19 dicas e truques insanamente inteligentes para melhorar sua corrida
Transforme quilômetros de sofrimentos em quilômetros de sorrisos com essas dicas.
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1. Evite dores nas canelas desenhando o alfabeto com os dedos dos pés.
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Fazendo isto, você fortalece a musculatura da panturrilha, o que pode prevenir lesões. Tente isto na próxima vez que se sentar à sua mesa.
2. Se você precisa correr na esteira, coloque-a numa inclinação de 1 grau para que o esforço seja comparável à corrida ao ar livre.
No entanto, segundo a revista Runner's World, a inclinação de 1 grau só faz diferença se você estiver correndo um quilômetro em menos 7:09 minutos.
3. Cubra o relógio da esteira.
Sem nenhuma mudança no cenário, correr na esteira pode parecer demorar para sempre, e olhar para o relógio só faz piorar.
4. Se você não se sente motivado, concentre-se apenas em colocar seu equipamento de corrida. Muitas vezes, esta é metade da batalha.
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E se você está achando que nem vai chegar a esse ponto, algumas pessoas recomendam dormir com as roupas de corrida, assim não terá desculpas quando acordar!
5. Entre com as roupas de corrida no chuveiro para evitar que elas deixem mau cheiro pela casa.
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Você vai passar menos tempo lavando roupa também!
6. Não se preocupe em alongar antes de uma corrida.
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Estudos mostram que o alongamento não oferece benefícios reais e, em alguns casos, pode até ser prejudicial. Os especialistas recomendam substituí-lo por um aquecimento em movimento.
7. Se você corre ouvindo música, escolha canções com BPMs (batidas por minuto) que estejam no seu ritmo.
Descubra aqui com que música você deve correr.
8. Tente escutar um audiolivro ou um podcast quando sair para uma corrida longa.
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Isso ajuda a passar o tempo quando você está correndo há algum tempo e o desejo de ouvir o próximo capítulo pode ajudar a motivá-lo a colocar o tênis para correr.
9. Preste atenção nas suas mãos!
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Segundo o conhecido maratonista e treinador Alberto Salazar, correr com os polegares para cima tensiona os músculos dos antebraços e até das pernas. Em vez disso, corra com os punhos levemente fechados.
12. Marque a milhagem de seus tênis e troque-os por novos quando estiverem degastados.
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Dependendo da sua forma e do tipo de tênis, você deve trocá-los a cada 500 km corridos para prevenir lesões.
13. Se você tem muita tendência a bolhas, pode usar pés de meias-calça sob as meias.
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Alguns soldados usam essa técnica para evitar rachaduras nos pés.
14. Há muitas maneiras baratas de prevenir irritações pelo atrito.
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Pomadas ou géis para feridas que custam caro funcionam muito bem, mas a acessível vaselina serve numa emergência, e dilatadores nasais adesivos o protegerão das temidas irritações nos mamilos.
15. Segure suas chaves sem precisar realmente “segurá-las”, prendendo-as no cadarço do seu tênis.
16. E evite que façam barulho colocando um prendedor de cabelo no seu chaveiro.
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Um simples prendedor de cabelo não vai atrapalhar quando não estiver em uso, se você envolver as chaves nele antes de sair para uma corrida.
17. Mantenha os pés secos enquanto corre na chuva ou na neve colando fita adesiva na ponta do tênis para evitar a entrada da água.
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Não vai impedir a entrada da água para sempre, mas, com certeza, vai ajudar.
18. Ao comprar seus tênis de corrida, pergunte se eles têm o modelo anterior do tênis que está procurando.
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As mudanças de um modelo para outro são geralmente pequenas, e você às vezes economiza muito optando por outro modelo, tão bom quanto o primeiro.
19. Dê uma lambida em si mesmo após uma corrida para ver seu nível de desidratação.
Se estiver realmente salgado, você precisará repor os electrólitos. E vai perceber que quanto mais acostumado você estiver à corrida em dias quentes, menos salgado você ficará.
