26 pequenas mudanças que podem melhorar e facilitar sua vida

"Sábado de manhã é o meu 'tempo para mim'. Vou para minha aula de pilates favorita às 8h da manhã, passo no Starbucks ao voltar para casa, tomo um banho, limpo meu apartamento, lavo minhas roupas e tiro uma soneca, se tiver tempo.

Pegar uma manhã em um dos meus dias de folga para REALMENTE me dedicar só para mim ajudou muito a minha saúde mental. Claro, as pessoas ficam um pouco tristes quando recuso um convite para fazer algo, mas, ei, esse tempo é meu. Se não tiver esse tempo para mim, vou acabar me estressando e brigando com as pessoas." – Fayeh

"Há alguns anos, comecei a acordar meia hora antes para conseguir tomar café em casa. Eu assistia a um vídeo do YouTube ou algo do tipo enquanto comia. Antes, eu costumava tomar café da manhã na mesa do trabalho, no carro ou nem tomava. Percebi que isso estava me deixando muito irritada e cansada. Sim, isso significa que tenho que acordar mais cedo, mas com a expectativa de... comer com calma e acordar devagar." – kathys32

"A jardinagem ajudou demais. Comecei a cultivar papoulas, rabanetes, brócolis e suculentas. É tão incrível vê-las crescer e ver como as plantas são bonitas." – phoebew

"Manter um diário realmente me ajuda a articular meus pensamentos. Se seus problemas não melhorarem após 30 minutos escrevendo-os no diário, eles serão pelo menos mais fáceis de processar." – epugel95

Você não precisa escrever páginas e páginas ao manter um diário – todos têm uma coisa diferente que funciona. Seja uma frase que ajuda a resumir seu dia e faz você pensar, ou cinco páginas de escrita bem elaborada, encontre algo que serve para você. Leia aqui um guia bem útil para começar um diário.

"Todo sábado de manhã, enquanto lavo minhas roupas e arrumo meu quarto, vou até nosso jardim e escolho flores para meu quarto. Flores sempre iluminam meu espaço." – jamiejeanw

Nem todo mundo tem um jardim ou pode pagar para ter flores o tempo todo. Mas até um pequeno buquê de R$10 no supermercado uma vez por mês pode ser um mimo muito bom.

"Costumava ser muito insegura e muito má comigo mesma. Depois de terminar um relacionamento de uma maneira horrível, olhei no espelho e detestei os maus pensamentos que estava tendo sobre mim. Foi então que decidi que precisava me amar completamente e incondicionalmente, porque meu amor é mais importante do que o dos outros. Deixava mensagens de amor para mim mesma à noite e as lia assim que acordava.

Eu me abraçava apertado e declarava amor por mim em voz alta antes de sair da cama. Quando olhava para o espelho, dizia duas coisas positivas para cada pensamento negativo que tinha sobre mim.

Parece bobo, mas me apaixonei tanto por mim mesma ao fazer essas coisas e isso tornou minha vida muito mais positiva." – aveum22

Se isso parece ser difícil de fazer, aqui estão algumas ideias

para abraçar o amor próprio.

"Comecei a cozinhar para mim em vez de comer fora. " – Emilyhanka

"Pessoalmente, sou muito mal-humorada de manhã. Então comecei a escutar uma playlist do Spotify que tem alguns dos meus comediantes favoritos. Isso me faz rir e geralmente cria um dia mais alegre e melhor para mim." – darshinies

Tudo é questão de criar uma rotina matinal que te deixa animado para o dia. Talvez seja gastar cinco minutos ouvindo sua música favorita, bebendo seu café favorito ou fazendo carinho no seu animal de estimação. Encontre algo que te anime e que faça com que você se sinta feliz. Aqui está uma newsletter que vai te ajudar a se sentir melhor durante as manhãs.

"Escolho as roupas que vou trabalhar na noite anterior: é uma tarefa simples, mas que economiza tempo. Isso elimina o tempo gasto para escolher a roupa, então tenho mais tempo para fazer minha maquiagem e tomar café da manhã (ou dormir por mais cinco minutos!). Também evita que eu fique perdendo tempo de manhã procurando algo que tenha perdido momentaneamente. Sei, com bastante antecedência, se não tenho algo que preciso e tenho tempo suficiente para procurar." – samantham

"Um dia falei para mim mesma que sempre que sentisse vontade de chorar, deveria chorar. Isso me ajuda a aliviar muito o estresse." – tarara3511

Também recomendo pessoalmente que tomem um banho quentinho, coloquem uma música triste, pensem em coisas tristes e chorem até que todas as lágrimas tenham desaparecido. É muito terapêutico.

"Para minha saúde mental e física, comecei a caminhar até os lugares em que conseguia chegar a pé. Descobri que isso me ajuda a ficar sã, a dormir e a passar mais tempo ao ar livre. Há muitos lugares que eu ia dirigindo, mas hoje acho muito mais fácil ir caminhando." – katherinep

Se não quiser andar o caminho todo para chegar ao trabalho, tente descer do ônibus/trem alguns pontos antes e caminhar o restante do percurso. Encontre pequenas maneiras de adicionar alguns passos extras.

