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15 cosas que puedes hacer por tu salud mental durante este 2018

Respeta lo que sientes.

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1. Utiliza las redes sociales para rodearte de personas inspiradoras y cosas agradables que te hagan sentir realmente contento.

La idea de desconectarse por completo de las redes sociales o pasar menos tiempo en ellas suena maravillosa, pero todos sabemos que no es tan fácil hacerlo. Intenta que tu página principal tenga elementos que te hagan sentir feliz de estar en línea.
Instagram / @stuffnexttomycat / Via instagram.com

La idea de desconectarse por completo de las redes sociales o pasar menos tiempo en ellas suena maravillosa, pero todos sabemos que no es tan fácil hacerlo. Intenta que tu página principal tenga elementos que te hagan sentir feliz de estar en línea.

2. Pregúntales más a menudo a las personas que forman parte de tu vida cómo les está yendo.

Si sabes con qué cosas lidian los demás puedes observar la vida desde una mejor perspectiva y hacer que otros se sientan escuchados.
Afanasia / Getty Images

Si sabes con qué cosas lidian los demás puedes observar la vida desde una mejor perspectiva y hacer que otros se sientan escuchados.

3. Crea pequeños rituales que te pongan contento y te hagan vivir el presente, sin importar cómo haya sido tu día.

Tal vez meditar, disfrutar realmente del proceso de maquillarte o avanzar en la lectura de un libro todos los días.
Instagram / @intothegloss / Via instagram.com

Tal vez meditar, disfrutar realmente del proceso de maquillarte o avanzar en la lectura de un libro todos los días.

4. Hazte cargo de una planta pequeña.

Los cactus y las suculentas son un gran comienzo, ¡y hay algo mágico en ver ~crecer~ algo, como tú también lo haces!
Instagram / @concretei / Via instagram.com

Los cactus y las suculentas son un gran comienzo, ¡y hay algo mágico en ver ~crecer~ algo, como tú también lo haces!

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5. Crea una rutina o actividad tranquilizadora a la que puedas recurrir constantemente en momentos de ansiedad o estrés.

youtube.com

Tanto si hablamos de una práctica de respiración profunda como de montañismo, tener un "tiempo a solas" de reserva será una tabla de salvación cuando las cosas se pongan estresantes.

6. Haz pequeñas variaciones en tu rutina diaria.

Podrías probar una nueva receta, volver a casa por un camino distinto o reservar un día para ver un tipo diferente de programa en Netflix. Sea lo que sea, niégate a permanecer en "piloto automático" para mantenerte inspirado y animado.
Instagram / @torradatorrada / Via instagram.com

Podrías probar una nueva receta, volver a casa por un camino distinto o reservar un día para ver un tipo diferente de programa en Netflix. Sea lo que sea, niégate a permanecer en "piloto automático" para mantenerte inspirado y animado.

7. Busca la mejor manera de escucharte a ti mismo.

Todos necesitamos una manera de expresar nuestros pensamientos y procesar las cosas que nos ocurren. Puedes escribir regularmente en un diario, hacer terapia o incluso hablar solo: lo importante es que encuentres la forma de dar cabida a un monólogo interior y de expresarte.
Instagram / @melinwonderland / Via instagram.com

Todos necesitamos una manera de expresar nuestros pensamientos y procesar las cosas que nos ocurren. Puedes escribir regularmente en un diario, hacer terapia o incluso hablar solo: lo importante es que encuentres la forma de dar cabida a un monólogo interior y de expresarte.

8. Cuando sientas que la vida es injusto o que las cosas no van como planeaste, permítete sentir toda la gama de emociones involucradas.

Suena muy obvio, pero a menudo no nos encontramos preparados para enfrentar nuestra propia frustración. Cuando tengas que lidiar con lo que es importante en la vida, balancea tus expectativas y las probabilidades de qué es lo realmente factible.
Cartoon Network

Suena muy obvio, pero a menudo no nos encontramos preparados para enfrentar nuestra propia frustración. Cuando tengas que lidiar con lo que es importante en la vida, balancea tus expectativas y las probabilidades de qué es lo realmente factible.

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9. Ayuda a alguien o apoya una causa.

Te sentirás útil de una forma que no está ligada a tu profesión ni a tu estatus social y eso es muy, muy valioso.
Terriana / Getty Images

Te sentirás útil de una forma que no está ligada a tu profesión ni a tu estatus social y eso es muy, muy valioso.

10. Deja de compararte con tu ideal de perfección.

Esto se aplica si te comparas con celebridades u otras personas a través de Instagram, pero también cuando lo haces con quien crees que **debes** ser. Identifica cuáles de las cualidades que tienes te encantan y disfruta de ellas.
Getty Images

Esto se aplica si te comparas con celebridades u otras personas a través de Instagram, pero también cuando lo haces con quien crees que **debes** ser. Identifica cuáles de las cualidades que tienes te encantan y disfruta de ellas.

11. Dona los objetos que ya no tiene sentido que poseas.

Aquí incluimos la ropa, los muebles, los ex... Broma, broma. ¿O no?
Getty Images

Aquí incluimos la ropa, los muebles, los ex... Broma, broma. ¿O no?

12. Toma decisiones que te enorgullezcan.

Cuando dudes, piensa en qué querría la persona más importante en tu vida —¡tú mismo!— para ti. Muy a menudo confundimos el egoísmo con el establecimiento de límites saludables y el cuidado propio.
Getty Images

Cuando dudes, piensa en qué querría la persona más importante en tu vida —¡tú mismo!— para ti. Muy a menudo confundimos el egoísmo con el establecimiento de límites saludables y el cuidado propio.

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13. Busca una forma de ejercitarte que disfrutes.

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Que nadie te haga sentir que todo se limita a SoulCycle o a sacar pecho: simplemente busca algún tipo de actividad que te permita liberar el estrés y aumentar tu nivel de endorfinas.

14. Dedícate a lo que es más importante.

Nadie "lo tiene todo", así que eres tú quien decide dónde enfocar esos valiosos tiempo y energía. Sea lo que sea, da lo mejor de ti.
instagram.com

Nadie "lo tiene todo", así que eres tú quien decide dónde enfocar esos valiosos tiempo y energía. Sea lo que sea, da lo mejor de ti.

15. Respeta tus propios sentimientos.

Recuerda que no estás obligado a hacer nada. Para cuidar tu salud mental debes respetar tu propio ritmo y lo que sientes actualmente. Al comenzar el año, el querer dilucidar cómo "poner tu vida en orden" es normal (aunque muy estresante), pero no olvides que funcionas a tu propio ritmo y con tus propios plazos. Y lo más importante es que nunca tengas miedo de buscar ayuda cuando la necesitas.
Instagram / @renatamiwa / Via instagram.com

Recuerda que no estás obligado a hacer nada. Para cuidar tu salud mental debes respetar tu propio ritmo y lo que sientes actualmente. Al comenzar el año, el querer dilucidar cómo "poner tu vida en orden" es normal (aunque muy estresante), pero no olvides que funcionas a tu propio ritmo y con tus propios plazos. Y lo más importante es que nunca tengas miedo de buscar ayuda cuando la necesitas.

Este artículo se ha traducido del portugués.

Este artículo ha sido traducido del inglés.