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    18 comidas y snacks que puedes preparar y guardar para comer sano sin ningún esfuerzo

    Cocina una vez, come toda la semana.

    1. Prepara kebabs con pan de fruta y dátiles.

    Super Healthy Kids / Via superhealthykids.com

    También puedes preparar solamente los componentes (cortar las frutas, hornear y cortar el pan) para ponerles el pincho y servirlos fácilmente cada mañana. Aquí la receta.

    2. Prueba con algunas variedades de batidos de avena.

    The Yummy Life / Via theyummylife.com

    Hay ocho sabores en la imagen: piña coco, mandarina naranja, cereza chocolate, melocotón, pastel de calabaza, arándano nuez, albaricoque jengibre y moca. Aquí están las recetas, elige tus favoritas.

    3. Junta unos cuantos sándwiches congelados para el desayuno.

    Flying on Jess Fuel / Via jessfuel.com

    Los sándwiches son un gran alimento para las mañanas. Vienen con proteína, grasas y un poco de carbohidratos, que hacen la combinación perfecta para mantenerte lleno y con energía hasta la comida. Aquí está la receta.

    4. O unos tuppers económicos para el desayuno.

    Budget Bytes / Via budgetbytes.com

    Cinco días de desayunos bien cargados. Aquí la receta.

    5. Cocina y congela esta quiche de espárragos y bacon.

    Lisa from OnceAMonthMeals.com / Via onceamonthmeals.com

    Córtalo en rebanadas antes de meterlo en el congelador para que sea fácil de descongelar (y recalentar) cuando lo necesites. Aquí la receta.

    6. Hornea una tanda de estas barras de quinoa para el desayuno.

    Lindsay Livingston, RD / Via theleangreenbean.com

    Corta ocho barras y guárdalas en la nevera. Luego coge una cada mañana antes de salir de casa. Aquí la receta.

    7. Hazte estos tuppers con verduras y pollo a la parrilla.

    Jenny Flake at Picky Palate / Via picky-palate.com

    Estos tuppers de pollo vienen con coliflor, arroz integral, espárragos, judías verdes y maíz tostado. Supersano, supersabroso. Aquí la receta.

    8. Prueba estas cinco ensaladas que permanecerán frescas toda la semana.

    Jenny Sugar for PopSugar Fitness / Via popsugar.com

    La lista de compras es de 11 ingredientes. Aquí los detalles.

    9. Recrea la clásica fiambrera de proteínas de Starbucks.

    Amanda Plott at The Skinny Fork / Via theskinnyfork.com

    Ha sido modificado para que incluya más proteínas. Aquí la receta.

    10. Prepara sándwiches de ensalada de atún y mételos directamente al congelador.

    Lisa @ onceamonthmeals.com / Via onceamonthmeals.com

    Envuelve cada uno en plástico de cocina y ponlos en el congelador hasta la noche antes de comerlos. Aquí la receta.

    11. Ingéniate un contenedor de snacks sanos para llevar.

    Kelly at New Leaf Wellness / Via newleafwellness.biz

    Para los niños, para ti, para todos. Coge un snack antes de salir de casa y llévalo contigo para cuando te dé hambre. Ve más ideas maravillosas aquí.

    12. Prepara granola de arándanos, naranja y nueces para la semana.

    Amy's Healthy Baking / Via amyshealthybaking.com

    Da para ocho porciones y si la guardas en un recipiente hermético permanecerá fresca y deliciosa durante dos semanas. Ideal como snack para llevar. Consigue la receta aquí.

    13. O cocina y congela estos pastelitos de avena caseros.

    Cupcakes and Kale Chips / Via cupcakesandkalechips.com

    Lo divertido aquí es que puedes agregar cualquier acompañamiento que desees: bayas, nueces, frutas, lo que sea. Aquí la receta.

    14. O prepara una tanda de estas crujientes rodajas de calabacín.

    Julie / Via tablefortwoblog.com

    Puede que necesites una mandolina para que queden bien finas. Consigue la receta aquí.

    15. Haz este chili de pollo al chipotle.

    The Pioneer Woman / Via thepioneerwoman.com

    Luego congela las sobras como porciones individuales en bolsitas individuales o en recipientes de plástico para calentarlas durante la semana. Consigue la receta aquí.

    16. Sirve abundantes ensaladas de burrito en frascos.

    Strictly Delicious / Via strictlydelicious.com

    Con yogur griego y quinoa. SÍÍÍ. La receta aquí.

    17. Prepara una bandeja entera de cremosas enchiladas de chile verde con espinacas y queso.

    twopeasandtheirpod.com

    Puedes recalentar cada enchilada individualmente (o varias) en el microondas en un dos por tres. Consigue la receta aquí.

    18. O prepara y guarda comidas salteadas en el congelador.

    http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932
    http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932

    Aprende a hacerlo paso a paso aquí, vía The Kitchn.