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22 Consejos útiles para ayudar reducir la ansiedad

La idea es ayudar a disminuir o controlar eso horrible que sentimos cuando la mente y corazón van a mil kilómetros por hora.

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Recientemente le preguntamos a nuestros seguidores en Facebook que nos dieran sus consejos o trucos para ayudar a reducir la ansiedad. Esto fue lo que respondieron...

Ottokrause / Getty Images

1. Meditar:

"Yo sin duda diría: meditación. Realmente llevo poco practicándola, pero me ha servido increíblemente para poder reconocer mi ansiedad, trabajar con ella y dejarla ir. También me ha ayudado muchísimo con mi dolor, mi tristeza, mi enojo y mi frustración. Mi maestra me enseñó que Buda decía que nuestra posesión más sagrada es la mente, que si aprendes a dominarla, verás que alcanzar un estado pleno es más fácil, lo importante es no dejar de trabajarla nunca. Y no importa si no eres budista, o seas de la religión que seas, al final, sólo estás trabajando contigo mismo. Humilde consejo". - Ale Pepinillo via Facebook.
Poike / Getty Images

"Yo sin duda diría: meditación. Realmente llevo poco practicándola, pero me ha servido increíblemente para poder reconocer mi ansiedad, trabajar con ella y dejarla ir. También me ha ayudado muchísimo con mi dolor, mi tristeza, mi enojo y mi frustración. Mi maestra me enseñó que Buda decía que nuestra posesión más sagrada es la mente, que si aprendes a dominarla, verás que alcanzar un estado pleno es más fácil, lo importante es no dejar de trabajarla nunca. Y no importa si no eres budista, o seas de la religión que seas, al final, sólo estás trabajando contigo mismo. Humilde consejo". - Ale Pepinillo via Facebook.

2. Hacer listas:

"Hacer listas de cosas que no importen mucho, por ejemplo, cuántos pares de zapatos tengo y de qué color son...me distrae de lo que me genera la ansiedad". - Patrizia D Large via Facebook.
Wissanu_phiphithaphong / Getty Images

"Hacer listas de cosas que no importen mucho, por ejemplo, cuántos pares de zapatos tengo y de qué color son...me distrae de lo que me genera la ansiedad". - Patrizia D Large via Facebook.

3. Hablar por teléfono:

"Yo hablo por teléfono con alguien y si no se puede, cuento una historia en voz alta". -Adriana Cervantes vía Facebook.
Daj / Getty Images

"Yo hablo por teléfono con alguien y si no se puede, cuento una historia en voz alta". -Adriana Cervantes vía Facebook.

4. Encontrar un hobby que te entretenga:

"Una manera que yo encontré es hacer cosas que me entretengan como hacer manualidades y reciclar". - Láh Lílí, Facebook.
Ingram Publishing / Getty Images

"Una manera que yo encontré es hacer cosas que me entretengan como hacer manualidades y reciclar". - Láh Lílí, Facebook.

5. Practicar la "atención consciente":

"Practicar la “atención consciente” también ayuda. [Esta] consiste en darse cuenta dónde estás parado siendo consciente de todo lo que sentimos, percibimos o pensamos. Es como un ejercicio, mientras más lo practique, esa ansiedad o desasosiego va menguando”. - Eter Estrelso, Facebook.
Lofilolo / Getty Images

"Practicar la “atención consciente” también ayuda. [Esta] consiste en darse cuenta dónde estás parado siendo consciente de todo lo que sentimos, percibimos o pensamos. Es como un ejercicio, mientras más lo practique, esa ansiedad o desasosiego va menguando”. - Eter Estrelso, Facebook.

6. Escuchar música:

"Escuchar música con los ojos cerrados". - Tegoshige Arlenne, Facebook.
Daj / Getty Images

"Escuchar música con los ojos cerrados". - Tegoshige Arlenne, Facebook.

7. Pintar una pared con tu mente:

"Cierra los ojos, imagina que estás pintando una pared con pintura blanca; hazlo al ritmo de tu respiración". - Juan Manuel Latapi, Facebook.
Visivasnc / Getty Images

"Cierra los ojos, imagina que estás pintando una pared con pintura blanca; hazlo al ritmo de tu respiración". - Juan Manuel Latapi, Facebook.

8. A veces, la risa es la mejor terapia:

"Haz algo que te entretenga o te haga reír, sino lo tienes a la mano piensa en ello". - Newton Dilthey, Facebook.
Digital Vision. / Getty Images

"Haz algo que te entretenga o te haga reír, sino lo tienes a la mano piensa en ello". - Newton Dilthey, Facebook.

