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25 Cosas que realmente pueden ayudarte mientras estás de duelo

No hay una manera correcta, pero estas sugerencias podrían ayudarte a encontrar tu manera.

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1. Aparta 15 minutos cada día para estar solo en un lugar silencioso, así tendrás espacio para hacer el luto.

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"Soy un terapeuta que trabaja con muchas personas que están de luto. Una idea que descubrí que sirve para algunos, es apartar un espacio al día, digamos, 15 minutos, y quédate solo en un lugar silencioso. Decide concentrarte en pensar en la persona que murió, llora si lo deseas o date el permiso de entregarte al duelo. Esto no significa que todo el dolor del día tomará lugar en esos 15 minutos, sin embargo, sí ayuda a crear tiempo y a estar solo contigo mismo y tu pesar." — maudebasset

2. Escribe cartas para tu ser amado.

Flickr User: Adrianclarkmbbs / Via goo.gl

Perdí a mi hermano por suicidio en 2013. Lo más difícil es permitirme sufrir. No me gusta ser vulnerable, pero he encontrado formas para sobrellevarlo. Una de las cosas más útiles ha sido escribirle cartas. Lo mantengo informado sobre todo lo que puedo, cosas sobre cómo su hija está madurando y cómo me está yendo en la universidad. Es tonto y en una sola vía, pero me gusta pensar que realmente las ve. Cuando estoy triste, me pongo a hacer cosas que le gustaban. Escucho su música y veo sus películas favoritas. ¡Y, gracias a él, ahora hago un excelente ron con cola!" — Jessica Turner, Facebook

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3. Haz maratones de televisión.

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"Hacer maratones en Netflix cuando perdí a mi madre en 2013. Fue bonito perderme en las historias de otras personas y alejarme del dolor por un rato." — Ashely Robinson, Facebook

4. Conmemorar logros con su comida favorita.

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"Es recordar las cosas que no te ponen triste, sólo las cosas que te hacen sonreír. Era el 5to aniversario tras la muerte de mi padre en el Día de la Madre, así que comí su helado favorito (fresas con nueces) como un rememoración, porque lo hubiera disfrutado. Está bien si te hace llorar. Mi padre significaba todo para mí, y lo que más recuerdo es su risa." — Ashley Guppy, Facebook

5. Mira cosas viejas; fotos, correos, cartas y cualquier cosa que hayan compartido.

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"Mi hermana murió en 2002. Con el pasar de los años he hecho cosas diferente para ayudarme con la pérdida. He ido al cementerio y he hablado con ella, leí correos y cartas de ella, vi fotos donde ella aparecía, comí las cosas que ella amaba e intenté recordar cada recuerdo que tenía con ella. Aunque hayan pasado 10 años desde que murió, no significa que el dolor se haya ido. El tiempo no debilita el dolor de la pérdida. Aprendí cómo ajustar mi vida sin ella, lo cual es muy duro." — Victoria Weireter, Facebook

6. Cuenta muchos chistes. Impresionantes.

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"Contar chistes. Chistes muy inapropiados que serían escandalosos. Así es como mi familia ha lidiado con la inusual cantidad de muertes con las que hemos vivido. Sé que suena enfermo, pero los doctores, forenses, paramédicos, policías, etc., tienen un sentido del humos bastante torcido también, y eso es porque necesitamos reírnos o si no terminaremos llorando de nuevo. No me refiero a decir sólo cosas estúpidas, hablo de chistes realmente graciosos." — Jenny Schradeya, Facebook

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7. Busca a un terapeuta en quien confíes.

Chris Ritter / Via BuzzFeed

Yo perdí a mi madre hace poco más de un año. Fue repentino e inesperado. Lo que más me ayudó fue visitar una terapeuta familiar. Con ella podía hablar de cualquier cosa, y no sentía como si estuviera afectándola con mis problemas. Me gustaría que la gente no le temiera a la terapia, es tan útil si tienes una mente abierta. También, me permití estar triste por un tiempo. No está mal estar triste." — colleene4b52cb9d4

Aquí hay una guía para empezar terapia cuando te sientas listo.

