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25 recettes qui m'ont aidée à perdre du poids

Vous pouvez manger autre chose que du poulet grillé et des brocolis tous les jours pour perdre du poids.

Publié le

Salut! Je m'appelle Arielle et, au cours des 18 derniers mois, j'ai totalement changé de mode de vie, ce qui m'a permis, entre autres, de perdre 45 kilos.

Instagram: @ariellesays

J'ai raconté mon expérience ici, si vous souhaitez en savoir plus!

On me demande souvent ce que je mange, alors j'ai pensé partager avec vous certaines de mes recettes préférées qui prouvent qu'on peut manger des plats délicieux et perdre du poids.

ariellesays / Via instagram.com

Voici quelques-unes de mes recettes incontournables:

À propos, il s'agit là de mon expérience personnelle et, comme toujours, vous devez consulter un médecin/diététicien avant de modifier votre régime alimentaire!

Getty

1. Moelleux au blanc d'œuf pour le petit déjeuner

Facebook: video.php / Via buzzfeed.com

Je mets des champignons à la place des tomates et je les cuis dans des moules à mini muffins avec un blanc d'œuf au lieu de deux. C'est tellement facile à faire et super nourrissant. Retrouvez la recette ici.

2. Toast au yaourt, à la figue et au miel

J'A-DORE. LE. PAIN. Ça ne me fait pas peur de manger des glucides. Je mange ce que je veux et je l'intègre dans le calcul de mes macronutriments. D'ailleurs, vous trouverez ici tout ce qu'il vous faut savoir sur les glucides. Les ingrédients illustrés: pain à la farine de lin, yaourt nature sans matière grasse, graines de chia, figues fraîches, myrtilles et miel.
ariellesays / Via instagram.com

J'A-DORE. LE. PAIN. Ça ne me fait pas peur de manger des glucides. Je mange ce que je veux et je l'intègre dans le calcul de mes macronutriments. D'ailleurs, vous trouverez ici tout ce qu'il vous faut savoir sur les glucides.

Les ingrédients illustrés: pain à la farine de lin, yaourt nature sans matière grasse, graines de chia, figues fraîches, myrtilles et miel.

3. Coupelles au yaourt, flocons d'avoine et fruits

Une recette qui fait le plein de protéines et vous pouvez en outre alterner les fruits pour plus de variété. Plus de détails ici.
ariellesays / Via instagram.com

Une recette qui fait le plein de protéines et vous pouvez en outre alterner les fruits pour plus de variété. Plus de détails ici.

4. Canapés de concombre au saumon fumé

Une alternative salée pauvre en glucides. Retrouvez la recette ici.
ariellesays / Via instagram.com

Une alternative salée pauvre en glucides. Retrouvez la recette ici.

Getty

5. Bol de quinoa à la doubeurre

Un plat automnal dont vous pouvez varier les ingrédients en fonction de vos goûts et des saisons. Par exemple, ajouter des tranches de pomme et des graines de grenade. Retrouvez la recette ici.
Emily Bites / Via emilybites.com

Un plat automnal dont vous pouvez varier les ingrédients en fonction de vos goûts et des saisons. Par exemple, ajouter des tranches de pomme et des graines de grenade. Retrouvez la recette ici.

6. Bol de nouilles de patates douces aux choux de Bruxelles

Un délicieux mélange. Retrouvez la recette ici.
Inspiralized / Via inspiralized.com

Un délicieux mélange. Retrouvez la recette ici.

7. Sandwich à la dinde, à la pomme, au cheddar et au fromage

L'un de mes sandwiches PRÉFÉRÉS! J'achète une ciabatta, du fromage à tartiner, du blanc de dinde, une pomme en tranches et de la sauce au piment doux. Ce mélange sucré-salé est fabuleux. Plus de détails ici.
ariellesays / Via instagram.com

L'un de mes sandwiches PRÉFÉRÉS! J'achète une ciabatta, du fromage à tartiner, du blanc de dinde, une pomme en tranches et de la sauce au piment doux. Ce mélange sucré-salé est fabuleux. Plus de détails ici.

8. Salade texane aux haricots noirs

Facebook: video.php / Via skinnytaste.com

Tellement facile. Tellement bonne. J'adore y ajouter des crevettes grillées! Retrouvez la recette ici.

9. Canapés au concombre et à la dinde

Un plat tellement rapide à faire et savoureux qui convient bien pour les repas entre amis. Plus de détails ici.
ariellesays / Via instagram.com

Un plat tellement rapide à faire et savoureux qui convient bien pour les repas entre amis. Plus de détails ici.

Getty

10. Galettes de riz au beurre de cacahuète et à la banane

Je garde des galettes de riz au PB2 —du beurre de cacahuète déshydraté et auquel on a enlevé la majorité des graisses— au bureau pour le goûter.
ariellesays / Via instagram.com

Je garde des galettes de riz au PB2 —du beurre de cacahuète déshydraté et auquel on a enlevé la majorité des graisses— au bureau pour le goûter.

