17 Maneiras De Perder Peso Sem Mudar Sua Rotina
Fazer pequenas mudanças no seu dia-a-dia pode gerar um grande impacto.
1. Não pule o café da manhã.
Não pule o café da manhã. Ele é importante para fazer o seu metabolismo começar a funcionar. Começa a dar fome muito antes do horário de almoço, então aqueles que não tomaram café da manhã frequentemente recorrem a lanches gordurosos ou ricos em açúcar.
2. Coma seus carboidratos na parte da manhã.
É mais fácil fazer a digestão de carboidratos na parte da manhã. Então ainda que seja importante manter uma dieta equilibrada, comer as refeições com mais carboidratos no café da manhã, ajudará você a ficar em forma.
3. Abandone o elevador e suba as escadas.
Subir escadas pode reduzir a sua cintura em até 2% em 12 semanas.
5. Aprenda o que você está realmente desejando.
Quando você pensa que está com desejo de doce, você pode estar apenas com desejo de açúcar. Comer um pedaço de fruta pode eliminar isto rapidamente. Quanto mais você conhece o que o seu corpo realmente quer, mais fácil será encontrar uma alternativa saudável e sentir-se satisfeito.
6. Coma suas calorias ao invés de bebê-las.
Não desperdice calorias bebendo-as. A mastigação provoca a saciedade, então você pode assimilar 15% menos calorias se você comer uma maçã ao invés de beber o seu suco.
7. Se planeje para beber mais água.
Já lhe disseram um milhão de vezes para beber água, mas isso não é nada fácil de se lembrar quando você está ocupado. Então, vincule os seus golinhos a algo que você faz com frequência, por exemplo, sempre que você confere seus e-mails. Isso o manterá satisfeito o dia todo e garante o consumo da quantidade de água que você deveria tomar.
8. E beba um copo antes de sua refeição.
Muitas vezes, quando você pensa que está com fome, na verdade você apenas está com sede. Tente impedir-se de pegar o pão e beba água em vez disso. Isso também vai ajudar você a digerir melhor a comida.
9. Troque a sua cadeira por uma mesa de pé.
A mesa de pé oferece milhares de benefícios, e um deles é que você vai perder peso.
10. Leve lanches saudáveis com você.
Falhe ao se planejar, planeje-se para falhar. Certifique-se de ter opções de comida com você para cortar os passeios aventurosos até as máquinas de venda automática.
11. Pule o refrigerante e vá de chá verde.
Um estudo para O Jornal de Nutrição descobriu que o chá verde diminui a gordura do corpo. É também uma ótima maneira de se conseguir cafeína sem calorias.
12. Coloque a sua comida em pratos menores.Pontos extra se a louça for azul!
Propenso a comer demais? Colocar sua comida em pratos menores ajudará você a comer apenas a quantidade certa. Para ter um toque extra, use pratos azuis. A cor azul pode atuar como um inibidor de apetite. Compre essa louça encantadora aqui.
13. Não abuse de seu cartão de crédito; pague com dinheiro.
Existe uma probabilidade maior de se comprar comida no impulso quando você pode pagar com um cartão de crédito. Tirar um tempo para contar o seu dinheiro torna você mais ciente do que está comprando.
14. Pense sobre o que você está colocando na sua salada.
Saladas podem ser enganosas e conter um índice calórico altíssimo. Assegure-se de que está comendo uma salada equilibrada ao fugir das opções super calóricas (como frango frito ou com molho gorduroso) e diminua o tamanho de suas porções.
15. Tente diminuir o quão rápido você come.
Ao comer devagar, você torna-se capaz de dar ao seu estômago tempo para digerir. Desta forma, você provavelmente perceberá quando está satisfeito com mais facilidade e parará de comer.
16. Mexa-se, mexa-se, mexa-se!
Aqueles que ficam mais de duas horas em pé podem perder quase 350 calorias a mais por dia. Então levante-se e comece a se mexer.
17. Pegue leve consigo mesmo.
Ficar obcecando sobre perder peso pode tornar-se improdutivo. O estresse faz coisas malucas com o seu corpo e você acaba tendo mais dificuldade ainda em perder peso se estiver estressado com isso. Então fique calmo e coma bem.
