43 pequenas coisas que pessoas com depressão fazem todos os dias para se sentir bem

"Eu escrevo uma lista de 'Feito' com todas as coisas que realizo todos os dias. Até mesmo coisas muito básicas como 'banho', 'fui trabalhar', 'coloquei a roupa para lavar', ou 'arrumei a cama'. Olhar para uma lista de coisas que fiz, em vez de me culpar por coisas que não consegui fazer, me ajuda muito."

— lawmouse

"Se estou deprimida, é difícil tentar me acalmar porque fico muito convencida de que nada ajudará. Então, ao invés de tentar meditar, o que me faz focar mais no problema, uso o truque do '5-4-3-2-1' que minha terapeuta me ensinou: Olhe ao seu redor. Quais são as cinco coisas que você vê, que nunca notou antes? Quatro coisas que você pode tocar, e qual é a sensação de cada uma? Três coisas que você pode ouvir. Duas coisas que você pode sentir o cheiro. E, por fim, um pensamento positivo que você pode dizer a si mesmo(a).

Isso tem o mesmo efeito que respirar profundamente, mas faz você se concentrar em coisas diferentes dos seus pensamentos."

— caitlinc4a16d618b

"Ler um livro sempre funciona para mim porque ajuda a distrair meu cérebro e mentalmente me leva para outro lugar. A leitura tem sido meu porto seguro há anos, então sempre levo um livro comigo aonde quer que eu vá e leio TODO dia."

— takeysha

"Eu choro até não poder mais. Isso libera a tensão muscular e me permite relaxar o suficiente para conseguir o tão necessário descanso."

— hm570782

"Durante minha primeira crise de depressão, tive meu primeiro coelho. É muito difícil ficar triste com animaizinhos como coelhos correndo por aí. Agora, na pós-graduação, tive uma recaída por causa dos níveis de estresse. Então, comprei uma coelhinha nova, e ela já tornou os dias muito mais fáceis de enfrentar."

— paige6

"Eu gosto de sentar e fazer carinho no meu cachorro por alguns minutos. Ele sabe quando estou deprimida, e geralmente deita na minha cama ou no chão ao meu lado. Às vezes, ele lambe minha mão para que eu saiba que ele está comigo. Isso me ajuda o suficiente para que eu consiga enfrentar cada dia."

— hannahg41b3ee0dd

"Tento manter um diário onde escrevo todas as coisas boas que acontecem durante o dia. Quando não estou me sentindo bem, posso relê-lo, e às vezes ele pode animar meu dia."

— a4bc24df3b

"Sabe quando as pessoas dizem que se você está com raiva de alguém deveria escrever o porquê e depois rasgar tudo o que acabou de escrever? Bem, isso é o que eu faço com a minha depressão. Eu tento escrever, desenhar ou simplesmente rabiscar todos os sentimentos horríveis, e depois rasgo tudo. É minha pequena maneira de tentar controlar o furacão de emoções."

— devonk42e1c893c

"Geralmente faço uma maratona de limpeza. Eu tenho depressão, ansiedade e TOC, e limpar meus espaços me acalma. Isso ajuda a me concentrar novamente e me dá uma sensação de controle. Isso também desliga a voz negativa na minha cabeça. Eu me sinto realizada e posso olhar ao redor e sentir orgulho."

— lauras43a5acb0c

"Eu procuro vídeos no YouTube ou pesquiso 'ioga relaxante' no Google. Existem muitos vídeos que variam de cinco minutos a uma hora, e isso ajuda muito a desconectar minha mente de tudo. É relaxante e libera suas endorfinas sem precisar fazer muitos exercícios. Também é muito bom para a sua saúde. Então isso pode te ajudar tanto no lado emocional quanto no físico."

— caseyh419c9135a

"Quando estou tendo um dia especialmente ruim com minha depressão/ansiedade, tento uma receita ou habilidade nova na cozinha. Cozinhar me traz alegria, e me concentrar em conseguir a receita perfeita força meu cérebro para fora do seu ciclo de ruminação negativo. Além disso, eu como alguma coisa deliciosa no final de tudo."

— cassieleew

"Reservo um tempinho todos os dias para assistir a algo tão divertido que me faça gargalhar, não importa o quão ruim esteja meu humor. Mantenho minhas listas do Netflix e do YouTube com especiais de stand-up e clipes de comédia. É óbvio que não é um substituto para antidepressivos ou para a terapia, mas descobri que rir muito todos os dias faz uma grande diferença."

— batgrrl13

"Acho que fazer o desafio #100HappyDays do

Instagram foi útil para mim. Ele me forçou a encontrar a felicidade em todos os dias, quer fosse em uma comida nova que eu tivesse feito, em uma flor bonita, em alguém que eu amasse ou em uma atividade. Eu podia ver meus momentos mais felizes nestes dias e percebia que tinha uma vida decente."

— jodic41da9211a

Leia mais sobre o desafio #100HappyDays aqui.