11. Beignets de chou-fleur

Idéal comme encas ou en accompagnement d'un plat. Retrouvez la recette ici.
It All Started With Paint / Via itallstartedwithpaint.com

Idéal comme encas ou en accompagnement d'un plat. Retrouvez la recette ici.

12. Tranches de pomme au beurre de cacahuète au chocolat

Si vous êtes en manque de sucre. J'utilise du PB2 au chocolat pour ce petit goûter.
ariellesays / Via instagram.com

Si vous êtes en manque de sucre. J'utilise du PB2 au chocolat pour ce petit goûter.

13. Tranches d'orange et yaourt à la grecque sans matière grasse

J'essaie toujours d'ajouter des protéines à mes fruits pour les encas, et le yaourt à la grecque est un excellent choix. J'adore le mélanger à des figues ou des myrtilles.
ariellesays / Via instagram.com

J'essaie toujours d'ajouter des protéines à mes fruits pour les encas, et le yaourt à la grecque est un excellent choix. J'adore le mélanger à des figues ou des myrtilles.

14. Carottes et houmous

Ce classique est un encas idéal pour le bureau! Je vous recommande aussi d'essayer avec des lamelles de poivron.
Jenifoto / Getty Images

Ce classique est un encas idéal pour le bureau! Je vous recommande aussi d'essayer avec des lamelles de poivron.

Getty

15. Fajitas allégées au poulet

S'il y a bien une chose que j'ai apprise, c'est qu'il est facile de cuisiner vos plats préférés de façon BIEN plus saine en les préparant vous-même. Retrouvez la recette ici.
Skinnytaste / Via skinnytaste.com

S'il y a bien une chose que j'ai apprise, c'est qu'il est facile de cuisiner vos plats préférés de façon BIEN plus saine en les préparant vous-même. Retrouvez la recette ici.

16. Orecchiette à la saucisse de poulet et aux brocolis

L'un de mes plats de pâtes préférés! Retrouvez la recette ici.
Skinnytaste / Via skinnytaste.com

L'un de mes plats de pâtes préférés! Retrouvez la recette ici.

17. Courge spaghetti à la dinde hachée, aux champignons et à l'oignon

Je fais régulièrement de la courge spaghetti et je ne change que la garniture pour plus de variété. Retrouvez la recette ici.
ariellesays / Via instagram.com

Je fais régulièrement de la courge spaghetti et je ne change que la garniture pour plus de variété. Retrouvez la recette ici.

18. Courgettes farcies à la dinde hachée façon pizza

Retrouvez la recette ici. J'adore aussi ces courgettes farcies Santa Fe à la dinde sur Skinnytaste.
Slender Kitchen / Via slenderkitchen.com

Retrouvez la recette ici. J'adore aussi ces courgettes farcies Santa Fe à la dinde sur Skinnytaste.

19. Nouilles de courgette à la dinde et au bacon sauce Alfredo

On dirait presque des carbonara allégées. Retrouvez la recette ici.
ariellesays / Via instagram.com

On dirait presque des carbonara allégées. Retrouvez la recette ici.

20. Chou-fleur râpé sauté à l'asiatique

Tasty / Via Facebook: buzzfeedtasty

Je mets généralement des crevettes à la place du bœuf, mais c'est une question de goût! Retrouvez la recette ici.

21. Pain pita au poulet épicé et à l'ananas

C'est idéal quand j'ai une furieuse envie de pizza. Retrouvez la recette ici.
ariellesays / Via instagram.com

C'est idéal quand j'ai une furieuse envie de pizza. Retrouvez la recette ici.

22. Courge spaghetti farcie

Facebook: video.php

Je me suis inspirée de cette vidéo sur Tasty pour mes légumes farcis, mais ma recette est plus légère. Je mets une cuillère à soupe d'huile d'olive et j'ajoute les ingrédients dont j'ai envie (j'adore celle avec du poulet grillé, des épinards, des champignons et de la sauce Alfredo allégée) et je mets beaucoup moins de fromage.

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23. Brochettes de fruits

Simple, coloré et parfait pour les fêtes.
ariellesays / Via instagram.com

Simple, coloré et parfait pour les fêtes.

24. Donuts de pommes

Une version allégée en glucides d'une friandise très populaire. Retrouvez la recette ici.
Sprinkles for Breakfast / Via sprinklesforbreakfast.com

Une version allégée en glucides d'une friandise très populaire. Retrouvez la recette ici.

25. Bouchées de banane au beurre de cacahuète au chocolat

Tranches de banane + PB2 au chocolat + crackers + crème chantilly sans matière grasse + bonbons de décoration.
ariellesays / Via instagram.com

Tranches de banane + PB2 au chocolat + crackers + crème chantilly sans matière grasse + bonbons de décoration.

Si vous souhaitez continuer de m'accompagner dans cette quête de perte de poids, ou retrouver d'autres recettes, suivez mon Instagram ici.