31 maneiras simples de tornar a vida mais fácil quando você está deprimido

"Parece ridículo, mas quando eu me sinto no fundo do poço, eu faço uma lista de todas as coisas que completei naquele dia, não importa o quão insignificante. Tomei banho? Vai pra lista. Fiz comida? Adiciono, também. No final do dia, eu percebo que fiz muito mais no do que pensei, e isso sempre ajuda a acalmar o sentimento de inutilidade."

—Catherine R Cherry, via Facebook

"Eu tenho uma Caixinha da Felicidade que tem alguns filmes divertidos, um livro de caça palavras, uma vela perfumada, e alguns bons produtos de beleza para me acalmar. Também tem um diário, um livro preferido, e algumas memórias de momentos felizes."

—ashleyb45512dc8c

"Eu tenho uma pasta chamada 'vai, garota!' no meu e-mail do trabalho. Todas as vezes que recebo uma mensagem positiva do meu chefe ou de algum colega de trabalho, eu guardo naquela pasta e então, quando me sinto pra baixo, posso voltar nela e ler todas as palavras gentis que as pessoas disseram sobre mim."

—Ashley Coffman, via Facebook

"Eu choro. Muito. Parece muito triste, mas às vezes parece que estou andando com uma nuvem negra sobre mim por dias, ou semanas, sorrindo e trabalhando como se não houvesse nada de errado. Eu preciso de um momento para deixar que todo esse sentimento acumulado vá embora. Então escolho um filme água com açúcar e eu choro. Chorar não é um problema. Nunca tenha vergonha de chorar."

—Gwen Miller, via Facebook

"É totalmente infantil, mas eu tenho giz de cera das Princesas da Disney e um monte de livros de colorir e é muito terapêutico. Me dá um sentimento bom de realização simplesmente por colorir."

—Emily Murphy, via Facebook

Esses livros adultos de colorir são perfeitos para sua criança interior.

Anote todas as coisas pelas quais você tem que agradecer, desde as grandes (como ter um teto para morar), às pequenas (como sua conta no Netflix).

"Lembrar-se do que têm leva a uma valorização que o ajuda a se sentir um pouco mais alegre," diz a psicóloga clínica Andrea Bonior, Ph.D, ao BuzzFeed Life.

Quando você dorme de mais ou de menos, você quer ficar inativo, seus pensamentos ficam confusos e incertos, e a depressão vai fazer com que isso seja ainda pior, diz a psicóloga clínica Jennifer Taitz ao BuzzFeed Life. Comprometa-se a manter horários regulares de sono estabelecendo um horário para dormir e para acordar — e não aperte o botão de soneca.

"Você nem precisa participar de uma conversa, se não quiser. Reúna-se com um grupo de amigos que você ama e que te ame, e apenas exista na presença deles. Ouça conversas. Os pensamentos, risadas, assuntos e fofocas podem ajudá-lo a manter seu pesamento longe das coisas um pouco, e para mim, esse momento já é o suficiente para me tirar de uma noite sombria."

—wendalawendala

Repare na importância de arrumar a sua cama: leva dois minutos, deixa o seu espaço mais organizado, dá a você a sensação de realização, e quando você acaba, a probabilidade de você voltar para a cama e perder o dia é muito menor. Então faça isso. Veja aqui ainda mais razões para arrumar.

"Muitas vezes, quando as pessoas estão deprimidas, seu apartamento parece deprimente," diz Taitz. Cuide bem de seu ambiente — limpe-o, decore-o para refletir os seus gostos, torne-o um lugar onde você gostaria de viver, e não de sumir. Essas dicas vão ajudá-lo a seu mais feliz em seu lar.

"Quando eu estava em um programa de tratamento ambulatorial para ansiedade e depressão na adolescência, um dos professores lá sugeriu que eu pegasse pequenas tiras de papel e escrevesse todas as coisas que eu gostava de fazer; coisas que faziam eu me sentir melhor, feliz, e que me acalmavam. Ela então pegou esses tiras de papel e colocou-as em uma caixa pequena e me disse, "Agora, quando parecer que o mundo está se fechando, escolha um desses pedaços de papel e vá fazer a atividade dele.'"