"Saia do espaço em que você está, fisicamente. Se você estiver sentado(a), levante-se e caminhe por alguns minutos. Se você estiver em um local fechado, saia e respire um pouco de ar fresco. Sente-se do outro lado da sala ou em uma sala diferente. Minha depressão e ansiedade são causadas, em grande parte, por ficar presa dentro da minha cabeça, e a maneira mais fácil que encontrei de quebrar esse padrão é me colocar fisicamente em um espaço diferente."

— stephanied15

"Sempre que sinto vontade de me cortar, me exercito muito. Isso faz você se concentrar no que está fazendo ao invés de como está se sentindo. Se você continuar fazendo flexões ou o que quer que seja, você começa a pensar sobre a tensão em seus músculos mais do que qualquer outra coisa."

— alisonzhou12

"Uma das habilidades que uso com minha depressão bipolar é pegar cinco minutos e melhorar o dia de outra pessoa. Ajudar outra pessoa faz você se sentir melhor instantaneamente. Você nunca sabe o que outra pessoa está passando, então, um sorriso, um elogio ou um ato de bondade pode ajudar muito as duas partes."

— prncesskristyn

"Eu escrevo coisas positivas como 'você consegue' ou 'você é suficiente' em notas adesivas e as coloco no meu quarto. Funciona muito bem!"

— mariaa4752ea139

"Parei de beber álcool e cafeína assim que comecei a notar meus sintomas de depressão. Pois o álcool já é um depressor, que só piora as coisas, e a cafeína só aumenta a ansiedade de me sentir deprimida."

— bethh480a3cc2c

"Tenho uma playlist chamada 'Uma Gota de Felicidade', que tem apenas as músicas que nunca pulo."

— nailear

"Ir assistir shows ao vivo! Às vezes, isso me deixa ansiosa, mas, assim que a música começa, a escuridão vai embora e a luz brilha. Se não houver música ao vivo, escuto gravações ao vivo. Funciona muito bem."

— emilyw48883a480

"Sempre que minha depressão ficava ruim, eu entrava na floresta, montava uma rede e simplesmente deitava nela, absorvendo os sons e a tranquilidade. A mudança de cenário do meu quarto ajuda, e é quase como se eu estivesse longe do que me deixa mais triste. A natureza me ajuda a perceber a beleza na vida, juntamente com um entendimento de que a vida continuará, independente de qualquer coisa."

— daniellek499db35c5

"Eu paro tudo e canto até quase perder minha voz. Principalmente teatro musical, mas qualquer música é bem-vinda, especialmente aquelas relacionados a uma determinada situação ou emoção que estou tentando superar."

— notadisneyprincess

"Eu fecho minha porta, coloco minha música e me solto. Ninguém está me olhando, me julgando. Posso ser livre com meu corpo. Às vezes as músicas são otimistas, às vezes são tristes — qualquer coisa que me ajude a alcançar as emoções que preciso sentir.

Me soltar e apenas sentir a música, cantando e mexendo meu corpo de acordo com o ritmo ou com as palavras ajuda a me libertar."

— laurae486e9cb98

"Sempre que estou passando por um momento particularmente difícil, desenho uma pessoa sentindo as mesmas emoções que eu. Muitas vezes, a imagem pode ficar triste, mas isso evita que eu me afunde ainda mais naquele momento e me traz de volta, porque todas as emoções foram transferidas para o papel."

— kelseyi4481dcc40

"Eu pinto. Não importa se é bom ou ruim. Mas expressar minhas emoções em uma tela é fundamental para mim. Adoro a sensação do pincel e da tinta. Sempre consigo me afastar dos meus problemas e processá-los no meu próprio tempo."

— jacquelyntaylor413

"Eu faço coisas criativas com as mãos. Tricô, bordado e cerâmica são meus refúgios. Os projetos são fáceis de realizar — ou, pelo menos, o progresso é visível —, então, se nada mais for feito (por exemplo, lavar a louça, socializar e até mesmo tomar banho), tenho provas de que fiz alguma coisa."

— mikaylaf2

"Encho meu quarto com caixas de quebra-cabeças (principalmente de paisagens que amo), e sempre que minha depressão aparece, pego uma caixa aleatória e começo a montar. Sinto que o buraco dentro de mim diminui um pouco a cada peça que coloco, e, quando termino, a tristeza desapareceu. Me sinto contente e com um sentimento de realização."

— josiejosephinelau

"Acho que pintar minhas unhas é muito útil quando estou em conflito. Ajuda a me concentrar em uma tarefa muito precisa por um tempo e faz eu me sentir bonita depois."

— megm4439e010f

"Comecei a me cuidar. Especificamente, comecei a cuidar muito bem da minha pele e me permiti usar produtos de beleza de qualidade. Todas as noites, lavo, tonifico e hidrato meu rosto — algo que eu não fazia há um ano. Esses pequenos cuidados pessoais realmente ajudaram a aumentar meu amor próprio.

— libbyboo

"Quando minha depressão realmente bate, adoro tomar um banho quente com meus sais de banho, minhas velas, ou meu sabonete preferido. Depois coloco meias felpudas, passo loção hidratante no corpo e deito em uma cama recém-arrumada."

