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15 maneiras de aumentar seu metabolismo além dos exercícios

Pequenas mudanças, grandes resultados.

publicado

OBSERVAÇÃO: exercício é crucial para um metabolismo saudável. Você ainda deve se exercitar. No entanto, existem alguns métodos adicionais que podem ajudar a manter o motor funcionando.

1. Coma alimentos com ômega 3.

Julia_Sudnitskaya/Julia_Sudnitskaya

Alimentos como abacates têm ácidos graxos de ômega 3 que possuem uma porção de benefícios. Estes ácidos ajudam a regular o açúcar no sangue e inflamações, o que pode ajudar a manter seu metabolismo estável. Para receitas fáceis que incluem abacates clique aqui (em inglês).

2. Não esqueça de tomar o café da manhã.

Disney / Via classicdisney.tumblr.com

É a refeição mais importante do dia por uma razão. Tomar café da manhã é crucial para manter níveis ótimos de energia durante o dia. Pular o café da manhã leva o seu corpo para um modo de economia, que conserva energia diminuindo seu metabolismo. Isso NÃO é o que você quer.

3. Lanche quando você tiver fome.

ABC / Via howapcvputsitgently.tumblr.com

Lanchar durante o dia não só mantém sua fome sob controle, mas mantém seu nível de energia consistente. Isto vai manter seu metabolismo funcionando com níveis normais de açúcar no sangue. A chave é comer lanches saudáveis. Para várias ideias de lanches clique aqui (em inglês).

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4. Apimente sua vida.

NBC / Via theimpulsivechef.blogspot.com

Adicione algum molho picante ou pimentas em sua refeição. Condimentos apimentados contém capsaicina, que sabemos que aumentam as taxas metabólicas de repouso, elevando os níveis hormonais. Existe uma série de deliciosas receitas picantes (em inglês). Não tenha medo do ardor.

5. Se comprometa em respirar profundamente.

BBC One / Via liveandlovesherlock.tumblr.com

Sim, é uma função natural mas tomar um pouco de tempo diariamente para focar na sua respiração pode ser benéfico. Respirar traz oxigênio para dentro de seu corpo e mais oxigênio = mais energia queimada = maior metabolismo. Separe alguns minutos de seu dia para fazer alguns exercícios de respiração profunda. Um pouquinho vira grande coisa com o tempo.

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9. Inclua mais proteína magra em sua dieta.

Christina Holmes / foodandwine.com

Alimentos que contêm proteína magra requerem muito mais da energia de seu corpo para queimar, o que aumenta seu metabolismo. Eles também te mantêm cheio e satisfeito por mais tempo do que outras opções de alimentos. Para uma boa receita clique aqui (em inglês).

10. Nunca pule refeições.

http://S.M. Entertainment / Via reddit.com

Este é um conselho fácil de seguir. Pular refeições não vai te dar uma cintura mais fina. As refeições perdidas na verdade convencem o corpo que ele está morrendo de fome para desacelerar seu metabolismo. Se você está com fome, deve comer.

11. Beba bastante água fria.

Showtime / Via rashadface.com

Para começar, água é bom para você, e pesquisas indicam que beber seis copos de água fria diariamente pode aumentar seu metabolismo queimando 50 calorias extra por dia. Isso se soma numa perda de 2 quilos ao longo de um ano.

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12. Coma castanhas, nozes e amêndoas.

marilyna/marilyna

Oleaginosas como nozes, nozes-pecã, castanhas-do-Pará e pistaches contêm muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais que ajudam a aumentar o metabolismo. Uma mão cheia é mais que suficiente.

13. Tire algum tempo para desestressar.

Screen Gems / Via milakunisxo.tumblr.com

O estresse causa a produção de cortisol que, entre outras coisas, pode diminuir seu metabolismo. Leia um livro, faça uma massagem, ou apenas relaxe. Arrumar tempo para aliviar o estresse vai beneficiar sua vida em mais de uma maneira.

15. Durma.

Disney / Via mygifdump.tumblr.com

Uma boa noite de sono é essencial para um metabolismo saudável. Dormir oito horas todas as noites aumenta os níveis de energia durante o dia e ajuda a manter estáveis os hormônios de estresse e os níveis de açúcar no sangue.