back to top

18 comidas y snacks que puedes preparar y guardar para comer sano sin ningún esfuerzo

Cocina una vez, come toda la semana.

publicado

1. Prepara kebabs con pan de fruta y dátiles.

También puedes preparar solamente los componentes (cortar las frutas, hornear y cortar el pan) para ponerles el pincho y servirlos fácilmente cada mañana. Aquí la receta.
Super Healthy Kids / Via superhealthykids.com

También puedes preparar solamente los componentes (cortar las frutas, hornear y cortar el pan) para ponerles el pincho y servirlos fácilmente cada mañana. Aquí la receta.

2. Prueba con algunas variedades de batidos de avena.

Hay ocho sabores en la imagen: piña coco, mandarina naranja, cereza chocolate, melocotón, pastel de calabaza, arándano nuez, albaricoque jengibre y moca. Aquí están las recetas, elige tus favoritas.
The Yummy Life / Via theyummylife.com

Hay ocho sabores en la imagen: piña coco, mandarina naranja, cereza chocolate, melocotón, pastel de calabaza, arándano nuez, albaricoque jengibre y moca. Aquí están las recetas, elige tus favoritas.

3. Junta unos cuantos sándwiches congelados para el desayuno.

Los sándwiches son un gran alimento para las mañanas. Vienen con proteína, grasas y un poco de carbohidratos, que hacen la combinación perfecta para mantenerte lleno y con energía hasta la comida. Aquí está la receta.
Flying on Jess Fuel / Via jessfuel.com

Los sándwiches son un gran alimento para las mañanas. Vienen con proteína, grasas y un poco de carbohidratos, que hacen la combinación perfecta para mantenerte lleno y con energía hasta la comida. Aquí está la receta.

4. O unos tuppers económicos para el desayuno.

Cinco días de desayunos bien cargados. Aquí la receta.
Budget Bytes / Via budgetbytes.com

Cinco días de desayunos bien cargados. Aquí la receta.

5. Cocina y congela esta quiche de espárragos y bacon.

Córtalo en rebanadas antes de meterlo en el congelador para que sea fácil de descongelar (y recalentar) cuando lo necesites. Aquí la receta.
Lisa from OnceAMonthMeals.com / Via onceamonthmeals.com

Córtalo en rebanadas antes de meterlo en el congelador para que sea fácil de descongelar (y recalentar) cuando lo necesites. Aquí la receta.

6. Hornea una tanda de estas barras de quinoa para el desayuno.

Corta ocho barras y guárdalas en la nevera. Luego coge una cada mañana antes de salir de casa. Aquí la receta.
Lindsay Livingston, RD / Via theleangreenbean.com

Corta ocho barras y guárdalas en la nevera. Luego coge una cada mañana antes de salir de casa. Aquí la receta.

7. Hazte estos tuppers con verduras y pollo a la parrilla.

Estos tuppers de pollo vienen con coliflor, arroz integral, espárragos, judías verdes y maíz tostado. Supersano, supersabroso. Aquí la receta.
Jenny Flake at Picky Palate / Via picky-palate.com

Estos tuppers de pollo vienen con coliflor, arroz integral, espárragos, judías verdes y maíz tostado. Supersano, supersabroso. Aquí la receta.

8. Prueba estas cinco ensaladas que permanecerán frescas toda la semana.

La lista de compras es de 11 ingredientes. Aquí los detalles.
Jenny Sugar for PopSugar Fitness / Via popsugar.com

La lista de compras es de 11 ingredientes. Aquí los detalles.

9. Recrea la clásica fiambrera de proteínas de Starbucks.

Ha sido modificado para que incluya más proteínas. Aquí la receta.
Amanda Plott at The Skinny Fork / Via theskinnyfork.com

Ha sido modificado para que incluya más proteínas. Aquí la receta.

10. Prepara sándwiches de ensalada de atún y mételos directamente al congelador.

Envuelve cada uno en plástico de cocina y ponlos en el congelador hasta la noche antes de comerlos. Aquí la receta.
Lisa @ onceamonthmeals.com / Via onceamonthmeals.com

Envuelve cada uno en plástico de cocina y ponlos en el congelador hasta la noche antes de comerlos. Aquí la receta.

11. Ingéniate un contenedor de snacks sanos para llevar.

Para los niños, para ti, para todos. Coge un snack antes de salir de casa y llévalo contigo para cuando te dé hambre. Ve más ideas maravillosas aquí.
Kelly at New Leaf Wellness / Via newleafwellness.biz

Para los niños, para ti, para todos. Coge un snack antes de salir de casa y llévalo contigo para cuando te dé hambre. Ve más ideas maravillosas aquí.

12. Prepara granola de arándanos, naranja y nueces para la semana.

Da para ocho porciones y si la guardas en un recipiente hermético permanecerá fresca y deliciosa durante dos semanas. Ideal como snack para llevar. Consigue la receta aquí.
Amy's Healthy Baking / Via amyshealthybaking.com

Da para ocho porciones y si la guardas en un recipiente hermético permanecerá fresca y deliciosa durante dos semanas. Ideal como snack para llevar. Consigue la receta aquí.

13. O cocina y congela estos pastelitos de avena caseros.

Lo divertido aquí es que puedes agregar cualquier acompañamiento que desees: bayas, nueces, frutas, lo que sea. Aquí la receta.
Cupcakes and Kale Chips / Via cupcakesandkalechips.com

Lo divertido aquí es que puedes agregar cualquier acompañamiento que desees: bayas, nueces, frutas, lo que sea. Aquí la receta.

14. O prepara una tanda de estas crujientes rodajas de calabacín.

Puede que necesites una mandolina para que queden bien finas. Consigue la receta aquí.
Julie / Via tablefortwoblog.com

Puede que necesites una mandolina para que queden bien finas. Consigue la receta aquí.

15. Haz este chili de pollo al chipotle.

Luego congela las sobras como porciones individuales en bolsitas individuales o en recipientes de plástico para calentarlas durante la semana. Consigue la receta aquí.
The Pioneer Woman / Via thepioneerwoman.com

Luego congela las sobras como porciones individuales en bolsitas individuales o en recipientes de plástico para calentarlas durante la semana. Consigue la receta aquí.

16. Sirve abundantes ensaladas de burrito en frascos.

Con yogur griego y quinoa. SÍÍÍ. La receta aquí.
Strictly Delicious / Via strictlydelicious.com

Con yogur griego y quinoa. SÍÍÍ. La receta aquí.

17. Prepara una bandeja entera de cremosas enchiladas de chile verde con espinacas y queso.

Puedes recalentar cada enchilada individualmente (o varias) en el microondas en un dos por tres. Consigue la receta aquí.
twopeasandtheirpod.com

Puedes recalentar cada enchilada individualmente (o varias) en el microondas en un dos por tres. Consigue la receta aquí.

18. O prepara y guarda comidas salteadas en el congelador.

http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932
http://www.thekitchn.com/how-to-prepare-your-own-frozen-stirfry-dinners-cooking-lessons-from-the-kitchn-193932

Aprende a hacerlo paso a paso aquí, vía The Kitchn.