8. Escribe todas tus emociones en papel.

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Cuando mi abuelo murió en 2001 (seis días antes del 9/11), empecé a escribir y en muchas ocasiones en el patio viendo las hojas cambiar en los árboles. Escribir lo que sentía fue increíble, ya que no podía hacer nada más que criticar a la gente de mi familia que pasaba días llorando. Creo que fue la manera en que mi abuelo me ayudó a determinar que quería yo, que era escribir." — Colleen Sweeney, Facebook

9. Encuentra un pasatiempo que te llene de felicidad.

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"Recientemente, en febrero, tuve una pérdida fetal. Su nombre era Russell Levi White. No se habla mucho de él, nunca de habla de las pérdidas fetales en general. Siempre me lo recuerdan a todo lado que veo o voy: comerciales de bebés, familias, una mujer paseando a su bebé en una carriola. He luchado con mi depresión severa y he sufrido recuerdos traumáticos y memorias de toda la experiencia. En realidad nunca tuve amigos, y los amigos que tenía ya no están conmigo. He llegado a la conclusión de que las cosas no volverán a ser como antes; yo misma no seré jamás la misma. Pero todavía encuentro gozo en las cosas simples de la vida. Retomé la jardinería, me encanta ver los retoños y signos de crecimiento/vida. Me da una sensación de realización que las cosas materiales no me brindan. Empecé a correr a diario, la adrenalina y la endorfina alta me hacen sentir bien conmigo misma y mi cuerpo, y me aseguro de salir de la casa cada día. Lo último es la música. En verdad puede levantar tus emociones o machacarlas de acuerdo a lo que escuches; puede traerte 100 buenos o 100 malos recuerdos." — Bridget Taylor, Facebook

Aquí hay una lista de 17 pasatiempos que puedes probar si no los tienes.

10. Viste su ropa o usa su joyería.

Flickr User: Hervoices / Via goo.gl

"Perdí a mi madre hace un año por un cáncer de páncreas muy agresivo. Usar su joyería me hace sentir cerca de ella, y tenía un collar hecho de un corazón de plateado que tiene parte de sus cenizas. Eso asusta a algunos, pero me gusta saber que siempre llevo un poco de ella conmigo (las funerarias a veces hacen estos trabajos, déjaselos saber cuando estás haciendo los arreglos). También, a pesar del trauma y el hecho de que ella era mi mejor amiga, logré superar todo. Ayuda a que la gente sepa que no estás en negación, estás de duelo a través de la felicidad y algunas personas te harán sentir mal por eso. Personalmente, me molesta cuando la gente dice "¡Habla con ella! Ella siempre escucha." Gracias, no darme consejos no solicitados ayuda, Creé una lista de reproducción de su música favorita y la escucho mucho. Ella siempre ponía música en la casa y hacerlo me devuelve a mi infancia." — Courtney Dysart, Facebook

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11. Habla con ellos... aunque sea en una sola vía.

Augusta Falletta / Via BuzzFeed

Yo perdí a mi hermana mayor en 2011 cuando ella sólo tenía 25. Ella murió repentinamente y en paz mientras dormía. Encuentro consuelo recordando las pequeñas cosas que decía o hacía cuando hago los quehaceres diarios, llevando un pequeño vial con sus cenizas en un collar cada día, hablándole, o algo así. También busqué buenos terapeutas que me ayudaron a lidiar con el duelo así como con el sentido de culpa de sobreviviente, y quiero que una de mis hijas se llame con ella. Ha sido muy difícil no tenerla aquí y la extraño cada día. Parece tan estúpido decir "La extraño". En realidad siento que me duele el corazón sin ella aquí. ella fue mi primera y mejor amiga, y también mi más grande apoyo por 22 años. No puedo ni describirla. Algunas cosas que me gustaría poder decirme a mí misma hace 4 años: si quieres estar enojada, hazlo, pero no permitas mantenerte enojada; las personas dicen cosas muy estúpidas, especialmente cuando lidian con la muerte. No los excusa, pero generalmente desean tu bien. Lo más difícil es ajustarse a que ellos no estén más ahí. Nunca "superas" la muerte de alguien, te ajustas." — Kelly Prziborowski. Facebook

