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19 Recetas para licuadora súper fáciles que te ayudarán a comer más sano

Licuadora = Tu mejor amiga

publicado

1. Muffins de banana y avena

Estos suculentos muffins están hechos con puré de banana y avena licuado en lugar de mantequilla y harina. Ve la receta aquí de Well Plated.

1 muffin (con chips de chocolate negro):

140 calorías
5,2 g de proteínas

3,5 g de grasa (1,5 g saturada)

23,8 g de carbohidratos (2,1 g de fibra, 10,1 g de azúcar)

95 mg de sodio

2. Tortilla de cebolleta

Jeanine Donofrio / Via loveandlemons.com

Airear los huevos en una licuadora es el truco perfecto para una liviana y esponjosa tortilla; además, es mucho más rápido que usar una batidora de mano. Ve la receta aquí de Love and Lemons.

148 calorías
12,4 g de proteína

8,6 g de grasa (3,4 saturada)

6,8 g de carbohidratos (2,1 g de fibra, 2,1 g de azúcar)

271 mg de sodio

3. Lassi de yogur de mango

Alison Murray / Via omnomally.com

Esta bebida clásica de la India está llena de probióticos y licuada con mango y jengibre fragantes. Encuentra la receta aquí de Omnomally.

211 calorías
7,2 g de proteínas

6,6 g de grasa (3,9 g saturada)

33,5 g de carbohidratos (4,9 g de fibra, 24,5 g de azúcar)

94 mg de sodio

4. Panqueques de licuado de manzana, vainilla y yogur griego

Kim / Via kimscravings.com

Estos panqueques licuados son un poco más densos, como pastel, además de que tienen 18 g de proteína por porción. Encuentra la receta aquí de Kim's Cravings.

312 calorías
18 g de proteína

6,7 g de grasa (0,5 g saturada)

45,9 g de carbohidratos (6,1 g de fibra, 15 g de azúcar)

329,9 mg de sodio

5. Muffins de huevo verdes

Jordan Shakeshaft / Via dailyburn.com

Canaliza tu Dr. Seuss interno licuando hojas verdes frescas, huevos y queso, y horneando todo en un molde para muffins. Encuentra la receta aquí de Daily Burn.

257 calorías
21,7 g de proteína

17,8 g de grasa (9,6 g saturada)

3,2 g de carbohidratos (1,1 g de fibra, 1,1 g de azúcar)

383 mg de sodio

6. Tazón de banana y asaí

Sami Berger / Via mysecondbreakfast.com

Congela las bananas la noche anterior y licúa con el polvo de asaí para un smoothie lleno de antioxidantes. Encuentra la receta aquí de My Second Breakfast.

301 calorías
6,7 g de proteína

14,3 g de grasa (3,6 g saturada)

47,3 g de carbohidratos (11,8 g de fibra, 22,2 g de azúcar)

40 mg de sodio

7. Pan de mantequilla de maní

Usar una licuadora hace de este pan algo increíblemente fácil de hacer, y te asegura de que no encuentres grumos sorpresa. Encuentra la receta aquí de She Wears Many Hats.

234 calorías
9,4 g de proteínas

10,6 g de grasa (2,1 g saturada)

27,3 g de carbohidratos (1,8 g de fibra, 13 g de azúcar)

292 mg de sodio

8. Mole verde espesa

Esta salsa mexicana a base de tomatillo es una forma saludable y sabrosa para sazonar tu cena. Encuentra la receta aquí de Serious Eats.

Mole (no incluyendo pollo u otra proteína):

204 calorías
8,5 g de proteína

15,9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada)

11 g de carbohidratos (2,8 g de fibra, 1,3 g de azúcar)

121 mg de sodio

9. Sopa rica de alcachofa y tomate

Alex Overhiser / Via acouplecooks.com

Porque agregar alcachofas es siempre una buena idea. Obtén la receta aquí de A Couple Cooks

204 calorías
7,3 g de proteínas

7,4 g de grasa (4,5 g saturada)

29,4 g de carbohidratos (13,3 g de fibra, 10,3 g de azúcar)

465 mg de sodio*

*cuando se hace con tomates enlatados bajos en sodio y alcachofas en conserva sin sal añadida

10. Salsa licuada estilo restaurante

Lexi / Via lexiscleankitchen.com

Esta salsa puré picante es super fácil y tiene menos sodio que la que viene en frasco. Encuentra la receta aquí de Lexi's Clean Kitchen.

