16 conseils pratiques pour tous ceux qui ont du mal à s'endormir

Plus de sommeil, moins de stress.

Merci à ce fil Quora.

1. Prenez le temps de rigoler en fin de journée pour atténuer votre stress.

Regardez le spectacle d'un humoriste, des vidéos marrantes sur YouTube, votre comédie préférée sur Netflix ou appelez cet ami qui vous fait tant rire. Si vous devez vous coucher avant votre émission préférée qui passe tard dans la nuit, essayez de regarder celle de la veille.

2. Commencez une méditation simple en visualisant tout votre corps, à commencer par votre gros orteil.

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Visualisez votre gros orteil. Quelle sensation cela vous fait-il ? Comment est-il au toucher ? Est-il chaud ou froid ? Que ressentez-vous ici et maintenant ? Continuez avec vos autres orteils, la plante de votre pied, votre talon, puis votre cheville, etc. Quand vous êtes au lit, la lumière éteinte, cela peut vous aider à vous endormir.

3. Transformez votre chambre en temple du sommeil, noir et silencieux.

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Supprimez ou couvrez toutes les lumières visibles, y compris les légères lumières des appareils électroniques que vous n'éteignez pas. Si de la lumière passe par votre fenêtre, installez un rideau occultant. Si vous entendez votre lave-vaisselle ou un autre appareil depuis votre chambre, ne l'allumez pas la nuit.

4. Maintenez votre chambre fraîche – environ à 18°c, votre corps ayant naturellement besoin de se refroidir pour s'endormir.

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Certains sur Quora recommandent une température comprise entre 18 et 21 °C, d'autres 18 °C. La Fondation américaine du sommeil recommande entre 15 et 19 °C. Choisissez la température qui vous convient le mieux.

Selon la Fondation américaine du sommeil, votre corps a naturellement besoin de se refroidir pour s'endormir et une température adaptée favorise ce processus.

5. Et portez des chaussettes si vous avez froid aux orteils et aux pieds.

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Des mains et des pieds chauds signalent à votre cerveau qu'il est temps de dormir, toujours selon la Fondation nationale du sommeil.

6. Pas moyen d'avoir une chambre sombre et silencieuse ? Portez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil.

Michelle No / BuzzFeed, amazon.com

Un de nos auteurs et certains de nos lecteurs ne jurent que par ses bouchons à mémoire de forme– lisez l'article complet ici. Vous pouvez en trouver en pharmacie.

N'importe quel masque de sommeil peut faire l'affaire, mais si vous transpirez la nuit, prenez-en un en fibres naturelles, comme la soie ou le coton, qui laissera votre peau respirer.

7. Et si les bouchons d'oreilles ne suffisent pas, testez une machine à bruit blanc ou le podcast Sleep With Me.

Jeff Baron / BuzzFeed

Lisez un article sur la machine à bruit blanc Marpac Dohm (que nous avons particulièrement aimée) en anglaisici.

Le podcast Sleep With Me raconte chaque soir une histoire ennuyeuse — là encore en anglais – d'une heure. Il a reçu cinq étoiles sur l'application Podcasts d'Apple.

8. Créez une routine de coucher relaxante qui vous aide à vous détendre.

livestrong.com

Ça peut être plein de choses : lire, faire des étirements, alimenter un journal, vous brosser les dents, vous laver le visage, prendre une douche, etc. Faites-le régulièrement, et cela indiquera à votre corps qu'il est temps de dormir. Des conseils figurant dans ce post peuvent intégrer votre routine !

9. Avant de vous coucher, prenez un livre pour vous évader dans un autre monde et oublier votre journée, au moins pour un moment.

Loryn Brantz / BuzzFeed

Vous pouvez lire au lit, sur votre canapé ou dans une fauteuil confortable. Si vous lisez au lit avant de vous endormir, arrêtez-vous lorsque vous commencez à sauter des mots. Toujours réveillé 20 minutes après ? Allez lire un instant dans un lieu confortable *autre* que votre lit, puis recouchez-vous. (vous aimez trop lire pour que ça marche ? Essayez cette méthode avec un livre ennuyeux.)

10. Parfumez votre chambre avec une bougie apaisante ou mettez une goutte ou deux d'huile essentielle de lavande sur vos poignets comme parfum de nuit.

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Qu'est-ce que ça peut faire si le pouvoir de l'aromathérapie et des huiles essentielles n'est pas scientifiquement prouvé ? Si ça vous aide, ¯\_(ツ)_/¯.

11. Réglez vos ordinateurs et téléphones pour que leur écran prennent des tons plus chauds et apaisants au cours de l'après-midi et de la soirée.

macrumors.com

Si vous avez un ordinateur ou un téléphone Apple, utilisez le mode nuit ; il permet à votre écran de prendre une teinte orangée à mesure que le soleil se couche, ce qui est censé réduire l'effet réveil de certains écrans.

12. (Sérieusement !) éteignez tous vos écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher.

CBS

Ok ok… n'éteignez pas votre téléphone, mais mettez-le en charge, réglez votre réveil, désactivez les notifications qui pourraient vous réveiller au milieu de la nuit et faites autre chose– comme votre routine du coucher. Découvrez comment vos appareils affectent votre sommeil ici.

13. Faites un exercice de respiration pour vous changer les idées et vous détendre.

Aardman Animations

Allongez-vous dans votre lit et mettez-vous à l'aise. Puis respirez par le nez : inspirez trois secondes, expirez six secondes. Recommencez jusqu'à ce que vous vous endormiez. (Vous pouvez adapter le décompte si besoin, en gardant toujours des expirations plus longues que les inspirations.)

Cela peut fonctionner, ou pas. Mais comme compter les moutons, cela vous aide à vous concentrer sur quelque chose de simple.

14. Écrivez un journal où vous consignez le nom de ceux qui vous ont fait du bien dans la journée.

Taylor Miller / BuzzFeed

Notez 1 à 5 choses et développez-les plus ou moins, selon vos envies. Repensez à votre journée de manière positive et vous aurez des sentiments heureux en vous quand vous fermerez les yeux.

Découvrez comment tenir un journal peut améliorer votre moral ici.

15. Réduisez l'intensité des lumières du plafond ou allumez vos lampes de chevet pour créer instantanément une ambiance cozy.

@homeofthebears / instagram.com

Vous pouvez le faire en regardant la télévision et continuer après avoir éteint vos appareils électroniques pour la soirée.

16. Essayez les conseils de base qu'on a tous entendus des milliers de fois.

Nathan W. Pyle / BuzzFeed

Vous savez, les choses du genre :

– couchez-vous toujours à la même heure ;

– faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, de préférence tôt dans la journée ou en début de soirée ;

– évitez la caféine quatre à six heures avec de vous coucher et l'alcool quatre heures avant d'aller au lit.

Faites de beaux rêves !!!

reddit.com

Ce post a été traduit de l'anglais.