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19 Deliciosos almuerzos para oficina con menos de 400 calorías

No más emparedados desabridos

publicado

Si quieres ser consciente acerca de la salud de tus comidas, está guia te ayudará a hacer tus días más divertidos.

Cada una de las comidas que figuran aquí son sabrosas, saludables y con menos de 400 calorías.

1. Ensalada de pollo en un Mason Jar.

Cada ensalada tiene 166 calorías sin los complementos opcionales como el aguacate, el queso y la crema agria (pruebe yogur griego en vez!), Con 12 gramos de proteína y 8 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de MJ y Hungry Man .
mjandhungryman.com

Cada ensalada tiene 166 calorías sin los complementos opcionales como el aguacate, el queso y la crema agria (pruebe yogur griego en vez!), Con 12 gramos de proteína y 8 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de MJ y Hungry Man .

2. Sandwich en pan pita con salmón ahumado.

Dos mitades = 360 calorías, 20,6 gramos de proteína y 5.4 gramos de azúcar y son perfectamente packable.   Obtén la receta aquí , a través de Apple de mi ojo .
apple-of-my-eye.com

Dos mitades = 360 calorías, 20,6 gramos de proteína y 5.4 gramos de azúcar y son perfectamente packable.

Obtén la receta aquí , a través de Apple de mi ojo .

3. Lomo de cerdo, espárragos y coliflor

Usted puede refrigerar esto hasta que esté listo para calentar en el microondas. Se presenta en en 374 calorías, 32,5 gramos de proteínas y 0.9 gramos de azúcar.   Obtén la receta aquí , a través de de BuzzFeed 2015 Clean Eating Challenge. .
Lauren Zaser / Justine Zwiebel / BuzzFeed / Via buzzfeed.com

Usted puede refrigerar esto hasta que esté listo para calentar en el microondas. Se presenta en en 374 calorías, 32,5 gramos de proteínas y 0.9 gramos de azúcar.

Obtén la receta aquí , a través de de BuzzFeed 2015 Clean Eating Challenge. .

4. Sandwich de pollo y parmesano.

Como sea, este sándwich = 325 calorías, 38 gramos de proteína y 2.8 gramos de azúcar. También puedes hacer una versión vegetariana substituyendo el pollo por vegetales a la plancha.   Obtén la receta aquí , a través minimalista Panadero .
minimalistbaker.com

Como sea, este sándwich = 325 calorías, 38 gramos de proteína y 2.8 gramos de azúcar. También puedes hacer una versión vegetariana substituyendo el pollo por vegetales a la plancha.

Obtén la receta aquí , a través minimalista Panadero .

5. Ensalada vegetariana con pasta

Buena caliente o fría, esta pasta sin gluten tiene 252 calorías, 19 gramos de proteína y 5.5 gramos de azúcar .   Get la receta aquí , a través de la cocina Ambicioso .
ambitiouskitchen.com

Buena caliente o fría, esta pasta sin gluten tiene 252 calorías, 19 gramos de proteína y 5.5 gramos de azúcar .

Get la receta aquí , a través de la cocina Ambicioso .

6. Tacos vegetarianos con plátano y frijol negro

Estos tacos son un poco altos en azúcar debido a los plátanos caramelizados ( 19 gramos , pero vale la pena, ñam), así que si eso es algo que usted está mirando hacia fuera para, asegúrese de planificar su día en consecuencia. También tiene 339 calorías y 9.2 gramos de proteína .   Obtén la receta aquí , a través de minimalista Panadero .
minimalistbaker.com

Estos tacos son un poco altos en azúcar debido a los plátanos caramelizados ( 19 gramos , pero vale la pena, ñam), así que si eso es algo que usted está mirando hacia fuera para, asegúrese de planificar su día en consecuencia. También tiene 339 calorías y 9.2 gramos de proteína .

Obtén la receta aquí , a través de minimalista Panadero .

7. Pitas rellenas de vegetales

Fácil de tirar juntos en la mañana antes de salir. 343 calorías, 14,3 gramos de proteína y 2.5 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de Date prisa La Food Hasta .
hurrythefoodup.com

Fácil de tirar juntos en la mañana antes de salir. 343 calorías, 14,3 gramos de proteína y 2.5 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de Date prisa La Food Hasta .

8. Quesadilla de carne de cerdo y cebolla

Es posible que desees empacar algunas mentas con este sandwich para que sus compañeros de trabajo no te odien. 276 calorías, 16,7 gramos de proteína y 2.9 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de Jo Cocineros .
jocooks.com

Es posible que desees empacar algunas mentas con este sandwich para que sus compañeros de trabajo no te odien. 276 calorías, 16,7 gramos de proteína y 2.9 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de Jo Cocineros .

