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Posted on 5 avr. 2017

21 conseils pour réussir à faire du sport le matin

C'est parti!

Jenny Chang / BuzzFeed

1. Laissez vos volets ouverts la nuit.

Alison Caporimo

Une étude montre qu'un peu de lumière est peut-être tout ce dont nous avons besoin pour nous lever en nous sentant en forme. Laissez vos rideaux ou vos volets complètement ouverts (ou juste un petit peu) et laissez la lumière du jour vous réveiller.

2. Préparez votre thé ou votre café à l'avance et gardez-le sur votre table de chevet dans un thermos.

3. Faites-en un rendez-vous.

i.imgur.com

Commencez la journée en passant un peu de temps supplémentaire avec votre âme sœur. Demandez à votre compagnon/compagne de vous rejoindre pour transpirer un peu pendant ce rencard sportif matinal.

4. Allumez la lumière dès que vous vous réveillez.

5. Placez votre téléphone de l'autre côté de la pièce.

Thinkstock

Quand vous aurez fait quelques pas en mode zombie, vous serez bel et bien réveillé-e.

6. Préparez votre déjeuner la veille et laissez les clés de votre voiture dessus pour ne pas oublier de l'emporter.

sneakypolecat.com

Ça marche même pour les têtes en l'air.

7. Gardez votre sèche-cheveux dans votre casier à la salle de sport.

8. Préparez-vous un bol d'avoine pendant la nuit afin de ne plus stresser pour le petit-déjeuner au matin...

9. Et ajoutez des blancs d'œufs si vous avez fait de la musculation.

10. Allez-y avec un-e ami-e.

Alison Caporimo

Si vous n'arrivez pas à vous motiver, réservez un cours de fitness, retrouvez un-e entraîneur-se personnel-le et programmez une séance avec un-e ami-e.

11. Buvez un verre d'eau juste après vous être réveillé-e.

Thinkstock

«La déshydratation, quel que soit son degré, peut réduire drastiquement votre performance pendant une séance», explique Erika Giovinazzo. En plus, vous n'arriverez pas à vous rendormir si vous avez envie de faire pipi.

12. Si vous avez besoin d'un coup de fouet bon pour la santé, mangez une datte Medjoul.

organicearthmarket.com

«Comme elles sont riches en glucides et en sucre naturel, les dattes peuvent être un excellent moyen de donner un coup de fouet à votre circulation sanguine», explique Erika Giovinazzo.

13. Sortez vos affaires de sport la veille.

slimblisstea.tumblr.com / Via pinterest.com

Comme ça, vous n'oublierez PLUS JAMAIS votre soutif pour le sport, contrairement à votre moi du matin parfaitement pas fonctionnel.

14. Mangez une banane en vous réveillant. Ou buvez un jus frais si votre corps met du temps à digérer la nourriture.

Alison Caporimo

«Essayez de manger la moitié d'une banane si une entière est trop pour votre estomac, explique notre diététicienne. Si votre estomac ne digère pas assez vite pour votre entraînement, buvez entre 18 et 22cl de jus fraîchement pressé à la place.»

15. Faites une playlist pour ne jamais être à la bourre.

Alison Caporimo

Créez une playlist de quelques minutes, durant grosso modo le temps qui s'écoule entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous passez la porte. Appuyez sur lecture après que votre réveil s'est éteint et écoutez-la pendant que vous vous préparez. Quand la playlist s'arrête, partez!

16. Trouvez du soutien auprès de vos potes sur les réseaux sociaux.

17. Payez pour un cours.

nydailynews.com

Réservez un cours et n'essayez même pas de savoir si c'est remboursable. Pourquoi? Parce que c'est super motivant (comme si vous en aviez besoin)!

18. Essayez une appli qui vous force à faire un certain nombre de pas pour éteindre votre réveil.

Walk Me Up est l'outil parfait pour quelqu'un qui veut désespérément mais ne peut simplement pas.

19. Ne mangez pas beaucoup de glucides quand vous vous réveillez.

Thinkstock

«Mangez des glucides purs, et c'est la chute du taux de glycémie assurée après le sport, explique la coach Jessi Kneeland. Quand votre taux de glycémie s'effondre, vous pouvez vous sentir grognon, abattu-e et nauséeux-se.»

20. Buvez du café.

21. Ne laissez pas la télé allumée quand vous allez au lit.

titleboxingclub.com

Sauf si vous voulez un sommeil de moins bonne qualité la nuit précédant un jogging matinal. Si vous n'arrivez pas à dormir sans bruit de fond, essayez une machine à bruit blanc ou un ventilateur. Découvrez plus d'astuces pour avoir le meilleur sommeil possible ici.

Ce post a été traduit de l'anglais.

BuzzFeed Daily

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