12. Hónralos a través de la poesía.

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"Lo único que me ayuda a seguir es escribir poesía. Intento poner lo que siento en el papel y trato de encontrar un modo para honrar a la persona que perdí." — MJ Cormier, Facebook

13. No te juzgues por estar de luto.

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"El primer año está lleno de objetivos y desencadenadores; es el año más largo y más corto de tu vida. Verás los grandes desencadenadores acercarse (una semana, un mes, seis meses, feriados, cumpleaños), pero habrá otros pequeños en los que no pensarás conscientemente. Mi primero fue el Día de Votación. Pasé todo el día mal, pero no logré saber por qué hasta que me dirigía a las mesas de votación y tuve un ataque de pánico. Había ido con mi madre a visitar a mi abuelo antes de ir a votar en las primarias. Tu subconsciente recuerda muchos más detalles de los que tu querrías.

No te juzgues por no superarlo rápidamente. Debes estar de luto tu propio tiempo. no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Mi esposo disfruta hablar de buenos recuerdos y buenos tiempo. Yo prefiero estar sola y en silencio." — Samantha Lea, Facebook

14. Cuida a los otros como un modo de cuidarte a ti mismo.

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"Yo enterré a toda mi familia exceptuando un hermano. Cada pérdida duele diferente. Para mí, cuidar a otras personas me ayuda cuando no sé que quiero para mí. Cuando estoy llena de emociones, pero necesito hacer algo productivo, intento consolar a otros. Cocino... mucho. Pienso en detalles que necesitan ser atendidos y los hago. Me ayudo a mí misma cuando ayudo a otros." — Apollina Vita, Facebook

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15. Intenta cambiarte a una dieta diferente.

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"Al estar afligida, no puedo controlar mi interior, pero puedo controlar mi exterior. Cambio mi dieta, tal vez pruebo con el vegetarianismo por un tiempo (eso toma mucho control y planeamiento), cambio mi rutina para añadir visitas con el perro al parque o ejercicio. Intento ir al gimnasio después de cenar para despejar mi mente, cosa que me cansa y me ayuda a dormir. Las noches sólo son mucho más difíciles cuando estás herido. No soy una súper modelo ni estoy en perfecta forma, lo hago por mi mente. Fijo un pequeño objetivo que podré cumplir en un par de semanas, algo que tenga el suficiente impulso pero que no sea tan difícil que terminé dejándolo, como completar una carrera de dos millas sin parar o sostener una posición push-up por 60 segundos. Solía lidiar con el dolor de maneras poco saludables, hasta que me forcé a ponerme creativa. El ejercicio pareció ser mi salida: canalicé mucha agresión en ello y me sentía mejor entre más sudara." — Devon Phelps, Facebook

Toma el Desafío BuzzFeed de alimentación sana para dar inicio a una nueva y saludable rutina.

16. Acepta lo que sientes, lo que sea que sientes.

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"Lo que más me ayuda es aceptar la manera en que me siento sobre las cosas que están pasando. Dejé de escuchar todo lo que me indicaba que tenía que ser fuerte y lidiar con ello y esconder lo que sentía. Primero, busco tiempo para estar sola, a veces sólo unos minutos, y me permito sentirme de la manera que quiero. Si estaba triste, lloraba tanto y tan fuerte como necesitaba. Si estaba enojada, gritaba. Eso ayudaba." — Rachel Maynard, Facebook

17. Escribe historias llenas de detalles sobre tu ser amado.

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"Escribir historias me ayudó a superar algunos de mis tiempos más difíciles. Cada vez que me sentía particularmente angustiada, escribía pequeñas historias e insertaba pedacitos de cosas que amaba hacer con la persona que extrañaba. Utilicé esto para superar ruptura muy difícil, la pérdida de mi amado perro, luego de ser estafada por mi pasado empleador y terminar perdiendo todo, y tras perder a mi abuela." — Jane Haezer

18. Encuentra consuelo haciendo duelo con otros.

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"Mi tribu tiene la costumbre de cortar nuestro cabello cuando perdemos a alguien cercano, así como un año de duelo (nada de eventos sociales o servicios religiosos), y siento que el proceso realmente funciona. Te da tiempo de hacer luto y luego lo dejas atrás." — hatesusernames

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19. Haz una caminata.

