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14 Pequeños cambios para hacer de 2019 tu mejor año

Práctica la gratitud, dale unfollow a la gente negativa y pausa

1. Empieza un diario de gratitud.

Cómprate una libreta de notas y comienza escribiendo una lista de las cosas por las que estás agradecido/a en tu vida. Luego, cada noche antes de dormir, anota tres cosas buenas que te pasaron durante el día y por las que quieres dar las gracias: puede ser algo tan sencillo como ese delicioso café que te tomaste en la tarde, hasta haber tenido una bonita conversación con tu mamá por teléfono.
Natalie_board / Getty Images

Cómprate una libreta de notas y comienza escribiendo una lista de las cosas por las que estás agradecido/a en tu vida. Luego, cada noche antes de dormir, anota tres cosas buenas que te pasaron durante el día y por las que quieres dar las gracias: puede ser algo tan sencillo como ese delicioso café que te tomaste en la tarde, hasta haber tenido una bonita conversación con tu mamá por teléfono.

2. Si quieres llevar aún más orden en tu vida: aventúrate a tener un bullet journal.

Se trata de una agenda en la que organizas tus pensamientos y actividades diarias en cortas oraciones y viñetas. Puedes decorarla como quieras y dividirla a tu gusto. Aquí puedes aprender desde cero a cómo crear una.

Se trata de una agenda en la que organizas tus pensamientos y actividades diarias en cortas oraciones y viñetas. Puedes decorarla como quieras y dividirla a tu gusto. Aquí puedes aprender desde cero a cómo crear una.

3. Deja de seguir en las redes sociales a la gente que te causa ansiedad y no le aporta nada positivo a tu día.

¿Por qué causarte daño o estrés emocional extra? Aplica el unfollow con la gente que no te hace sentir a gusto o no le aporta nada positivo a tu vida. Si crees que borrarlas o bloquearlas es un poco extremo: mutéalas y listo.
Ljubaphoto / Getty Images

¿Por qué causarte daño o estrés emocional extra? Aplica el unfollow con la gente que no te hace sentir a gusto o no le aporta nada positivo a tu vida. Si crees que borrarlas o bloquearlas es un poco extremo: mutéalas y listo.

4. No te sigas oponiendo y MEDITA por lo menos cinco minutos diariamente.

Con esta práctica lograrás bienestar emocional, reducir la ansiedad, alejarte del estrés y sentirte mejor contigo mismo/a. Si estás empezando en este mundo, puedes hacerlo desde tu cuarto, un parque, una sala privada en tu trabajo o incluso frente a tu escritorio. Hay muchas formas de meditar: bajándote una aplicación, escuchando un podcast especializado, disfrutando de música de relajación o, simplemente, cerrando los ojos y dejándote llevar.Algunas aplicaciones en español que puedes bajar en tu celular, son: Intimind, Insight Timer y Zenfie. Si las prefieres en inglés, estás son dos apps mundialmente aclamadas y 100% recomendadas: Calm, y Headspace.
Dragana991 / Getty Images

Con esta práctica lograrás bienestar emocional, reducir la ansiedad, alejarte del estrés y sentirte mejor contigo mismo/a. Si estás empezando en este mundo, puedes hacerlo desde tu cuarto, un parque, una sala privada en tu trabajo o incluso frente a tu escritorio.

Hay muchas formas de meditar: bajándote una aplicación, escuchando un podcast especializado, disfrutando de música de relajación o, simplemente, cerrando los ojos y dejándote llevar.

Algunas aplicaciones en español que puedes bajar en tu celular, son: Intimind, Insight Timer y Zenfie. Si las prefieres en inglés, estás son dos apps mundialmente aclamadas y 100% recomendadas: Calm, y Headspace.

5. Toma más agua y bájate una app para que te ayude con esta tarea.

Primero, a donde vayas es recomendable que lleves una botella de agua contigo, de esta forma no tendrás excusa para no tomar suficiente. Para mantener el control del agua que bebes y estar siempre hidratado/a, puedes bajar una aplicación donde llevarás el conteo de la cantidad que ingieres. Algunas apps son Aqualert y Waterlogged.
Lightfieldstudios / Getty Images

Primero, a donde vayas es recomendable que lleves una botella de agua contigo, de esta forma no tendrás excusa para no tomar suficiente.

Para mantener el control del agua que bebes y estar siempre hidratado/a, puedes bajar una aplicación donde llevarás el conteo de la cantidad que ingieres. Algunas apps son Aqualert y Waterlogged.

6. Si estás en un momento tenso o muy estresante, busca en Google "respiración profunda" y haz el ejercicio de un minuto.

Sí, solo tienes que escribir "respiración profunda" en la barra de búsqueda de Google, y el servicio te mostrará un ejercicio de respiración de un minuto de duración. Si no tienes Google a la mano, colócate en una posición cómoda e inhala y exhala, con calma, hasta que te sientas menos tenso/a.
Google

Sí, solo tienes que escribir "respiración profunda" en la barra de búsqueda de Google, y el servicio te mostrará un ejercicio de respiración de un minuto de duración.

Si no tienes Google a la mano, colócate en una posición cómoda e inhala y exhala, con calma, hasta que te sientas menos tenso/a.

7. Programa una alarma diaria para despegarte de tu celular por una hora.

Sumérgete en un detox tecnológico. Idealmente, puedes hacerlo durante la noche: mientras lees un libro, preparas tu ropa para el día siguiente y/o decides hacer una rutina de belleza. Enfócate en vivir ese momento sin aparatos tecnológicos.
Petrunjela / Getty Images

Sumérgete en un detox tecnológico. Idealmente, puedes hacerlo durante la noche: mientras lees un libro, preparas tu ropa para el día siguiente y/o decides hacer una rutina de belleza. Enfócate en vivir ese momento sin aparatos tecnológicos.

