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    Posted on 10 nov. 2017

    16 Trucos para comer un poquito más saludable sin estar a dieta intensa

    Sustitutos deliciosos, para comer bien y mantenerte en forma.

    1. En lugar de comprar pan blanco, compra pan de grano entero.

    Olgakr / Getty Images

    Ojo, no todo el pan que es marroncito o que se vende como integral es el más saludable: debes asegurarte que sea whole grain, bajo en azúcar y sodio y sin, o con un mínimo de, harina.

    2. Despídete de la mayonesa y usa aguacate para untar.

    Cheche22 / Getty Images

    El aguacate es suavecito, más sabroso y tres millones de veces más saludable.

    3. Cambia los huevos fritos por huevos ponchados o hervidos.

    Mizina / Getty Images

    Los huevos hervidos son súper fáciles de hacer: los lanzas en agua con un poco de sal y listo. Sin embargo, si te sientes gourmet, los huevos ponchados (también llamados escalfados) son súper deliciosos. Aquí te dejamos cómo lograrlos.

    4. Dale un giro inesperado a tus comidas: cambia el arroz por coliflor.

    Alleko / Getty Images

    Seguro que esta opción no te la veías venir. Pues es un platillo súper creativo y delicioso para comer de forma saludable sin sacrificarte demasiado: corta el coliflor y cocínalo como arroz.

    5. Para que nunca te falten snacks saludables: ten siempre en la nevera bolsitas con tiras de zanahoria, apio, pimentón y/o pepino.

    Olena Beisiuk / Getty Images

    Si las comes solas es formidable, pero como la vida no puede ser tan aburrida, algunas veces las puedes mojar en hummus.

    6. Si tienes antojo de papitas o golosinas, opta por comer palomitas de maíz hechas con aire caliente (sin aceite).

    Towfiq / Getty Images

    Compra las palomitas más orgánicas y saludables que encuentres y cocínalas en el microondas o con una máquina especial y sin aceite.

    7. Cómprate un utensilio para cortar los vegetales en espiral, y prepáralos de vez en cuando como sustitutos de la pasta.

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    Le llaman Spiralizer y básicamente son máquinas que te ayudan a cortar en tiritas a los pepinos, las zanahorias, el betabel, entre otros. La idea es que luego los prepares como una pasta, con salsa, queso y todo lo sabroso.

    8. ¿Aderezos para una ensalada? Usa yogurt griego en lugar de salsas procesadas.

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    También lo puedes mezclar en los sándwiches de atún y pollo. Una delicia.

    9. Siempre ten uvas congeladas en la nevera, y cómetelas como si se tratara de caramelos.

    Creative-family / Getty Images

    Estas delicias son la salvación para esos momento en los que estás haciendo un maratón de Netflix y se te antoja comer algo dulcito.

    10. Algunas veces, aventúrate y cambia las tortillas o panes por lechuga.

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    Ok, obviamente nada es más rico que un taco en su tortillita caliente, pero algunas veces podemos refrescar nuestro menú sirviendo nuestras cenas o almuerzos encima de una hoja de lechuga. Vale la pena probar.

    11. Siempre que vayas a un restaurante, resiste la tentación de pedir refrescos y opta por agua.

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    Si necesitas más que un sencillo vaso con agua, pide mucho hielo y rueditas de limón. Puntos extra si te pueden echar menta, lo amarás.

    12. En lugar de tomar jugos procesados, cómete la fruta.

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    Esos jugos que venden en los mercados tienen mucha azúcar, además, nada como los nutrientes y vitaminas de una fruta 100% natural.

    13. ¿Papita fritas? Nah, mejor batatas al horno.

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    La batata, también llamado camote o papa dulce, tiene menos calorías y... al horno sabe como un pedacito de cielo.

    14. Tritura una banana, congélala y listo, tienes un helado natural.

    Voltan1 / Getty Images

    Fácil, sabroso y no engorda.

    15. Elige el chocolate negro por encima del chocolate de leche.

    Eva-katalin / Getty Images

    El chocolate negro tiene menos grasa y azúcar agregada. Eso sí, asegúrate que tenga al menos 65% de cacao... y claro, cómelo con moderación.

    16. Compra latas de atún en agua en lugar de aquellas en aceite.

    Amarita / Getty Images

    Menos grasas, menos calorías y su buena dosis omega-3, hierro y potasio.

    BuzzFeed Daily

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