— livsontag

"Eu fiz uma caixa anticrise. Eu a enchi com coisas que me ajudam e fazem eu me sentir bem: um baralho de cartas, bolhas, doces, massinhas, um cartomante (aquele feito de dobradura de papel). No cartomante, coloco coisas que sei que fazem eu me sentir melhor, incluindo coisas relacionas ao cuidado pessoal, tomar banho, buscar apoio, ligar para um amigo ou alguém importante e sair para dar uma volta. O cartomante também me ajuda a tomar decisões benéficas, que eu normalmente não tomaria durante um episódio depressivo, quando eu normalmente sentaria e não faria nada."

— cburda

"Quando eu estava muito mal, mantinha um pote com uma pilha de papéis perto dele. Quando algo de bom acontecia comigo ou alguém me elogiava, eu anotava e colocava dentro do pote. Nos dias horríveis, quando eu era sufocada pelos meus próprios pensamentos, eu abria o pote e lembrava das coisas positivas que haviam acontecido comigo e, em alguns casos, como realmente sou amada."

— annasp

"Quando minha depressão aparece, uso um mantra que fiz para mim mesmo para ajudar a superá-la. Digo para a minha depressão: 'Não estou deprimido, tenho depressão. Você está presente e é parte de mim, mas não é minha dona. Eu te respeito, mas não te dou poder sobre mim.' Isso ajuda a esvaziar minha cabeça e me dá perspectiva, me lembrando que isso vai passar e que continuarei aqui, como tantas vezes antes."

— arhien23

"Aprendi a me permitir ficar deprimido quando é um dia triste. Se eu não lutar contra isso e estiver presente no momento, posso me recuperar mais rapidamente. Se eu luto contra isso e me sinto culpado por permitir que aconteça repetidamente, parece que entro em parafuso e as coisas pioram. É, hoje o dia não está bom. Está triste e estou me esforçando. Mas, tudo bem, porque nem todos os dias podem ser bons e não posso esperar me sentir sempre bem. Não é culpa minha, simplesmente acontece."

— thekimmer1234

"Eu cumpro rotinas, ordens e horários. Ter minhas rotinas organizadas e cumpri-las me dá uma sensação de controle sobre como meu dia/semana/mês/vida irá progredir. Quando me sinto bem, as rotinas ajudam a garantir que eu faça as coisas que preciso, como lavar roupa e me exercitar. Quando me sinto mal, as rotinas me dão uma razão para me levantar e fazer as coisas. 'É domingo, então eu PRECISO lavar roupa, caso contrário, não terei roupas íntimas limpas, e isso é muito ruim.'"

— erikdysong

"Eu tenho uma política de 'sem culpa' no trabalho doméstico. Se eu não tiver energia para manter minha casa impecável, eu me perdoo. Permitir que eu me deite em vez de lavar a louça faz minha depressão passar muito mais rápido. Ser gentil com você mesmo(a) leva um bom tempo."

— meaaagan

"Eu arrumo minha cama todas as manhãs, sem falta. Ao arrumar sua cama, fica mais difícil voltar para ela. Além disso, mesmo que você tenha um dia difícil e não faça nada, você arrumou sua cama, e isso já é uma realização quando você está em um estado depressivo."

— marisap4c2c71ec8

"Eu gosto de me enrolar em um cobertor quentinho com uma bolsa térmica e fazer palavras cruzadas ou sudoku. Os aspectos sensoriais de estar quente e aconchegante são calmantes, enquanto os enigmas ajudam a tirar a mente dos pensamentos incômodos que estou tendo."

— koreyb4f417a43d

"Faço listas de tudo e qualquer coisa. De nomes de competidores do Ru Paul's Drag Race, até uma lista de todos os Pokémons, sei tudo de cabeça. As listas me acalmam."

— thomass4b39200a1

"Eu divido as tarefas enormes em partes menores e me parabenizo por fazer cada uma delas. Por exemplo, se a casa toda está bagunçada e acho que não consigo limpar tudo, começo limpando a sala de estar e depois me concentro apenas na próxima tarefa, ao invés de fazer tudo ao mesmo tempo. Às vezes faço tudo o que me propus a fazer, às vezes simplesmente me sento na sala limpa. Mas me sinto muito melhor por fazer algumas coisas em vez de jogar tudo para o próximo dia. Fazer as coisas me dá algum controle e me ajuda a começar o próximo dia melhor."

— mamalion1982

"Quando minhas ideias suicidas estão completamente fora de controle, me ocupo com uma maratona de "Paciência" on-line. Isso reduz um pouco a agitação na minha cabeça. Juro por Deus: "Paciência" salvou minha vida mais de uma vez."

— susane44a33f8e1

"Uma coisa que sempre faço é acordar e beber um copo de água imediatamente. Não sei porquê, mas isso é a base para o resto do meu dia. Isso me ajuda a me sentir humana e me traz uma sensação de leveza."

— ashleyd47e60f066

"Meu terapeuta disse que se eu estiver na cama durante a noite e a depressão aparecer, devo tentar me masturbar. Isso ajudou muito. É difícil ter aversão a si mesmo(a) enquanto está tendo um orgasmo!"

— hopeisthethingwithfeathers