go to content

21 dicas que vão te ajudar a conquistar uma postura melhor

Endireita essas costas, menino!

Posted on

1. Contraindo o abdominal e fazendo o movimento de "segurar o xixi" você melhora a postura na hora.

instagram.com

O médico Mario Lenza, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein, explica ao BuzzFeed Brasil: "Os profissionais de fisioterapia e do Pilates chamam isso de fortalecimento central, o core. Na região da musculatura pélvica e do abdome temos vários músculos, dos grandes aos pequenos, e contraindo esses músculos você provoca o alongamento de outros, do peitoral, da musculatura posterior da coxa, conseguindo manter a postura", diz.

2. A coluna tem curvaturas naturais, então não adianta se forçar a uma postura retíssima.

fydisneymisfits.tumblr.com / Via fydisneymisfits.tumblr.com

Elas são a lordose cervical, a cifose torácica, a lordose lombar e a cifose sacral. O médico Mário Lenza explica ao BuzzFeed Brasil que manter uma boa postura não quer dizer eliminar as curvaturas.

3. Se você carrega a vida na bolsa, repense o que é essencial.

instagram.com

Ou divida o conteúdo em outra sacola, para não sobrecarregar um dos ombros, ou considere uma mochila legal, que vai distribuir melhor o peso nas suas costas.

4. Escolha mochilas com alças largas e que não ultrapassem o tamanho dos seus ombros.

Twitter: @daftsays

Elas forçam muito sua postura. E você provavelmente já ouviu isso antes, mas o ideal é que sua mochila pese por volta de 10% do que você pesa. Então se você pesa 60 quilos, o ideal é que sua mochila não ultrapasse muito os 6 quilos.

5. Se você está lendo isso com a cabeça inclinada para frente, force a criação da papada para aliviar a tensão e voltar para uma postura mais natural.

www1.folha.uol.com.br / Via www1.folha.uol.com.br

Quem diria, a papada que tanto evitamos tem lá seus benefícios. Segundo uma pesquisa, dependendo do grau de inclinação da cabeça, você adiciona até 27 kg na sua coluna cervical.

7. Mesmo que você tenha uma postura boa, é importante mudar de posição de tempos em tempos para não sobrecarregá-la.

instagram.com

8. Ao se sentar, tente ficar exatamente sobre os ossinhos do bumbum e apoie todas as costas no encosto da cadeira.

Twitter: @pqpvc3s

Isso é super simples, mas na maioria das vezes você pode reparar que está sentado como o Bart.

9. Ao sentar, pense no seu corpo como uma escadinha.

medponta.com.br

O ortopedista Mario Lenza sugere a seguinte posição quando você se sentar: apoiando as costas na cadeira, a coxa deve ficar com ângulo de quase 90 graus do abdome. Já o quadril deve tentar formar um ângulo de 90 graus com o joelhos. E os pés devem ficar paralelos e apoiados no chão.

10. Deixe a tela do computador na altura do olhos. Quem deve se mexer são eles, não a cabeça ou o pescoço.

instagram.com

12. Passa muito tempo em pé? Não deixe os joelhos retinhos, isso muda seu eixo.

instagram.com

O ideal é ficar com os joelhos levemente flexionados, diz o médico Mario Lenza.

13. Quem passa o dia inteiro sentado no computador precisa levantar e dar uma pausa de 15 minutos a cada uma hora.

Twitter: @morepopcornpls / Via Twitter: @morepopcornpls

Não adianta só mudar a posição na cadeira, é importante mexer os músculos. Essa é a hora para aproveitar e fazer xixi e bater papo no café. Para quem nunca se lembra de levantar, deixe um alarme no celular.

14. Se você sente cansaço ou incômodo quando tenta melhorar a postura, é sinal de que você precisa fortalecer seus músculos.

instagram.com

O ortopedista Mario Lenza diz ao BuzzFeed Brasil: "Fadigas de músculo são muito comuns de posturas viciantes, porque você sobrecarrega alguns grupos musculares e atrofia outros essenciais para o fortalecimento". Ele explica que a solução para isso é fazer atividade física, assim você cria um suporte de sustentação. Se você não é muito afeito a esportes, procure um especialista para te ajudar a escolher a melhor forma de fortalecer seus músculos.

15. Se seu problema é a corcunda, tente deixar o topo da cabeça sempre o mais próximo do teto possível.

instagram.com

Isso não resolve todo o problema se você não está fortalecendo sua musculatura com exercícios físicos, mas é uma forma de se corrigir no dia a dia.

16. Se você tem lordose, aquele hábito de arrebitar o bumbum, tente forçar a região baixa da barriga pra cima para corrigir o excesso da curvatura.

17. Analise porque você inclina a cabeça para frente para ler telas. Se é uma dificuldade de enxergar, aumentar o tamanho da letra pode te ajudar.

instagram.com

E isso pode te alertar que é hora de ir ao oftalmo.

18. A melhor postura para dormir é de lado, mas sem se inclinar em posição fetal.

Twitter: @adrimedina94

Também é uma boa dormir com um travesseiro entre as pernas, relaxando a musculatura das costas e do abdome.

19. Escolha um travesseiro que preencha todo o espaço entre seu ombro e sua cabeça.

instagram.com

Essa é a altura ideal para dar sustentação sem forçar a coluna. Além disso, você merece um travesseiro gostoso!

20. Caso você goste muito de dormir de barriga pra cima, use um travesseiro mais baixo.

instagram.com

Assim ele dá aquele apoio aos ossos da parte de trás da cabeça sem forçar o pescoço.

21. Não se desespere com sua falta de postura: é mais fácil corrigir essas questões entre os 20 e 30 anos.

instagram.com

"Depois dos 30 anos dificulta um pouco mais, mas corrigir vícios posturais de pacientes jovens é muito mais fácil do que de um paciente idoso, quando a coluna já se estruturou daquela forma errada", explica o ortopedista Mario Lenza.

Every. Tasty. Video. EVER. The new Tasty app is here!

Dismiss