação de alegria generalizada.

3. Cerque-se da cor azul

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Uma das melhores maneiras de parar com o sentimento de melancolia é abraçar a cor azul com toda a sua força. A cor azul comprovadamente aumenta a vontade de reagir e de conscientização, enquanto promove sensação de calma e relaxamento. Parece que o Eiffel 65 sabia do que estava falando.

4. Encaixe meditação na sua agenda.

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A meditação requer algum investimento, mas os benefícios são potencialmente imbatíveis. Estudos mostram que a meditação pode realmente reconectar o cérebro dos praticantes de forma a reduzir permanentemente os níveis de estresse, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de contentamento. Aqui está um guia prático de meditação.

5. Gaste seu dinheiro com os outros.

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Acumular dinheiro simplesmente para tê-lo faz muito pouco para melhorar o seu humor. Entretanto, gastar com os outros, seja na forma de presentes, comida ou simplesmente convidando alguém para ir ao cinema, tem se mostrado uma forma de ser mais positivo e promover a felicidade.

6. Defina uma agenda de exercícios, mesmo que sejam curtos.

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O exercício tem sido associado a ganhos significativos de felicidade, ao mesmo tempo em que reduz os níveis gerais de estresse. Até mesmo exercícios rápidos agregam este benefício. Também tem sido comprovado que o exercício melhora sua própria imagem corporal, mesmo que nenhuma mudança visível tenha sido observada.

7. Tenha certeza de estar aproveitando o momento.

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Viver o momento tem sido considerado como um dos mais importantes traços exigidos para viver uma vida feliz. Viver pensando demais no futuro ou no passado pode disparar a ansiedade, enquanto que focar no presente ajuda a promover uma sensação geral positiva.

8. Certifique-se de estar bem hidratado.

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Estudos demonstram que mesmo uma desidratação leve pode levar a aumento da irritação e diminuição da felicidade. Felizmente, apenas beber a quantidade recomendada água - em torno de 8 copos por dia - pode trazer uma sólida base de felicidade.

9. Tenha uma boa noite de sono.

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Tem sido demonstrado que dormir o suficiente aumenta a resiliência natural contra as emoções negativas, bem como permite que o corpo libere neurotransmissores anti-estresse. Apenas não exagere, pois dormir demais tem sido associado a depressão.

10. Desfrute de tempo ao ar livre.

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Pouco tempo ao ar livre, como uma pequena caminhada de trinta minutos, aumenta sua felicidade e sua sensação de bem estar. Também aumenta a sua produção de vitamina D,a qual ajuda a prevenir problemas de saúde que vão da osteoporose ao câncer.

11. Estabeleça a si mesmo metas alcançáveis.

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Estabelecer e realizar metas é uma das formas mais básicas de melhorar seu humor todo os dias. Os objetivos não precisam, e não devem, ser ambiciosos ou grandiosos para funcionar. O simples fato de planejar e realizar pequenos objetivos levará a um sentimento de realização e felicidade. Você pode até mesmo definir objetivos duplos como "meditar por dez minutos diariamente".

12. Faça o máximo para sorrir.

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Sorrir não irá tirar você de uma depressão, porém, se você está tendo um dia neutro, o simples ato de sorrir pode trazer emoções rumo a felicidade. Um sorriso dado para outros provavelmente também produzirá um sorriso de volta, conduzindo a um ciclo de felicidade.

14. E finalmente, passe menos tempo no Facebook.

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Estudos mostram que índices mais altos de tempo no Facebook levam a um declínio geral de felicidade entre jovens adultos. Agora você tem finalmente uma desculpa para sair do computador! Também não é tão cedo, com todas essas outras mudanças positivas que você vai começar a por em prática. Certo?