Aquí tienes algunos recordatorios sobre salud mental que puede que necesites ahora

No eres una mala persona por tener que quitar las noticias.

Los momentos siguientes a una tragedia masiva pueden ser muy abrumadores, ya sea por seguirlo en las noticias, sentirse inútil u obligado a ayudar o por estar enfrentándote a tus propias emociones.

Como ayuda tras el tiroteo en masa de Las Vegas, BuzzFeed Health ha hablado con el doctor Shairi Turner, el director de medicina de Crisis Text Line, un número de apoyo para aquellos en crisis de atención continúa y gratis. Estas son algunas cosas que deberías recordar:

1. No hay emociones "erróneas" y no deberías sentirte culpable por reaccionar de forma emocional aunque no estés directamente afectado.

Brute Reason / Via the-orbit.net

Probablemente ya hayas oído decir lo de "tus emociones son válidas" y es cierto. Cuando algo terrible ocurre, las reacciones abarcan un amplio rango de sentimientos y ninguno de ellos es el "acertado". Puedes sentir ansiedad, tristeza, pánico, furia o puedes incluso desconectarte emocionalmente: lo importante es recordar que no deberías ignorar cómo te sientes, sea como sea, y que, desde luego, no deberías sentirte culpable por ello.

"Tienes todo el derecho a sentir miedo", dice Turner. "Todo el derecho a sentir tristeza, a sentir ansiedad. Te puede inundar cualquiera de estas emociones cuando se ve algo así".

2. Si te sientes insensible o incluso indiferente no significa que te pase algo o que seas cruel.

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Puede que te parezca que no es normal no sentir nada tras una tragedia, pero en realidad puede que sea un mecanismo de defensa de tu cuerpo. "Para algunos, el ser insensible es la forma que tiene el cerebro de evitar una sobrecarga", explica Turner. "Al desconectar evitamos ataques de ansiedad, estados de hipervigilancia o tener que reavivar experiencias pasadas".

3. Para quienes han experimentado crisis, tragedias o traumas, este tipo de acontecimientos puede actuar como detonante.

Justine Zwiebel / BuzzFeed

Es importante recordar que algunas personas, como aquellas con estrés postraumático, sufren algo más que una reacción emocional: un recordatorio de su trauma puede provocar una respuesta sintomática, como flashbacks o ataques de pánico, o una avalancha de emociones que retrasa su recuperación mental.

Si se aplica a ti, sé paciente y bueno contigo mismo. Si no, recuérdalo y ten en cuenta que puede haber gente que no sea capaz de entablar conversaciones sobre tragedias o que necesite mantenerse alejada de ellas.

4. Pero a medida que las tragedias se convierten en algo más común, no es necesario que los hayas experimentado personalmente para ser vulnerable a estos "detonantes".

Sian Butcher / Via buzzfeed.com

A menudo, estos desencadenantes se asocian con experiencias de primera mano, por ello es fácil que te veas desprevenido por una gran respuesta física o emocional al ver violencia en las noticias.

"Estos días nos vemos tan expuestos a estas cosas que incluso quienes solo han visto lo que ha ocurrido en las noticias pueden experimentar uno de estos detonantes", dice Turner.

5. No te sientas mal por quitar las noticias, de hecho, incluso deberías considerar alejarte de ello si lo necesitas.

The CW / Via weheartit.com

No hay nada de malo en no sentirse con ganas de seguir absorbiendo más información sobre una tragedia. "La gente debe aprender a reconocer lo que puede resultar útil y cuándo hacerse a un lado", declara Turner. Si empiezas a ver que seguir de cerca las noticias solo te está afectando negativamente, es necesario desconectar para cuidar de uno mismo.

6. Si quieres mantenerte informado, asegúrate de tener una estrategia para cuidar de tus propias necesidades.

Joanna Borns / BuzzFeed / Via buzzfeed.com

Turner aconseja seguir cuidando de uno mismo incluso si no nos gusta desconectar y queremos seguir al tanto. Esto significa que el tiempo que pases viendo o leyendo las noticias no debe interferir con otras necesidades como comer, mantenerse hidratado, conectar con otras personas...; también hay que fijar límites sobre cómo y cuándo mantenerse al día con las noticias.

Como ya informó BuzzFeed Health, estos son algunos métodos que pueden funcionar contigo:

Fijar un límite de tiempo. Limítate a ciertos períodos del día (media hora por la mañana y media durante el almuerzo, por ejemplo) para que no caigas en una espiral interminable de clics.

Hacer que ciertos espacios estén libre de noticias. Puede ser tu cama o tu lugar de trabajo; solo es crear espacios seguros en los que desconectar.

Leer al detalle solo durante un tiempo prefijado. Echa un vistazo a las noticias a lo largo del día para que no te sientas desconectado del todo, pero deja los detalles para más tarde.

Ponerse al día con las noticias a través de boletines al final del día. Por ejemplo, el boletín de BuzzFeed News lo reúne todo en un lugar cómodo para que no pierdas el tiempo navegando por todas partes.

7. Tras una tragedia, algunos se sienten motivados para actuar, pero muchos otros están demasiado paralizados: ambas reacciones son legítimas.

instagram.com

No te sientas culpable si quieres ayudar de alguna forma, como con activismo político o donando sangre, pero no te sientes fuerte física o emocionalmente. "Todos tenemos diferentes límites", aclara Turner. En su lugar, céntrate en tu propia salud mental antes de presionarte para ayudar a otros.

8. Todos tenemos formas distintas de cuidarnos, pero intenta descubrir qué es lo que te hace sentir mejor y tómate tu tiempo para llevarlo a cabo.

Natalya Lobanova / BuzzFeed / Via instagram.com

Para algunos, cuidar de uno mismo significa hacer ejercicio, mientras para otros significa descansar; unos pueden apartarse un tiempo de los aparatos electrónicos para escribir un diario; a otros les puede gustar hablar con amigos, ver un programa relajante o hacer voluntariado: no hay una única forma de tomárselo con calma.

Pregúntate a ti mismo: ¿cómo respondes normalmente a este tipo de acontecimientos mundiales y qué herramientas tienes para ocuparte de estas emociones? Si quieres saber por dónde empezar, aquí tienes algunos pequeños métodos que la gente usa para cuidar de sí misma.

9. No importa cómo te sientas, es posible que hablar con alguien te ayude.

Suicide Prevention Lifeline

"Todos deberían permitirse experimentar sus emociones y saber que el no sentir nada no es lo correcto", dice Turner. "Pero también deberían saber cuándo lo que están experimentando es demasiado para uno solo".

Si te sientes abrumado o solo, habla con alguien; puedes procesar tus emociones con un ser querido o con un profesional. Si necesitas hablar con alguien en seguida, puedes ponerte en contacto con diferentes números de ayuda, como el de la Red Nacional de Prevención del Suicidio en el 1-800-273-TALK (8255), 1-888-628-9454 para hispanoparlantes, o el de Crisis Text Line enviando "HOME" al 741741 (ambos válidos solo en EE. UU.). También puedes contactar con la Línea de Ayuda para los Afectados por Catástrofes en EE. UU. llamando al 1-800-985-5990 o enviando un mensaje con "TalkWithUs", o "HABLANOS" para hispanoparlantes, al 66746.

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Este artículo ha sido traducido del inglés.