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"He descubierto que tomar nota de pequeñas cosas hermosas me ayudó a lidiar con las cosas oscuras un poco más fácil. Tras la muerte de mi abuelo (con quien tenía una relación cercana), hice mi primera caminata. Cada día que veo un ave o una flor o un atardecer, algo que me recuerda a él, y sé que él ha dirigido esa belleza en mi camino para darme algo de consuelo cuando lidio con este dolor sobrecogedor de la pérdida. — Julierosepal

20. Hónralos viviendo la vida que ellos habrían querido que vivieras.

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"Recuerdo como ella quería que reaccionara ante su muerte. No quería que me entristeciera o que pasara un sólo momento extrañándola. Quería que viviera mi vida al 100%, que viviera todas las experiencias posibles porque así vivió ella, disfrutó cada minuto hasta el final. Ella quería que hiciera lo mismo. Así que cuando la extraño, hago algo divertido, o busco algo con qué reírme, porque eso habría hecho ella." —ellka2222

21. Recuerda afrontar las cosas un día a la vez.

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"Perdí a mi hermano por cáncer hace poco más de un mes. No tengo idea sobre como lidiar con ello. Intento pensar de una manera no tan negativa sobre el tema. Cuando pienso en él, intento pensar en los buenos tiempos que tuvimos juntos o las historias graciosas. Eso es lo que me ayuda a pasar el día. Algunos días logro no sentirme triste del todo. Otros días, me siento como un ladrillo y sólo puedo llorar. Pero es un proceso de día a día. No hay otra manera en que pueda hacerlo." — missyc4c0c8fdcc

22. Haz una lista de reproducción con las canciones que te recuerdan a esa persona.

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"Hice una lista de reproducción con todas las canciones que me recordaban a mi amigo o que eran sobre perder a alguien, y cuando estaba pasando un mal momento la escuchaba. Lloraba y me sentía mejor después de haber llorado." — gabriellep41cee509e

23. Entiende que la aflicción viene en rachas y tiene su propio horario.

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"He perdido muchas personas en mi vida. La más impactante fue la de mi novio en un accidente de auto. Su muerte fue la mayor experiencia de aprendizaje para mí. La clave de lo que me ayuda es dejar que las cosas sean. Me refiero a cambios de tiempo. Las emociones son como olas, van y vienen. Lo que experimentas en el momento no será lo que sientas al día, semana o mes siguiente. El tiempo sana, pero el tiempo trabajo a su propio ritmo, no al tuyo. En los momentos más difíciles simplemente aguanto, uso mis recursos (dormir, ver TV con alguien o sola y escuchar música). El proceso de duelo es diferente para cada persona. Los procesos del duelo varían, todos alcanzas diferentes etapas a diferentes tiempo. Intenta no "forzarte" en el proceso de una etapa. No funcionará." — Buzzz4

24. Celebra la vida cuando así lo sientas.

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"Celebrar. Entiendo que es la última cosa que alguien quiere hacer cuando lo único que quieres es llorar o enrollarte para siempre. Sin embargo, he descubierto que tras el dolor inicial, me ha ayudado celebrar cumpleaños con algunos cupcakes o hacer cajas de recuerdos y añadir pequeños objetos para las fiestas. Perdí un bebé, y cada año coloco una vela dentro de su caja de memorias. Cada cumpleaños, la pasamos en un club de comedia. Cada aniversario, añadimos un pedacito de tela de un calcentín que tiene su nombre.

Celebramos tanto como podamos. Si nos sentimos tristes, enciendo una vela especial que decoré sólo por ella. O preparo un pastel en honor a ella y dono. Dar. Ayuda mucho." —kellym147

25. Y actúa normal cuando quieras actuar normal.

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Yo experimenté una muerte traumática en mi familia inmediata hace algunos años. Descubrí que lo que me ayudaba era estar con mis amigos normales en mi rutina normal. Usualmente, no necesitaba nadie para hablar, porque había estado analizando demás la situación por mi cuenta. Sólo necesitaba algo de normalidad." — emmajanew2