Posted on 23 de jun de 2017

    17 coisas que realmente me ajudaram a perder quase 40 quilos em 8 meses

    Você não precisa comer salada todos os dias para perder peso.

    Olá! Meu nome é Arielle. Entre maio de 2015 e fevereiro de 2016, eu perdi 39 quilos, diminuí 5 números de manequim, participei de uma maratona de 10km e aprendi muito sobre mudanças para um estilo de vida mais saudável.

    Arielle Calderon

    Aqui está um relato honesto (e que me deixa bastante vulnerável) de tudo o que eu fiz e das coisas que me surpreenderam nessa jornada.

    1. Primeiro, eu me cadastrei no Weight Watchers (Vigilantes do Peso) e comecei com calma.

    Arielle Calderon

    Eu passei minha vida toda começando e largando dietas, e os dois maiores erros que sempre cometi foram:

    1. Dizer para mim mesma: “A dieta começa amanhã”. E então me empanturrar das minhas comidas favoritas.
    2. Cortar as coisas subitamente e abrir mão totalmente das comidas que amo.

    A principal razão pela qual me cadastrei no Weight Watchers é porque ele incentiva uma mudança geral que vai muito além da balança, ou seja, não é apenas perder peso. O programa é baseado em um sistema de pontos cujo foco é muito mais do que calorias. Comidas como frutas e vegetais contam como zero pontos, carnes magras possuem uma pontuação muito baixa e tudo com adição de açúcar possui muitos pontos.

    Basicamente, o Weight Watchers encoraja o consumo de comidas frescas e “de verdade”, em vez das porcarias processadas — mas você ainda pode comer sua pizza e tomar seus drinques — o essencial é fazer tudo com moderação e encontrar substitutos saudáveis.

    2. Larguei o perigoso hábito de contar calorias (que eu já tinha utilizado antes) e foquei em um estilo de vida mais saudável.

    3. Segui os três conselhos mais comuns quando o assunto é perda de peso: monitorar minha alimentação, monitorar meus exercícios físicos e monitorar minha ingestão de água.

    Arielle Calderon
    Arielle Calderon

    Monitorar minha alimentação: como eu sigo as instruções do Weight Watchers, o objetivo é monitorar toda a sua alimentação — até mesmo os excessos que você gostaria de esconder (todo mundo recebe um “desconto” semanal para o “lixo”). É bom poder monitorar de maneira honesta o que realmente está entrando em seu corpo, para que você possa controlar suas porções e ser responsável pelo que come. Durante uma semana, também registrei meu nível de fome toda vez que comia, o que me ajudou a controlar a “vontade de comer por tédio”. Se você não está em um programa ou utilizando um aplicativo, também pode monitorar sua alimentação com um diário ou uma planilha.

    Monitorar meus exercícios físicos: adquirir um Apple Watch foi o que deu o pontapé inicial em minha jornada, porque finalmente pude observar o quanto eu me mexia. Obviamente que aparelhos como esse e o FitBit são caros, mas você sempre pode usar aplicativos gratuitos para monitorar seus passos e outros exercícios com seu smartphone.

    Monitorar minha ingestão de água: a hidratação é muito, muito importante! Geralmente quando você acha que está com fome, na verdade está apenas com sede. Eu baixei o aplicativo Plant Nanny, que solicita informações sobre seu corpo e permite que você plante flores fofinhas sempre que bebe mais água. Ele também possui notificações push para que você sempre saiba quantos copos de água ainda precisa beber no dia.

    4. 4. Finalmente comecei a tomar um café da manhã de verdade, não só uma fruta.

    5. No início, larguei a academia e comecei a caminhar.

    Arielle Calderon

    Nunca gostei muito de academia e sabia que tentar comer coisas saudáveis E fazer exercícios pesados todos os dias seria demais para mim, assim de uma só vez.

    Em vez disso, decidi me movimentar mais, caminhando para todos os lugares, o que não é muito difícil em Nova York.

    Passei a levar meus tênis para o trabalho em uma mochila, calçava-os no fim do expediente e caminhava mais de 60 quarteirões até minha casa. Na primeira vez, pareceu levar uma eternidade, mas quanto mais eu caminhava e descobria rotas mais fáceis, mais passei a gostar dessa hora (geralmente) tranquila que eu tirava para mim.

    E caminhar muito foi o que me ajudou a começar a correr mais tarde. Os pequenos passos contam!

    6. Eu não desisti de mim mesma quando as coisas ficaram difíceis.

    7. Parei de pedir comida e me forcei a aprender a cozinhar minhas comidas favoritas, com substitutos saudáveis.

    Arielle Calderon

    Isso foi uma mudança enorme para mim. Eu costumava pedir comida de três a cinco vezes por semana, sempre almoçava fora e a minha definição de “cozinhar” era aquecer a sopa no fogão. Eu nem sabia cortar legumes.

    Comecei com coisas simples e assisti a um monte de vídeo sobre como cozinhar o básico, como couve-de-bruxelas e camarão. Até vi no YouTube como cortar maçãs corretamente.

    Agora cozinho todos os dias, trago meu almoço para o trabalho e faço experimentos com substituições saudáveis.

    Fiquei surpresa com o quão fácil e gratificante é substituir macarrão por zoodles (legumes em espiral) e abóbora espaguete; hambúrguer por hambúrguer de frango; e arroz e batatas por couve-flor.

    E, depois que eu descobri essa manteiga de amendoim saudável, não precisava de mais nada na vida.