8. Si te sientes muy abrumado, PAUSA por un rato.

Si te encuentras trabajando muy duro o tu mente tiene muchas cosas dando vueltas y estas por colapsar: detente, enfócate en el momento y tómate unos minutos para relajarte. Solo así tendrás la fuerza para seguir adelante.
Ridofranz / Getty Images

Si te encuentras trabajando muy duro o tu mente tiene muchas cosas dando vueltas y estas por colapsar: detente, enfócate en el momento y tómate unos minutos para relajarte. Solo así tendrás la fuerza para seguir adelante.

9. Aprende a aterrizar y a prestarle atención a todo a tu alrededor.

Cuando estés en la calle dando una caminata, haciendo mercado, esperando el bus o comiendo en un restaurante: mantente presente. Préstale atención a todo lo que te rodea: aprecia el aire, el sol, ve a la gente y conecta con el ahora, esto te dará equilibrio en tu vida y te ayudará a sentirte mejor.
Deberarr / Getty Images

Cuando estés en la calle dando una caminata, haciendo mercado, esperando el bus o comiendo en un restaurante: mantente presente. Préstale atención a todo lo que te rodea: aprecia el aire, el sol, ve a la gente y conecta con el ahora, esto te dará equilibrio en tu vida y te ayudará a sentirte mejor.

10. Come un poquito mejor, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

No es mentira, para tener un mejor año es necesario comer mejor y esto no significa hacer dieta, sino educarte un poco más sobre los alimentos que ingieres, empezando por reducir el consumo de azúcar, sal y exceso de grasa.Aquí te dejamos consejos para intercambiar alimentos con deliciosos sustitutos y unos truquitos para comer más saludable en tu día a día.
Anna_shepulova / Getty Images

No es mentira, para tener un mejor año es necesario comer mejor y esto no significa hacer dieta, sino educarte un poco más sobre los alimentos que ingieres, empezando por reducir el consumo de azúcar, sal y exceso de grasa.

Aquí te dejamos consejos para intercambiar alimentos con deliciosos sustitutos y unos truquitos para comer más saludable en tu día a día.

11. Aventúrate a dar los primeros pasos para un estilo de vida más minimalista.

Puedes empezar leyendo La magia del orden, el bestseller de Marie Kondo, o viendo el documento Minimalism de Netflix.
Bongkarnthanyakij / Getty Images

Puedes empezar leyendo La magia del orden, el bestseller de Marie Kondo, o viendo el documento Minimalism de Netflix.

12. Y, en la misma onda del minimalismo: dile sí a las experiencias por encima de las cosas materiales.

Hay abundantes estudios psicológicos que demuestran que la felicidad no viene de adquirir posesiones personales, sino al invertir en experiencias: conciertos, viajes, cenas especiales. Lo mejor es que las memorias de los recuerdos vividos no se van y te dejan un dulce gusto en tu vida, mientras que los bienes materiales se vuelven obsoletos o se deterioran.
Vasyl Dolmatov / Getty Images

Hay abundantes estudios psicológicos que demuestran que la felicidad no viene de adquirir posesiones personales, sino al invertir en experiencias: conciertos, viajes, cenas especiales. Lo mejor es que las memorias de los recuerdos vividos no se van y te dejan un dulce gusto en tu vida, mientras que los bienes materiales se vuelven obsoletos o se deterioran.

13. Mantente más en contacto con la gente a la que quieres.

Nunca es demasiado tarde para reconectar con viejas amistades y/o familiares a los que tienes años sin llamar y que de verdad aprecias (aunque casi nunca los veas). Tal vez en 2015, 2016 y/o 2017 no tuviste tiempo, y está bien, no es el fin del mundo, sobre todo porque este año puedes dedicarte a liberar unos minutos de tu tiempo para escribirles, estar más presente en sus vidas y seguir cultivando el amor que les tienes.
Helenaak / Getty Images

Nunca es demasiado tarde para reconectar con viejas amistades y/o familiares a los que tienes años sin llamar y que de verdad aprecias (aunque casi nunca los veas). Tal vez en 2015, 2016 y/o 2017 no tuviste tiempo, y está bien, no es el fin del mundo, sobre todo porque este año puedes dedicarte a liberar unos minutos de tu tiempo para escribirles, estar más presente en sus vidas y seguir cultivando el amor que les tienes.

14. Y un último consejo: ocúpate de tu salud mental y préstale mucha atención.

Si has decidido que 2019 será tu año, pues también debes estar sincronizado/a con tu salud mental: hacer las cosas a tu propio ritmo, dejar sentir tus verdaderas emociones y no reprimirlas, poner las comparaciones a un lado y no sobrepensar las cosas. Si te provoca y lo ves necesario, también considera ir a terapia o consultar con tu médico sobre tu salud y bienestar. Aquí puedes encontrar algunos consejos sobre salud mental y por acá muchos artículos de BuzzFeed sobre el tema. Sal a conquistar tu 2019.
Fizkes / Getty Images

Si has decidido que 2019 será tu año, pues también debes estar sincronizado/a con tu salud mental: hacer las cosas a tu propio ritmo, dejar sentir tus verdaderas emociones y no reprimirlas, poner las comparaciones a un lado y no sobrepensar las cosas. Si te provoca y lo ves necesario, también considera ir a terapia o consultar con tu médico sobre tu salud y bienestar.

Aquí puedes encontrar algunos consejos sobre salud mental y por acá muchos artículos de BuzzFeed sobre el tema. Sal a conquistar tu 2019.

15. Mejora tu vida en 2019, por BuzzFeed México.

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