Nove exercícios de cardio para quem odeia correr e quer queimar calorias

    Por que correr quando você pode não correr?

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    Então você quer fazer um treino cardio mas não quer correr.

    NBC / Via aol.com

    "Jogging é a pior coisa! Eu sei que te ajuda a ser saudável, MAS DEUS, a que custo?"

    Ou andar de bicicleta. Ou remar. Ou fazer elíptico.

    Justo.

    Nós perguntamos a Lauren Williams, instrutora fitness e uma das principais treinadoras do Tone House (academia nos Estados Unidos), como fazer um treino cardio sem precisar correr ou mesmo ir à academia. Ela apresentou nove ótimos movimentos para montar uma série sem corridas.

    Veja como montar o seu próprio treino cardio com os seguintes passos:

    1. Escolha de 4 a 5 exercícios da lista.

    2. Faça o primeiro exercício por 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo.

    3. Depois de 4 ou 5 exercícios, termina o primeiro ciclo. Complete o circuito com 3 a 5 ciclos, descansando por 1 minuto entre eles.

    Aqui está um exemplo de como começar:

    Faça de 3 a 5 ciclos desse circuito:

    A. Agachamento com salto: 45 seg.

    Descanso: 15 seg.

    B. Burpee adaptado: 45 seg.

    Descanso: 15 seg.

    C. Escalador alternado: 45 seg.

    Descanso: 15 seg.

    D. Abdominal tocando os pés: 45 seg.

    Descanso: 15 seg.

    PRONTO?! Aqui estão os movimentos:

    1. Agachamento com salto

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Comece com os pés na largura dos ombros.

    • Trave o abdômen enquanto pula saindo do agachamento.

    • Aterrisse suavemente com o corpo reto e os joelhos levemente dobrados.

    ERRADO

    • Deixar os joelhos entortarem quando você agacha.

    • Pular tão alto ou com tanta vontade a ponto de não conseguir controlar o pouso.

    2. Escalador alternado:

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Coloque os braços embaixo dos ombros.

    • Estique os braços completamente.

    • Deixe o pescoço em posição neutra e o quadril alinhado com os ombros.

    • Traga o joelho o mais próximo possível do cotovelo oposto.

    • Alterne os lados a cada repetição.

    ERRADO

    • Deixar o quadril subir ou descer.

    3. Lunge com elevação de joelho

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Deixe o joelho de apoio em 90 graus.

    • Mantenha o tronco na vertical.

    • Use os braços para ajudar no equilíbrio.

    • Traga o joelho à altura do quadril.

    • Mantenha seu peso distribuído igualmente entre o pé da frente e o de trás.

    • Alterne os lados em cada repetição.

    ERRADO

    • Deixar o joelho da frente passar os dedões do pé.

    • Impulsionar mais do que a sua flexibilidade permite.

    4. Burpee adaptado

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Deixe os ombros alinhados com mãos quando estiver na posição de prancha.

    • Pouse suavemente nos movimentos de pulo.

    • Mantenha o pescoço em posição neutra e deixe os ombros alinhados com o quadril quando estiver na posição de prancha.

    ERRADO

    • Deixar o quadril subir ou descer.

    • Pular, caso seja muito difícil; em vez disso, pise para frente e para trás.

    5. Abdominal tocando os pés

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Levante a parte superior das costas ao tocar o pé.

    • Use o abdômen para criar o impulso.

    • Mantenha a coluna neutra o tempo todo.

    • Alterne os lados a cada repetição.

    ERRADO

    • Jogar o pescoço para frente ao tocar o pé.

    • Jogar demais o peso para os lados.

    6. Patinador

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Use os braços de forma dinâmica para gerar força e equilíbrio.

    • Pouse suavemente e com controle.

    ERRADO

    • Pular tão longe que você não consegue controlar o pouso ou manter o equilíbrio.

    7. Corrida com elevação dos joelhos

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Foque em levar os seus joelhos à altura do quadril.

    • Use os seus braços para gerar força.

    ERRADO

    • Dar passos muito longos.

    8. Prancha com abre e fecha de pernas

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO
    Mantenha o pescoço neutro e o quadril alinhado com os ombros.

    • Deixe as mãos embaixo dos ombros.

    ERRADO

    • Deixar o quadril levantar.

    • Abrir tanto as pernas que seu quadril abaixa.

    9. Salto estrela

    Jon Premosch / BuzzFeed

    CERTO

    • Abra os seus braços o máximo que puder mantendo o controle.

    • Pouse suavemente com controle.

    ERRADO

    • Deixar os membros assimétricos.

    • Agachar mais do que sua flexibilidade permite.

    • Pular tanto que você não consegue pousar com controle.

    Divirta-se não correndo!

    etsy.me / Via etsy.me

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    Agradecimentos especiais ao expert fitness Albert Matheny do Soho Strength Lab e à Promix Nutrition por dirigir a sessão de fotos.

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