54 calorías
2,1 g de proteína

0,4 g de grasa

11,4 g de carbohidratos (2,7 g de fibra, 7 g de azúcar)

131 mg de sodio

11. Fideos de calabacín con pesto de tomates secos

Kelly Senyel / Via justataste.com

Sólo tienes que mezclar cinco ingredientes para esta salsa pesto sabrosa que va muy bien con fideos de calabacín (o cualquier fideo). Aquí está la receta, de Just A Taste.


159 calorías
5 g proteína

10 g de grasa (1,0 g saturadas)

14,5 g de carbohidratos (3,4 g de fibra, 8,1 g de azúcar)

79 mg de sodio

12. Dip suave de edamame

Faith Gorsky / Via anediblemosaic.com

Créenos, el edamame es igual de delicioso como un cremoso dip. Ve la receta aquí, de An Edible Mosaic.

125 calorías
5,1 g de proteínas

9 g de grasa (1,1 g saturadas)

6,9 g de carbohidratos (4,4 g de fibra, 1 g de azúcar)

245 mg de sodio

13. Pão De Queijo sin gluten (pan de queso)

Elise Bauer / Via simplyrecipes.com

Esta clásica masa de pan de Brasil se mezcla con harina de tapioca para un bocadillo con mucho queso y sin gluten. Ve la receta aquí, de Simply Recipes.

2 panecillos:

123 calorías
3,4 g de proteínas

10,6 g de grasa (2,4 g saturadas)

4,3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar)

368 mg de sodio*

*con queso fresco. El contenido de sodio varía en función del queso.

14. Hummus suave fácil

Joanne and Adam / Via inspiredtaste.net

Este hummus se licúa hasta que queda tan suave y delicioso que no hay duda que es mejor que la versión comprada en la tienda. Ve la receta aquí, de Inspired Taste.


265 calorías
9,4 g proteína

17,9 g de grasas (2,5 g saturada)

18,5 g de carbohidratos (5,2 g de fibra, 0,8 g de azúcar)

288 mg de sodio

15. "Arroz" de coliflor con cilantro y lima

Gina Homolka / Via skinnytaste.com

Este "arroz" es en realidad coliflor que ha sido picado en una licuadora o procesador de alimentos, y es una excelente guarnición baja en carbohidratos. Ve la receta aquí, de Skinny Taste.

61 calorías
2,5 g de proteínas

3 g de grasas

8 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar)

37 mg de sodio

16. Gazpacho frío licuado

Davida Kugelmass / Via thehealthymaven.com

El gazpacho está lleno de verduras licuadas y refrigeradas, lo que hace que sea TAN refrescante para los días de verano. Encuentra la receta aquí, de The Healthy Maven.

60 calorías
2,1 g de proteínas

0,4 g de grasa13,2 g de carbohidratos (3,4 g de fibra, 7,8 g de azúcar)

279 mg de sodio

17. Mousse de chocolate, aguacate y avellanas

Porque el aguacate es lo máximo. Le da a este aireado mousse una textura súper rica, además de grasas saludables y fibra adicional. Ve la receta aquí, deProduce On Parade.

348 calorías
3,6 g de proteínas

24,2 g de grasas (7,4 g de grasas saturadas)

35,7 g de carbohidratos (8,7 g de fibra, 15,9 g de azúcar)

206 mg de sodio

18. "Helado" mágico de plátano de un solo ingrediente

Faith Durand / Via thekitchn.com

Corta, congela y licúa la mezcla de plátano para una fácil y sana alternativa al helado. Ve la receta (y 5 deliciosas variaciones) aquí de El Kitchn, o ve este video BuzzFeed instructivo.

Helado de plátano + crema de fresa (2 porciones):

96 calorías
1,2 g de proteínas

1,0 g de grasas (0,5 g saturada)

22,8 g de carbohidratos (2,8 g de fibra, 12,1 g de azúcar)

5 mg de sodio

19. Brownies de frijoles negros licuados

Prometemos que hay suficiente chocolate en estos brownies sin gluten que se te olvidará que había frijoles mezclados en la masa. Ve la receta aquí, de ifoodreal.

115 calorías
2,8 g de proteínas

4,4 g de grasa

18,5 g de carbohidratos (3,1 g de fibra, 11 g de azúcar)

87 mg de sodio

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