"Fortaleça suas amizades, isso beneficia sua felicidade geral. Maneiras simples de fazer isso:

1. Dê abraços fortes e com vontade todas as vezes que cumprimentá-los.

2. Faça elogios verdadeiros e sinceros.

3. Lembre-os com frequência o quanto eles significam para você.

4. Se esforce para passar um tempo de qualidade com eles." – eliseh

"Tenho uma notificação que me alerta todas as noites para tomar minha medicação, e uso vários outras conforme a necessidade. Como a gente fica muito tempo no telefone, não tem como passar batido, e o ícone da notificação vai permanecer na barra superior da tela até que a tarefa seja concluída." – gessiep21

Para isso, você pode usar um aplicativo de notificações no seu telefone ou usar o Google Agenda.

"Começo a diminuir minhas atividades às 8h da noite e, depois das 10h, a única coisa que posso usar é o meu Kindle. Estou dormindo bem mais cedo, e isso melhorou muito todos os aspectos da minha vida. Isso me ajuda a dormir mais e a ter um sono de melhor qualidade." – janets

"Ligo o recurso modo noturno no meu telefone às 8 horas da noite, todas as noites. Isso realmente me ajuda muito a dormir." – geocallie

"Mantenho um diário que é uma lista diária de coisas pelas quais sou grata naquele dia. Pessoas gentis, comida boa, algo engraçado – a lista fica enorme depois de uma semana e é uma ótima lembrança de como a vida é maravilhosa!" – Sophia

"Simplesmente olhar para o céu, as nuvens ou outras coisinhas: cores, folhas, flores etc. Isso pode fazer uma grande diferença e me ajuda a ficar centrada." – Tessh

"A meditação diária mudou completamente minha vida. Depois de vivenciar uma série de perdas e mortes na minha vida, comecei a desenvolver uma ansiedade severa, marcada por ataques de pânico quase debilitantes. Um amigo sugeriu que eu explorasse técnicas de meditação. Comecei com o YouTube e, assim que encontrei uma técnica que se adequava ao meu estilo, experimentei e consegui dormir confortavelmente pela primeira vez em meses. Transformou minha perspectiva sobre a vida, permitindo que eu visse a ansiedade de uma maneira aceitável e controlada." – Drewpstreet

A meditação não significa apenas sentar e pensar em nada. Se você não consegue sentar e ficar quieto, tente praticar rotinas de atenção plena ao caminhar por um parque ou pela casa. Ou procure a meditação em movimento como uma alternativa.

Leia este post para entender o que acontece com seu cérebro quando você medita.

"Eu sou advogada e, como a maioria das outras profissões, recebo um zilhão de e-mails por dia. Meu telefone não parava nunca de notificar novos e-mails, e eu tentava responder a todos assim que chegavam. Era enlouquecedor. Parecia que meu expediente nunca terminava, e a constante energia negativa estava acabando comigo. Então um dia me veio à cabeça – desligar o e-mail no telefone e só ligar de volta em situações de emergência ou se realmente for necessário. Fiz isso há três anos já. E adivinhem? O mundo não acabou, nenhum cliente me demitiu e eu me senti mentalmente estável pela primeira vez em anos. – ginab

"Chego no trabalho uma hora mais cedo para poder me sentar, tomar meu café e conferir as redes sociais. Assim que o expediente começa, pego um pouco d'água imediatamente e desligo meu telefone por uma hora para que possa terminar todo o trabalho que não foi feito no dia anterior. É uma pequena mudança na minha vida, mas sempre ter minha água e focar por uma hora realmente ajuda." – Katelyn. K{/1}

"Deixo pedrinhas com carinhas felizes (desenhadas com giz ou caneta) nas paredes e perto de postes quando tenho tempo. Isso me deixa muito feliz e espero que anime o dia de outras pessoas também." – Elle Haulls

"Passo mais ou menos 10 minutos por dia me alongando. Logo depois de fazer café e alimentar meu cachorro, deito no chão e faço um bom alongamento antes do trabalho. Imediatamente me sinto mais acordada, minhas varizes estão desaparecendo, consigo ir ao trabalho e passar 10 horas em pé e ainda me sentir bem. Não estou mais dolorida nem precisando tomar anti-inflamatórios o dia todo." – corellaw

Se você não conhece exercícios de alongamento, experimente estes aqui.

"Sempre que estaciono meu carro em algum lugar, pego um papelzinho e escrevo algo positivo e motivador. Então coloco o papelzinho em um carro que está ao meu lado. Saber que estou espalhando amor e encorajamento para os outros faz com que eu me sinta mais positiva. Você nunca sabe quem está precisando de palavras amigas." – hannahk

"Escrever uma frase nova no meu quadro branco me ajuda a definir um objetivo para cada semana, e ela sempre me lembra o motivo de tê-la colocado lá." – graceroecker21

"Todas as noites eu me sento na varanda com uma xícara de chá ou um copo d'água, por mais frio que esteja – é por isso que tenho cobertores! Aqueles 5-10 minutos de calma são o que preciso para parar de me preocupar com tudo e ir para a cama tranquilamente." – Erika Drewke, Facebook

"Todas as semanas eu me mimo com um banho de banheira. Às vezes, coloco meu iPad para assistir a Netflix, pego uma bebida ou coloco uma bomba de sal de banho divertida. Não importa o motivo, trato isso como um tempo para mim. Tem sido ótimo recuperar as energias da minha mente." – KateMoose