29 de nov de 2017

    27 dicas realmente úteis para lidar com ataques de pânico

    Estratégias usadas por pessoas que já passaram por isso.

    Alice Mongkongllite / BuzzFeed

    Perguntamos às pessoas do BuzzFeed Community como elas lidavam com ataques de pânico e cuidavam de sua saúde mental após esses episódios.

    Ataques de pânico são horríveis, debilitantes e podem acontecer com qualquer um. Geralmente não há muito que se possa fazer além de esperar, mas abaixo estão algumas dicas que algumas pessoas acham úteis — fisicamente, emocionalmente ou de outra forma — para lidar com ataques de pânico.

    Lembre-se: estas dicas não devem ser encaradas como recomendações médicas, elas são táticas que funcionaram para outras pessoas e podem funcionar para você também. Não se esqueça de consultar seu médico antes de tentar algo novo para prevenir, aliviar ou se recuperar de um ataque de pânico.

    1. Ouça músicas que ajudarão a controlar sua frequência respiratória.

    "Eu tinha uma lista de músicas que costumava ouvir quando tinha ataques de ansiedade frequentes. Todas as músicas tinham cerca de 60 bpm. A música que achei mais eficaz foi 'Pitter Patter Goes My Heart', do Broken Social Scene." — Jeffrey Samuel Shochat, Facebook

    2. Brinque com algo que envolva seus sentidos.

    3. Conte cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear.

    — Elisabeth Blackwood, Facebook

    4. Apenas se visualize fazendo ioga se não puder fazer fisicamente.

    5. Releia um livro que você conhece muito bem.

    6. Concentre-se em um desenho animado engraçado quando sentir um ataque chegando.

    FOX / Via giphy.com

    "Quando começo a ficar ansiosa e sinto que isso pode se transformar em um ataque de pânico, rapidamente abro a Netflix no meu telefone e assisto a um desenho animado engraçado, como ;Uma Família da Pesada'." — michellee5

    7. Tenha um mantra que você possa repetir ao enfrentar um ataque, como: "Isso não vai me matar".

    8. Faça alguma coisa.

    9. Masque chiclete para ajudar a aliviar os sintomas do pânico.

    10. Anote o que quer que tenha desencadeado seu ataque de pânico para futura referência.

    etsy.com

    "Durante o ataque em si, geralmente fica claro para mim o motivo do ataque, se é que eu já não sabia. Eu escrevo o motivo em uma frase (se possível), e geralmente acaba ficando muito poético. Quando ele acaba, volto e vejo o que escrevi, e é fácil reconhecer os gatilhos que podem me levar a um ataque de pânico." — Anna Ritoch, Facebook

    11. Chame alguém que você sabe que pode acalmá-lo.

    "Eu tento conversar com alguém que sei que ajudará a me acalmar. Costumo ligar para os meus pais ou para minha melhor amiga, o que sempre ajuda." — Sabrina Heuschkel, Facebook

    12. Converse com si mesmo(a) em voz alta.

    13. Faça carinho em um bicho.

    14. Busque um pouco de ar frio.

    fuckyoudraculas.tumblr.com

    "Pessoalmente, meu primeiro passo é buscar o frio. Mesmo que esteja em pleno inverno, se estou em casa, abro a janela e relaxo." — fanir

    15. Fale o alfabeto de trás para frente.

    16. Sopre seu polegar.

    17. Use este método: Reconhecer, Permitir, Investigar e Não deixar que isso o defina.

    18. Trate ataques de pânico como acordar de um pesadelo.

    Chia-Hsin Ho / Creative Commons / Via Flickr: hsinho

    "[A mãe da minha amiga] me disse para pensar na minha situação como se estivesse acordando de um pesadelo. Você sabe que foi só um sonho, mas continua com medo. O que ela quis dizer é que, assim como se estivesse acordando de um pesadelo, você sabe que a situação não é o fim do mundo nem tão real quanto você pensa, mas seus sentimentos são genuínos, e isso não é um problema. Mas lembre-se de que a situação provavelmente não é tão ruim/não será tão ruim quanto você pensa." — jasminec4b5b124da

    19. Use anéis que podem ser úteis quando você tiver um ataque.

    generalian.tumblr.com

    "Quase sempre uso algum tipo de anel, e quando sinto a ansiedade chegando, giro ele no meu dedo e conto o número de voltas. Isso me ajuda e distrai minha mente de qualquer coisa que esteja causando a ansiedade." — ginnyeppensp

    20. Encontre uma técnica de respiração que funcione para você.

    21. Toque coisas com texturas diferentes.

    22. Trate um ataque como um irmão mais novo irritante que não para de te incomodar.

    The CW / Via wifflegif.com

    "Um médico me disse para tratar o pânico como um 'irmão mais novo irritante que não para de incomodar'. O que ele quer dizer é para focar em qualquer outra coisa; rir, fazer o possível para ignorar. Não é perfeito, nem fácil, mas funciona." — nadinelisar

    23. Jogue joguinhos de telefone repetitivos.

    24. Dê um nome e um rosto ao seu ataque.

    25. Pinte.

    26. Ou experimente um aplicativo para colorir.

    "Eu tenho ataques de pânico terrivelmente debilitantes diariamente. Eu uso aplicativos de livro de colorir para adultos, como o Colorfy, para me acalmar e mudar o foco. É a atividade mais relaxante e hipnotizante, e é a coisa mais terapêutica que já descobri!" — jodiew4

    27. Tente se sentar com o medo e lembre-se de que ele passará.

    Brute Reason / Via freethoughtblogs.com

    "Isso pode parecer completamente contraditório, mas eu me permito senti-lo, para tentar atenuá-lo. Eu costumava ter tanto medo de ter ataques de pânico que, assim que sentia qualquer sintoma (coração disparado, mãos suadas etc.), sempre acabava tendo um ataque completo. Por ter passado muito tempo em terapia e lendo sobre o assunto de pânico e ansiedade, o melhor conselho que recebi foi apreciar o fato de que seu corpo está fazendo isso para protegê-lo — é horrível, mas se você conseguir se sentar e sentir seus sintomas com uma mente curiosa (não com uma: MEUS DEUS, ESTOU MORRENDO), geralmente a situação não evolui para um ataque completo. Não tenho um ataque há muito tempo, mas não me preocupo com o próximo que virá — porque geralmente a preocupação apenas o deixa mais próximo." — Jenna Clayton, Facebook

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    Este post foi traduzido do inglês.

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