—Meg Loewen, via Facebook

Isso significa encontrar atividades que não vão dar só satisfação, como assistir TV, mas também oferecerão o sentimento de realização. Pode ser qualquer coisa desde pintar a aprender violão, correr mais quilômetros ou terminar um livro — qualquer coisa que você possa melhorar ao longo do tempo.

"Eu uso canetas de lousa para escrever frases inspiradoras em todos os espelhos no meu quarto. Eu tento mudá-las a cada uma ou duas semanas, geralmente é algo que me inspira ou tem a ver com alguma coisa que esteja encarando no momento. Todas as vezes que arrumo o meu cabelo ou faço maquiagem, eu tiro um minuto para dizer em voz alta o que escrevi para absorver bem a ideia."

—Rebecca Bowman, via Facebook

Nós ligamos o piloto automático e fazemos rituais sem mesmo nos perguntar o que realmente importa e, no fim, acabamos esgotados tentando encontrar tempo para todas as coisas. Quais e-mails podem passar sem uma resposta instantânea? Quais coisas podemos delegar a um parceiro ou colega de trabalho? Você não precisa fazer tudo. Se não sabe por onde começar a cortar, Taitz sugere estabelecer alguns objetivos toda semana e cortar coisas que não estejam relacionadas a esses objetivos.

"As aulas de Zumba me ajudaram muito. Não é para todo mundo, eu sei, mas encontrar algo que você gosta de fazer é muito importante. Toda semana eu fico esperando as minhas aulas. Por uma hora, eu me perco na música, e vou embora com um sorriso enorme no rosto e muita endorfina. Eu tento me obrigar a ir mesmo quando tudo o que quero é ficar embaixo do edredom escondida do mundo, e elas sempre melhoram o meu humor."

—katem4630b47ec

Se Zumba não foi muito a sua praia, veja esses exercícios com peso ou esses treinos de corrida.

Quando você está lidando com a depressão, é fácil pensar que você não merece ser tratado com gentileza — e é por esse exato motivo que mudar o curso das coisas e se mimar é uma parte importante do autocuidado, diz Taitz. Se empenhe em um tratamento de spa. Acenda velas, tome um bando de espumas, faça massagem, tome uma taça de vinho... qualquer coisa que faça você relaxar o máximo que pode.

"Ler faz com que eu me sinta melhor porque posso fugir da realidade ao mesmo tempo que sinto que realizar alguma coisa quando termino. É um sentimento ótimo porque às vezes eu fico presa e parece que não consigo me mover ou fazer nada, o que então faz com que eu me sinta culpada. Então, se eu simplesmente relaxar e ler um livro, eu me sinto melhor."

—Amanda Thompson, via Facebook

Existe algo especial em perceber o quanto você pode contribuir com o mundo que é terapêutico e transformador, diz Taitz. Mesmo essas formas simples de contribuir são um ótimo começo.

"A meditação é essencial para mim. Ela me ajuda a tirar o foco da minha dor e tristeza, e o redireciona para coisas que me fazem feliz. Enquanto medito, conto todas as coisas pelas quais sou grata. Agradeça pelas coisas grandes, agradeça pelas coisas pequenas, agradeça por qualquer coisa que puder se lembrar."

—Erika Castro, via Facebook

Essas meditações guiadas vão ajudar você a começar.

Essas sugestões são uma ótima maneira de deixar sua depressão um pouco mais leve. Mas você nunca deve ter medo de buscar tratamento, seja conversando com alguém (descubra como encontrar o terapeuta perfeito aqui), tomando remédios ou algum outro método. Nem tudo depende de você.

Você pode saber mais sobre a depressão aqui.

Se estiver lidando com pensamentos suicidas, você pode falar com alguém imediatamente aqui.