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3. Aug. 2015

18 leckere und gesunde Gerichte, die Du super vorkochen kannst

Einmal kochen, eine Woche essen.

Alice Mongkongllite / BuzzFeed
CK / BuzzFeed

1. Obst und Dattelbrot am Spieß.

Super Healthy Kids / Via superhealthykids.com

Du kannst die Zutaten auch einzeln vorbereiten (Obst schneiden, Brot backen und schneiden), um sie dann morgens bequem aufzuspießen und zu servieren. Rezept hier.

2. Acht verschiedene Arten Müsli.

The Yummy Life / Via theyummylife.com

Hier sind acht Sorten abgebildet: Ananas-Kokosnuss, Mandarine-Orange, Kirsche, Pfirsich Melba, Kürbispastete, Cranberry-Pekannuss, Aprikose-Ingwer und Mokka. Such Dir hier Dein Lieblingsrezept.

3. Frühstücksbrötchen aus dem Gefrierschrank.

Flying on Jess Fuel / Via jessfuel.com

Sandwich-Brötchen sind ein tolles Frühstück – mit Eiweiß, Fett und etwas Kohlenhydraten ist alles drin, was Dir bis mittags Kraft gibt. Rezept hier.

4. Oder ein paar preiswerte Frühstücks-Bowls mit allen möglichen guten Sachen.

Budget Bytes / Via budgetbytes.com

Leckeres, gesundes Frühstück für fünf Tage. Rezept hier.

5. Spargel-Schinken-Quiche zum Einfrieren.

Lisa from OnceAMonthMeals.com / Via onceamonthmeals.com

Schneide sie schon vor dem Einfrieren in Stücke, so dass Du sie nach Bedarf leichter auftauen (und aufwärmen) kannst. Rezept hier.

6. Diese Quinoa-Frühstücksriegel kannst Du auf Vorrat backen.

Lindsay Livingston, RD / Via theleangreenbean.com

Einfach in acht Riegel schneiden und ab in den Kühlschrank. Dann nimmst Du Dir jeden Morgen einen, wenn Du aus dem Haus gehst. Rezept hier.

CK / BuzzFeed

7. Hähnchen mit Gemüse aus der Box.

Jenny Flake at Picky Palate / Via picky-palate.com

Hähnchen mit Blumenkohl, Naturreis, Spargel, grünen Bohnen und gegrilltem Mais: supergesund, superlecker. Rezept hier.

8. Fünf Salate, die eine Woche frisch bleiben.

Jenny Sugar for PopSugar Fitness / Via popsugar.com

Auf der Einkaufsliste stehent 11 Zutaten. Einzelheiten hier.

9. Die Eiweiß-Bistro-Box, die es bei Starbucks in den USA gibt, selbstgemacht.

Amanda Plott at The Skinny Fork / Via theskinnyfork.com

Hier in einer Version mit noch mehr Eiweiß. Rezept hier.

10. Thunfisch-Salat-Sandwiches aus dem Gefrierschrank.

Lisa @ onceamonthmeals.com / Via onceamonthmeals.com

Einzeln in Plastikfolie wickeln und ab in den Gefrierschrank, dann am Abend vor dem Verzehr herausnehmen.Rezept hier.

CK / BuzzFeed

11. Gesunde Naschereien für zwischendurch.

Kelly at New Leaf Wellness / Via newleafwellness.biz

Nimm Dir einen Snack, wenn Du aus dem Haus gehst, damit Du was hast, wenn Dich der Hunger überkommt. Oder Deine Kinder. Oder Deine Kollegen. Oder alle anderen. Weitere tolle Ideen gibt's hier.

12. Müsli mit Cranberry, Orange und Pekannüssen, eine Woche im Voraus gemacht.

Amy's Healthy Baking / Via amyshealthybaking.com

Das Rezept reicht für acht Portionen, und in luftdichten Behältern bleibt es zwei Wochen köstlich frisch. Klasse als bequemer Snack für unterwegs. Rezept hier.

13. Oder diese Haferflocken-Tassen zum Einfrieren.

Cupcakes and Kale Chips / Via cupcakesandkalechips.com

Das Schöne ist, dass Du alles reintun kannst, was Du magst – Beeren, Nüsse, Obst, was auch immer Du möchtest. Rezept hier.

14. Oder wie wär's mit einem Vorrat knuspriger Zucchini-Chips?

Julie / Via tablefortwoblog.com

Um sie ganz dünn zu bekommen, nimmst Du am besten einen Gemüsehobel. Rezept hier.

CK / BuzzFeed

15. Hühnchen-Chili.

The Pioneer Woman / Via thepioneerwoman.com

Was übrig bleibt, kommt portionsweise in Beutel oder Plastikgefäße und lässt sich die Woche über aufwärmen. Rezept hier.

16. Herzhafter Burrito-Salat im Einmachglas.

Strictly Delicious / Via strictlydelicious.com

Dazu griechischer Joghurt und Quinoa – LECKER. Rezept hier.

17. Leckere Wok-Gerichte zum Vorkochen und Einfrieren.

http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932
http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932

Die Schritt-für-Schritt-Anleitung findest Du hier, von The Kitchn.

18. Oder eine ganze Schüssel Spinat-Käse-Enchiladas mit grünem Chili.

twopeasandtheirpod.com

Jede Enchilada lässt sich in der Mikrowelle einzeln im Handumdrehen aufwärmen. Rezept hier.

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