9. Crujiente ensalada tailandesa con quinoa y jengibre.

Un tazón de estas cosas es 260 calorías, 8.6 gramos de proteína, y 7 gramos de azúcar , y usted ni siquiera tiene que ser vegano a encantar.   Obtén la receta aquí , a través de la cocina Ambicioso .
ambitiouskitchen.com

Un tazón de estas cosas es 260 calorías, 8.6 gramos de proteína, y 7 gramos de azúcar , y usted ni siquiera tiene que ser vegano a encantar.

Obtén la receta aquí , a través de la cocina Ambicioso .

10. Quesadillas vegetarianas de espinaca y tomate

368 calorías, 22,8 gramos de proteína y 3.1 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de Date prisa La Food Hasta .
hurrythefoodup.com

368 calorías, 22,8 gramos de proteína y 3.1 gramos de azúcar .

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11. Hamburguesa de pavo y ensalada en un Mason Jar

Esta ensalada es básicamente una hamburguesa portátil más saludable con 372 calorías, 28,1 gramos de proteína, y 12,1 gramos de azúcar .   Get la receta aquí , a través de la Alimentación Fe fitness .
foodfaithfitness.com

Esta ensalada es básicamente una hamburguesa portátil más saludable con 372 calorías, 28,1 gramos de proteína, y 12,1 gramos de azúcar .

Get la receta aquí , a través de la Alimentación Fe fitness .

12. Sandwich de pollo con ensalada de aguacate.

El aguacate es una extensión mucho más saludable que la mayonesa, pero todavía tiene un gran sabor. 282 calorías, 20 gramos de proteína y 1.1 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de El Tenedor flaco .
theskinnyfork.com

El aguacate es una extensión mucho más saludable que la mayonesa, pero todavía tiene un gran sabor. 282 calorías, 20 gramos de proteína y 1.1 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de El Tenedor flaco .

13. Langostinos con lima y aguacate.

Súper simple de hacer con 300 calorias, 24.6 gramos de proteina, y 3.4 gramos de azucar.Consigue la receta aquí here, via Apple of My Eye.
apple-of-my-eye.com

Súper simple de hacer con 300 calorias, 24.6 gramos de proteina, y 3.4 gramos de azucar.

Consigue la receta aquí here, via Apple of My Eye.

14. Taco de pollo en bowl

Establecer como a granel en una olla de cocción lenta y usted quiere traer el almuerzo todos los días de esta semana. Un tazón de fuente = 257 calorías, 24,8 gramos de proteína y 2.4 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de La Verdad Tazón .
theskinnyfork.com

Establecer como a granel en una olla de cocción lenta y usted quiere traer el almuerzo todos los días de esta semana. Un tazón de fuente = 257 calorías, 24,8 gramos de proteína y 2.4 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de La Verdad Tazón .

15. Ensalada vegetariana arco iris con garbanzos asados

Todo ese color significa que está recibiendo una gran cantidad de nutrientes. 262 calorías, 10 gramos de proteína, y 11,6 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de pizca de Yum .
pinchofyum.com

Todo ese color significa que está recibiendo una gran cantidad de nutrientes. 262 calorías, 10 gramos de proteína, y 11,6 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de pizca de Yum .

16. Emparedado de cerdo y queso cheddar.

Este sándwich tiene 36 gramos de proteína, 325 calorías y 0.9 gramos de azúcar.   Obtén la receta aquí , a través de BuzzFeed 2015 Clean Eating Challenge. .
buzzfeed.com / Via buzzfeed.com

Este sándwich tiene 36 gramos de proteína, 325 calorías y 0.9 gramos de azúcar.

Obtén la receta aquí , a través de BuzzFeed 2015 Clean Eating Challenge. .

17. Ensalada de pollo, tocino, aguacate y espárragos asados

Palabra Clave: Bacon. 356 calorías, 18,7 gramos de proteína y 1.6 gramos de azúcar .   Obtén la receta aquí , a través de pizca de Yum .
pinchofyum.com

Palabra Clave: Bacon. 356 calorías, 18,7 gramos de proteína y 1.6 gramos de azúcar .

Obtén la receta aquí , a través de pizca de Yum .

18. Albóndigas envueltas con aguacate y dijon

Tres envolturas = 346 calorías, 26,9 gramos de proteína y 3.5 gramos de azúcar . NOM Nom nom.   Obtén la receta aquí , a través de BuzzFeed 2014 Clean Eating Desafío .
Yael Malka for BuzzFeed

Tres envolturas = 346 calorías, 26,9 gramos de proteína y 3.5 gramos de azúcar . NOM Nom nom.

Obtén la receta aquí , a través de BuzzFeed 2014 Clean Eating Desafío .

19. Arroz frito vegetariano.

329 calorías, 11 gramos de proteína y 4.1 gramos de azúcar por abundante porción.   Obtén la receta aquí , a través pizca de Yum .
pinchofyum.com

329 calorías, 11 gramos de proteína y 4.1 gramos de azúcar por abundante porción.

Obtén la receta aquí , a través pizca de Yum .