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15 Consejos que te cambiarán la vida si te cuesta trabajo ir al baño

Tus mañanas no serán iguales.

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1. Tomar café puede ayudarte, pero no es para todos.

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Paulina Benitez, nutrióloga certificada en Nutrition Care Process y Medical Nutrition Therapy, le dijo a BuzzFeed México que "el efecto se puede ver en menos de 5 minutos, pero solo se da en 3 de cada 10 personas". Y pasa porque "el café aumenta la acidez en el estómago y hace que se vacíe el alimento más rápido."

2. Come una dieta alta en fibras.

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"Hay dos tipos", explica Paulina, "la soluble y la insoluble. La primera se encarga de absorber agua en tu intestino y la segunda de darle forma a las heces." Algunas fibras solubles son la avena, legumbres, cebada, manzana, frutas cítricas y zanahorias, mientras que algunas insolubles incluyen los cereales integrales, semillas, lechuga, espinacas, acelga, repollo, brócoli, uvas y frutas secas.

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3. Y consume alimentos bajos en grasas.

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Como dice Paulina, "las dietas muy altas en grasas son difíciles de digerir y hacen más lento el movimiento de la comida a través de tu intestino." Lo mejor que puedes hacer es bajarle a los fritos, empanizados, aderezos, cremas, etc.

4. ¡Pero no elimines los carbohidratos de tu dieta!

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La razón es sencilla según Benitez, "las dietas bajas en carbohidratos pueden estreñir porque suelen ser naturalmente bajas en fibra."

5. Consume proteína en forma de carnes magras y evita las grasosas.

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El principio es el mismo del consumo de grasas: menos grasas, mejor digestión. Las carnes magras son las que tienen menos del 10% de grasa e incluyen: pavo, conejo, pollo sin piel, la ternera, el lomo, solomillo y paleta del cerdo, el lomo y la pierna del cordero y el filete, el lomo y la falda de la res.

6. Agrega probióticos a tu dieta.

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Ayudan a que tu cuerpo absorba más nutrientes, refuerzan tu sistema inmune y hasta pueden servir para calmar el colón irritable. Los puedes encontrar en yogurt, vinagre de manzana y miso, entre otros.

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8. Toma mucha agua.

LenkaSerbina

La deshidratación alenta la digestión y el agua "hace que tus heces tengan una consistencia que les permite atravesar el intestino sin tanto problema", explica Benitez.

9. Haz ejercicio para mantener tu aparato digestivo en constante movimiento.

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Como dice Benitez, "entre más te muevas, más irás al baño". Caminar y correr es bueno para el colon, y estimula el tracto intestinal para que tus idas al WC sean mejores.

13. Prueba hacer cuclillas en lugar de sentarte sobre el escusado.

Si te parece muy extremo, puedes ayudarte con un banquito. A diferencia de cuando te sientas, tu cuerpo no tiene que hacer ningún esfuerzo extra para desechar tu heces, más bien, el pasaje se vuelve más directo y se elimina más fácilmente.

14. Intenta hacer yoga. Ciertas posiciones, como ésta, son buenísimas para movilizar el sistema digestivo.

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Esta en particular, estimula el colón, el estómago y los intestinos. Solo tienes que flexionar la rodilla sobre tu pecho y hacer de 3 a 5 respiraciones profundas con cada pierna.

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