19 Recetas para licuadora súper fáciles que te ayudarán a comer más sano

Licuadora = Tu mejor amiga

1. Muffins de banana y avena

http://www.wellplated.com/banana-oatmeal-muffins/

Estos suculentos muffins están hechos con puré de banana y avena licuado en lugar de mantequilla y harina. Ve la receta aquí de Well Plated.

1 muffin (con chips de chocolate negro):

140 calorías
5,2 g de proteínas

3,5 g de grasa (1,5 g saturada)

23,8 g de carbohidratos (2,1 g de fibra, 10,1 g de azúcar)

95 mg de sodio

2. Tortilla de cebolleta

Jeanine Donofrio / Via loveandlemons.com

Airear los huevos en una licuadora es el truco perfecto para una liviana y esponjosa tortilla; además, es mucho más rápido que usar una batidora de mano. Ve la receta aquí de Love and Lemons.

148 calorías
12,4 g de proteína

8,6 g de grasa (3,4 saturada)

6,8 g de carbohidratos (2,1 g de fibra, 2,1 g de azúcar)

271 mg de sodio

3. Lassi de yogur de mango

Alison Murray / Via omnomally.com

Esta bebida clásica de la India está llena de probióticos y licuada con mango y jengibre fragantes. Encuentra la receta aquí de Omnomally.

211 calorías
7,2 g de proteínas

6,6 g de grasa (3,9 g saturada)

33,5 g de carbohidratos (4,9 g de fibra, 24,5 g de azúcar)

94 mg de sodio

4. Panqueques de licuado de manzana, vainilla y yogur griego

Kim / Via kimscravings.com

Estos panqueques licuados son un poco más densos, como pastel, además de que tienen 18 g de proteína por porción. Encuentra la receta aquí de Kim's Cravings.

312 calorías
18 g de proteína

6,7 g de grasa (0,5 g saturada)

45,9 g de carbohidratos (6,1 g de fibra, 15 g de azúcar)

329,9 mg de sodio

5. Muffins de huevo verdes

Jordan Shakeshaft / Via dailyburn.com

Canaliza tu Dr. Seuss interno licuando hojas verdes frescas, huevos y queso, y horneando todo en un molde para muffins. Encuentra la receta aquí de Daily Burn.

257 calorías
21,7 g de proteína

17,8 g de grasa (9,6 g saturada)

3,2 g de carbohidratos (1,1 g de fibra, 1,1 g de azúcar)

383 mg de sodio

6. Tazón de banana y asaí

Sami Berger / Via mysecondbreakfast.com

Congela las bananas la noche anterior y licúa con el polvo de asaí para un smoothie lleno de antioxidantes. Encuentra la receta aquí de My Second Breakfast.

301 calorías
6,7 g de proteína

14,3 g de grasa (3,6 g saturada)

47,3 g de carbohidratos (11,8 g de fibra, 22,2 g de azúcar)

40 mg de sodio

7. Pan de mantequilla de maní

http://shewearsmanyhats.com/peanut-butter-bread-recipe/

http://shewearsmanyhats.com/peanut-butter-bread-recipe/

Usar una licuadora hace de este pan algo increíblemente fácil de hacer, y te asegura de que no encuentres grumos sorpresa. Encuentra la receta aquí de She Wears Many Hats.

234 calorías
9,4 g de proteínas

10,6 g de grasa (2,1 g saturada)

27,3 g de carbohidratos (1,8 g de fibra, 13 g de azúcar)

292 mg de sodio

8. Mole verde espesa

http://www.seriouseats.com/recipes/2013/04/mole-verde-recipe.html

http://www.seriouseats.com/recipes/2013/04/mole-verde-recipe.html

Esta salsa mexicana a base de tomatillo es una forma saludable y sabrosa para sazonar tu cena. Encuentra la receta aquí de Serious Eats.

Mole (no incluyendo pollo u otra proteína):

204 calorías
8,5 g de proteína

15,9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada)

11 g de carbohidratos (2,8 g de fibra, 1,3 g de azúcar)

121 mg de sodio

9. Sopa rica de alcachofa y tomate

Alex Overhiser / Via acouplecooks.com

Porque agregar alcachofas es siempre una buena idea. Obtén la receta aquí de A Couple Cooks

204 calorías
7,3 g de proteínas

7,4 g de grasa (4,5 g saturada)

29,4 g de carbohidratos (13,3 g de fibra, 10,3 g de azúcar)

465 mg de sodio*

*cuando se hace con tomates enlatados bajos en sodio y alcachofas en conserva sin sal añadida

10. Salsa licuada estilo restaurante

Lexi / Via lexiscleankitchen.com

Esta salsa puré picante es super fácil y tiene menos sodio que la que viene en frasco. Encuentra la receta aquí de Lexi's Clean Kitchen.