    Além disso, só para deixar claro, eu ainda como arroz, macarrão e batatas. Apenas vejo as substituições como uma opção de refeição diferente.

    Para algumas receitas que receberiam o selo do Weight Watchers, dê uma olhada nos sites SkinnyTaste e Emily Bites (em inglês). Também já usei os vídeos do BuzzFeed Tasty como inspiração, mas mudo um pouco os ingredientes para ter algo mais saudável.

    8. Fiz minha própria pesquisa e descobri que tudo com adição de açúcar faz muito mal.

    9. E aprendi que proteína faz muito, muito bem.

    10. Aprendi a celebrar as vitórias fora da balança.

    Arielle Calderon

    Apesar de obviamente ser muito estimulante ver o ponteiro da balança descer, são as outras vitórias que fazem a mudança de estilo de vida valer a pena.

    Coisas como completar uma corrida de 10km, chegar aos dois dígitos no peso, finalmente poder comprar em lojas que não sejam apenas plus size... Essas coisas pequenas são uma medida incrível de sucesso.

    11. Cerca de quatro meses após minha mudança de hábitos, parei de beber — mas não deliberadamente.

    Arielle Calderon

    Essa talvez tenha sido uma das partes mais difíceis da minha jornada para perder peso, mas não porque sinto falta do álcool. É porque as pessoas NÃO ME DEIXAM EM PAZ POR CAUSA DISSO.

    Nunca planejei parar por causa de calorias ou pontos, apenas reduzi e percebi como meu corpo ficava bem sem bebidas. Foi muito chato perceber como minha vida social girava em torno da bebida, mas hoje me divirto tanto quanto me divertia sem precisar encher a cara no bar.

    As pessoas têm certeza que não estou me divertindo ou que estou muito intransigente porque não estou bebendo uma cervejinha. Essa é uma opção pessoal e juro que estou me divertindo (principalmente porque sai mais barato e não tenho ressaca!)

    Então, se você está pensando em parar de beber, apenas lembre-se de que você está fazendo isso por você e não pelas outras pessoas! E, se você quer continuar bebendo, sem problemas!

    Você pode curtir a vida como quiser — só não esqueça da moderação.

    12. Quando finalmente me senti confortável para malhar, entrei em uma academia e experimentei um monte de coisas.

    Arielle Calderon

    Entrei na academia cerca de cinco meses após entrar no Weight Watchers.

    A princípio, fiquei só no elíptico porque essa era a minha zona de conforto, mas eventualmente baixei o aplicativo C25K e comecei a correr na esteira.

    Depois, me empolguei e fiz algumas aulas na academia (zumba, spinning, cardio dance, treino de força etc.).

    13. Não sacrifico a minha vida social — apenas adapto meus lanches e refeições saudáveis a ela.

    Arielle Calderon

    Um estilo de vida equilibrado também inclui a saúde mental. Você não pode passar o tempo todo se preocupando com o que vai comer ou quando vai malhar (coisa que, assumo, ainda faço um pouco). No entanto, geralmente faço e como meu jantar antes de sair e levo um lanchinho na bolsa para que possa comer quando der fome.

    Quando vou a um restaurante, costumo dar uma olhada no menu antes e me atenho aos vegetais e carnes magras. Prefiro não ficar sempre na salada, por isso minha escolha geralmente é um hambúrguer de frango.

    14. Nos dias que sinto que ainda sou a mesma menina de oito meses atrás, vejo as fotos do antes e depois.

    15. Contei com o apoio do recurso Connect do Weight Watchers.

    Arielle Calderon
    Arielle Calderon

    Em novembro/dezembro de 2015, o Weight Watchers adicionou um novo recurso, o Connect. Foi um divisor de águas.

    Os membros podem postar histórias de sucesso, falar sobre suas dificuldades, pedir conselhos, compartilhar receitas e muito mais. Eu faço parte do programa on-line, então essa é uma excelente maneira para ter o apoio das reuniões de verdade sem ter que desembolsar mais dinheiro.

    16. Tomei a difícil, porém importante decisão de doar todas as minhas roupas antigas.

    17. Finalmente estou aprendendo a me amar.

    Arielle Calderon

    Esse é desafio mais difícil de todos. Nunca fui feliz com o meu corpo e isso me limitou e me impediu de ter muitas experiências de vida fantásticas. Ainda tenho um bom número de quilos que gostaria de perder, mas finalmente estou começando a me sentir confortável com o meu corpo. Sinto que estou trabalhando para me tornar a pessoa que eu mereço ser. Vou continuar tendo uma meta para o meu peso e provavelmente vou precisar de um personal trainer para chegar lá, mas não vou cortar calorias ou passar fome se não estiver perdendo os quilos que queria perder. Tudo é uma questão de equilíbrio.

    Então, se você estiver pensando em mudar seu estilo de vida, ou talvez você já esteja nessa jornada, apenas lembre-se de fazer isso para você e porque quer — não porque está se sentindo pressionada. Se você está realmente feliz com sua mente, corpo e alma, ASSUMA ISSO. Se você está apenas fingindo para esconder sua infelicidade, talvez seja hora de assumir o controle da sua vida.

    Não deixe nada e nem ninguém colocar você para baixo — vá com calma e aproveite a jornada. Não é uma corrida!

    Se você quiser continuar acompanhando a minha jornada de perda de peso, pode me seguir no Instagram.

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    Este post foi traduzido do inglês.

    BuzzFeed Daily

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