9. Correr y gritar si es necesario:

“Salir a correr o tener siempre alguien que sepa de tu estado mental y pueda estar ahí para ti. También respiro hondo y si ya no aguanto, grito lo más fuerte posible muy discretamente en el baño con una toalla en mi boca”. - Andrea Michelle Gonzalez, Facebook.
Vladgrin / Getty Images

“Salir a correr o tener siempre alguien que sepa de tu estado mental y pueda estar ahí para ti. También respiro hondo y si ya no aguanto, grito lo más fuerte posible muy discretamente en el baño con una toalla en mi boca”. - Andrea Michelle Gonzalez, Facebook.

10. Contar con apps y páginas como Calm.com:

"Cooomerrr!!! jajajaa no! respirar hondo... tratar de dormir bien... no entrar en problemas innecesarios (como gastos al pedo) usar esta pagina calm.com". - María Victoria Pardo Beckmann, Facebook.
Via calm.com

"Cooomerrr!!! jajajaa no! respirar hondo... tratar de dormir bien... no entrar en problemas innecesarios (como gastos al pedo) usar esta pagina calm.com". - María Victoria Pardo Beckmann, Facebook.

11. Hacer ejercicio, bailar cuenta:

Via mogujatosama.rs

"Cualquier actividad física, a mí en particular me encanta hacer zumba..." - Miriam L. Tiscareño, Facebook.

12. Reconocer y aceptar que tienes un problema:

"El mejor truco y consejo es reconocer/aceptar que uno tiene ansiedad. Conocer qué es la ansiedad". - Gazet SD, Facebook.
Ami-rian / Getty Images

"El mejor truco y consejo es reconocer/aceptar que uno tiene ansiedad. Conocer qué es la ansiedad". - Gazet SD, Facebook.

13. Mantener tus manos ocupadas con algo:

"Ocupar mis manos en algo, subir o bajar un cierre, jugar con un cable, lo que sea que tenga al alcance, y tratar de respirar hondo y pausado". - Ayelén Mazzetto, Facebook.
Stockbyte / Getty Images

"Ocupar mis manos en algo, subir o bajar un cierre, jugar con un cable, lo que sea que tenga al alcance, y tratar de respirar hondo y pausado". - Ayelén Mazzetto, Facebook.

14. Imaginarse el sonido del mar:

"Respirar, apartarse del ruido, recostarse e imaginar el mar y su sonido". - Faviola Villegas, Facebook.

15. A muchas personas les funciona hacer yoga:

"Nada como el yoga, a mi me cambió la vida".- Ivette Mayeli Fernandez, Facebook.
Darina13 / Getty Images

"Nada como el yoga, a mi me cambió la vida".- Ivette Mayeli Fernandez, Facebook.

16. Escuchar música clásica:

"Respirar, escuchar música clásica y recordar a las personas que amamos". - Angélica Rosario Taza Galarza, Facebook.
Talashow / Getty Images

"Respirar, escuchar música clásica y recordar a las personas que amamos". - Angélica Rosario Taza Galarza, Facebook.

17. Pintar, dibujar, crear:

"Pintar, pintar mucho... Flores, mandalas, figuras geométricas y escuchar mucha música". -Laura Velez Osorio, Facebook.
Padmajagraphic / Getty Images

"Pintar, pintar mucho... Flores, mandalas, figuras geométricas y escuchar mucha música". -Laura Velez Osorio, Facebook.

18. Aprovechar el amor incondicional de los perros:

"Jugar con tu perro". - Carlos Vargas Salazar, Facebook.
Vasilisa_k / Getty Images

"Jugar con tu perro". - Carlos Vargas Salazar, Facebook.

19. Aunque no es legal en todas partes, varias personas le dan crédito a la marihuana:

"Marihuana". - Tate Chizzum, Facebook.
Dorling Kindersley / Getty Images

"Marihuana". - Tate Chizzum, Facebook.

20. Otros al vino:

"Vino". - Chuck Jordan, Facebook.
Retrorocket / Getty Images

"Vino". - Chuck Jordan, Facebook.

21. Mascar chicle:

"Mascar chicle y escuchar música". - Ale Ruch, Facebook.
Drante / Getty Images

"Mascar chicle y escuchar música". - Ale Ruch, Facebook.

22. Y aprender a respirar:

"Aprender a respirar es fundamental. Cuando no puedo calmarme escucho música clásica o pinto libros (libros para colorear para niños, también me ayudan con los ataques de pánico). Sin duda buscar ayuda profesional es un gran paso". - Maga Insensata, Facebook.
M-imagephotography / Getty Images

"Aprender a respirar es fundamental. Cuando no puedo calmarme escucho música clásica o pinto libros (libros para colorear para niños, también me ayudan con los ataques de pánico). Sin duda buscar ayuda profesional es un gran paso". - Maga Insensata, Facebook.

Algunas respuestas fueron editadas para mejor claridad.

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