54 calorías
2,1 g de proteína

0,4 g de grasa

11,4 g de carbohidratos (2,7 g de fibra, 7 g de azúcar)

131 mg de sodio

11. Fideos de calabacín con pesto de tomates secos

Kelly Senyel / Via justataste.com

Sólo tienes que mezclar cinco ingredientes para esta salsa pesto sabrosa que va muy bien con fideos de calabacín (o cualquier fideo). Aquí está la receta, de Just A Taste.

159 calorías
5 g proteína

10 g de grasa (1,0 g saturadas)

14,5 g de carbohidratos (3,4 g de fibra, 8,1 g de azúcar)

79 mg de sodio

12. Dip suave de edamame

Faith Gorsky / Via anediblemosaic.com

Créenos, el edamame es igual de delicioso como un cremoso dip. Ve la receta aquí, de An Edible Mosaic.

125 calorías
5,1 g de proteínas

9 g de grasa (1,1 g saturadas)

6,9 g de carbohidratos (4,4 g de fibra, 1 g de azúcar)

245 mg de sodio

13. Pão De Queijo sin gluten (pan de queso)

Elise Bauer / Via simplyrecipes.com

Esta clásica masa de pan de Brasil se mezcla con harina de tapioca para un bocadillo con mucho queso y sin gluten. Ve la receta aquí, de Simply Recipes.

2 panecillos:

123 calorías
3,4 g de proteínas

10,6 g de grasa (2,4 g saturadas)

4,3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar)

368 mg de sodio*

*con queso fresco. El contenido de sodio varía en función del queso.

14. Hummus suave fácil

Joanne and Adam / Via inspiredtaste.net

Este hummus se licúa hasta que queda tan suave y delicioso que no hay duda que es mejor que la versión comprada en la tienda. Ve la receta aquí, de Inspired Taste.

265 calorías
9,4 g proteína

17,9 g de grasas (2,5 g saturada)

18,5 g de carbohidratos (5,2 g de fibra, 0,8 g de azúcar)

288 mg de sodio

15. "Arroz" de coliflor con cilantro y lima

Gina Homolka / Via skinnytaste.com

Este "arroz" es en realidad coliflor que ha sido picado en una licuadora o procesador de alimentos, y es una excelente guarnición baja en carbohidratos. Ve la receta aquí, de Skinny Taste.

61 calorías
2,5 g de proteínas

3 g de grasas

8 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar)

37 mg de sodio

16. Gazpacho frío licuado

Davida Kugelmass / Via thehealthymaven.com

El gazpacho está lleno de verduras licuadas y refrigeradas, lo que hace que sea TAN refrescante para los días de verano. Encuentra la receta aquí, de The Healthy Maven.

60 calorías
2,1 g de proteínas

0,4 g de grasa13,2 g de carbohidratos (3,4 g de fibra, 7,8 g de azúcar)

279 mg de sodio

17. Mousse de chocolate, aguacate y avellanas

http://www.produceonparade.com/easy-hazelnut-chocolate-avocado-mousse/

http://www.produceonparade.com/easy-hazelnut-chocolate-avocado-mousse/

Porque el aguacate es lo máximo. Le da a este aireado mousse una textura súper rica, además de grasas saludables y fibra adicional. Ve la receta aquí, deProduce On Parade.

348 calorías
3,6 g de proteínas

24,2 g de grasas (7,4 g de grasas saturadas)

35,7 g de carbohidratos (8,7 g de fibra, 15,9 g de azúcar)

206 mg de sodio

18. "Helado" mágico de plátano de un solo ingrediente

Faith Durand / Via thekitchn.com

Corta, congela y licúa la mezcla de plátano para una fácil y sana alternativa al helado. Ve la receta (y 5 deliciosas variaciones) aquí de El Kitchn, o ve este video BuzzFeed instructivo.

Helado de plátano + crema de fresa (2 porciones):

96 calorías
1,2 g de proteínas

1,0 g de grasas (0,5 g saturada)

22,8 g de carbohidratos (2,8 g de fibra, 12,1 g de azúcar)

5 mg de sodio

19. Brownies de frijoles negros licuados

http://ifoodreal.com/black-bean-brownies-recipe/

http://ifoodreal.com/black-bean-brownies-recipe/

Prometemos que hay suficiente chocolate en estos brownies sin gluten que se te olvidará que había frijoles mezclados en la masa. Ve la receta aquí, de ifoodreal.

115 calorías
2,8 g de proteínas

4,4 g de grasa

18,5 g de carbohidratos (3,1 g de fibra, 11 g de azúcar)

87 mg de sodio